kolację

Dziś miałam dzień beztreningowy, chociaż zaliczyłam shopping, który był równie wyczerpujący jak godzinny aerobik :-P Poza tym jakoś ciężko mi było w siebie wcisnąć tyle jedzenia i początkowo na kolację miałam wsunąć rybę, ale skończyło się na koktajlu odżywkowym... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16813c45735c49c2b096b9ef7a8710e1.png

http://zapodaj.net/images/02877b4cb2ee5.png Nie wiem co przed i po treningu. Obiad to podany ogólnie. Na kolacje jeszcze myślę - sałatka warzywna.

Co lepsze na kolacje, chudy twaróg/sałatka warzywna kupna/serek wiejski czy coś innego polecicie.

Witam, Mam 17 lat. Wzrost - 180. Waga - 72kg. Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Obecnie przyjmuję carbo, aakg, hmb i bcaa. Zbliżają się wakacje, i chciałbym zrzucić trochę zbednego tluszczu. Diety specjalnej nie mam, piję normalnie napoje ( zmienic na wode?) jem płatki owsiane z mlekiem. Na obiad staram się jeść jak najczęściej kurczaka albo po [...]

po jednym posiłku wiele powiedzieć nie można, ocenia się całość, także nie wiem skąd pomysł kolegi że w tym posiłku czegoś Ci brak. Jeżeli Ci tak smakuje możesz jeść od czasu do czasu na kolację, nie codziennie, bo twaróg to taki sobie wybór.

Wczoraj przegięłam. Zjadłam 2 obiady, siła wyższa, wliczyłam obiad nr jako kolację:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56d3724b7d734f8ab043be465f3d0295.png

Koniu czyli jak ja jem codziennie twaróg półtłusty na kolacje to robię zle ? to co byłoby lepszym rozwiązaniem ? jajka ?

mi jeszcze została ryba z ryżem przed terningiem, a na kolacje dwa jaja i troche białka :-D wszcho wygospodarowane :-)

dziś 14.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 60g wafli ryżowych 2 350g steka z udźca + 100g ryżu 3 350g steka z udźca + 100g ryżu + aloes do picia 4 tortilla z ryżem 5 40g C6 + 40g wafli ryżowych 6 6 białek + 2 żółtka + 10ml oleju lnianego Suplementacja: 4g monohydrat na czczo i po treningu 30g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem 15g BCAA [...]

Witajcie. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 63-64kg. Musiałem przytyc bo ważyłem 57kg. Więc tak: Aktywnośc Wtorek 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. W weekendy orliki czasami itd. Mam zamiar iśc na siłownie, nie pakowac byc bydlakiem, tylko chodzic dla zdrowia, reakreacyjnie itd. Diety jako takiej nie mam próbuje się zdrowo odżywiac, ale jem chyba [...]

Nie chodzi mi o o trening siłowy tylko ćwiczenia w stylu przysiadów. No i instrukcje co do tego jak mam się odżywiać bo "zdrowo" nie mówi mi praktycznie nic. Napiszcie co jeść na śniadanie, kolacje, jakie warzywa i owoce itd.

dieta w tym wieku Ci nie potzrebne, nie widzę sensu zmieniania ziemniaków z kotletem na ryż z piersią, od jednej zmiany posiłku nic się nie zmieni. Prosty jadłospis na jeden dzien jajecznica z pieczywem razowym w szkole serek wiejski z warzywami i do tego bułka razowa jakieś migdały zjeść czy orzechy włoskie do tego w domu np pomidorowa z mięsem [...]

Więc tak, wstaję rano i jem albo owsiankę albo ten placek jak mówisz, jajka i owsianka. Potem jest drugi posiłek gdzie jak mówiłeś mam wstawić np. ryż, no ok ale co z tym ryżem ? sam ? Potem posiłek przedtreningowy, np. kasza albo ziemniaki i kurak. Następny posiłek mam rozbić, więc np. 100g ryżu + 100g kuraka i za godzinę w posiłku tak samo. W [...]

Jeśli te banany jesz tylko po treningu to myśle że kaloryczność jest w miare ok, ewentualnie obciąłbym 50 gram ryżu/makaronu/kaszy z tego potreningowego. Nie rozumiem czemu na kolacje nie jesz węgli, nie zalejesz się od tego. Obetnij po 50 gram kaszy/ryżu makaronu z 2 i 3 posiłku i daj 100 gram na kolacje (np. makaron + twaróg + jogurt naturalny + [...]

[...] pojechało około 12 dzieciaków. W związku z tym dorośli łapią się na obiad, który i tak jest opłacony. Zawsze coś. Zjadłem dwa dziecinne kotlety z sałatą + własna kasza. Na kolację zostawiłem sobie kurczaka i gotowanego brokuła. I wyszło git. Mecz nie mecz, o 19:00 trzeba zjeść :-) [...]

Miska na jutro. Dzis bylo czysto tylko zamiast rano lososia byla makrela. Poszlismy z mezem na kawe, wszyscy jakis deserek wzieli a ja ze spuszczona glowa zjadlam swojego batonika. A wczoraj wypilam lampke wina, ktora odchorowalam w nocy;/ dzisiaj jakis dzien bez natchnienia. Dzialam jak automat a jeszcze wieczorne bieganie przedemna. Moze doda mi [...]

[...] abstynencji od jedzenia. I nie chodzi o to, że coś mi się przejadło, bo dieta była urozmaicana, na słodko, na ostro, raz to, raz tamto - teraz nagle jem rano owsiankę, po południu jakiś skromny obiad i coś lekkostrawnego na kolację i czuję się całkowicie najedzony. Trochę mnie to niepokoi, bo masy mi jeszcze potrzeba, a tu taki zonk.

Coś takiego..!? Jak tak patrzę i odjąłem te wszystkie SOKI/SŁODYCZE/COLE itp. To wychodzi coś takiego ;/.. Tera jest znów zamało :D Co dodać!? Dodam ,że o 19 mam TRENING a po treningu już nic nie bd jadł. Czy kolację zjeść około 20:30 po TRENINGU!? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8809536cccf94b658467fd6b2db82dc7.png

Saida dzieki };-)ty chyba wszystkie treningi tego Pana znasz i robiłaś ;-) Marta jak miło, że wpadłaś };-) jak tylko zobaczyłam powiadomke, to się przestraszyłam, że jakaś zyebka będzie \-) A co do fot, to narazie nie ma większej różnicy w stosunku do tych z poczatku dziennika ;-) jak mi po tym mikrocyklu klata urośnie to się pochwale :-D 15.06 [...]

ja właśnie pocisnęłam gulasz z ryżykiem :-D mniaaaaam, czeka mnie jeszcze na kolację ryba i kapka twarogu %-)