kolację

moim skromnym zdaniem za dużo węglowodanów a mało tłuszczy , i bijesz 4000 kcal to trochę za duża przepaść jak na początek jeżeli twoje zapotrzebowanie to ~~ 2600 zbędna - bulka w sniadaniu i na kolacje chleb i te 280g makaronu ;q Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-03-15 23:10:09

Jak kolega wyżej, na sniadanie np owsianka z owocami, w szkole kanpaki z ciemnego pieczywa z gotowaną piersią i do tego np zielona sałata, na obiad moze być rybka z ziemniakami i surówka, czy jakieś pomidorowa z mięsem, na podwieczorek, jogurt naturalny z warzywami (np papryka, ogórek) na kolacje mozarella z pomidorem

I mialbym prosbe.. bo nie znalazlem w dziale " kuchnia " przepisu na przyrządzenie w jakis fajny sposob twarozka :P - lekko na slodko :D cos z owocami ? :D nic mi na mysl nie przychodzi co mozna zeswirowac z takiego twarozku wiec prosilbym o jakis fajny przepis na sniadanie/ kolacje :D

C6 i 2 banany,nie jadam na kolacje bananów ale do jutra by nie wytrzymały a ja nie lubię wyrzucać jedzenia

Drogie Panie :) Ile cm m-cznie można realnie schudnąć nie stosując drastycznych diet i ćwicząc 3xtyg. po 1.5 h? Przez pierwszy miesiąc ćwiczeń ubyły mi 2 cm z talii i dwa z bioder. Może to głupie pytanie, ale to pierwszy raz w życiu, gdy próbuję stracić kilka cm zdrowo i powoli. Dawniej chorowałam na anoreksję i moje diety były równie chore jak [...]

Czytałem cały artykuł, bardziej chciałem się dowiedzieć ile porcji jak to mój pierwszy cykl - moze byc 4 x 10 mg ? ostatnia porcja wychodziłaby mi po 18 a jeszcze mam kolacje o 21.30

Kokosiku o to chodzi, ze w trakcie cwiczenia nie czuje ani oporu ani bolu i moge dokladac ciezar. Dopiero po kilku godzinach zaczyna bolec i pobolewa w zaleznosci od ciezaru przez kilka dni. Kiedys jak chodzilam na silke to byl tam byly trener jakiejs grupy sportsmenek ale nie pamietam jakiej. Jak sie ociepli to chyba przejde sie i poprosze go o [...]

[...] 20-21 - pieczywo z wędliną albo coś na mleku Efekt- 3kg w 3 miesiące Potem spróbowałem z odżywką wysoko węglowodanową (80g/100g) którą zastąpiłem , 2 śniadanie, 1 obiad, kolację jadłem wcześniej i odżywkę przed snem. Efekt 3 kg w miesiąc. Wypełniły mi się policzki i ogólnie było lepiej. Zmieniłem prace i też diete na wspomniany wcześnie chleb [...]

nie mam kiedy bo praktycznie w domu jestem dopiero po 17 . Jem obiad przed 18 i kolację po 20 .

[...] zjadłam przedostatni posiłek - odpoczęłam - spałam ok. 4 godz z małymi przerwami - obudziłam się o 2.00 - zjadłam ostatni posiłek - posiedziałam do 3.30 - wypiłam ZMA i do łóżka;-] Czy lepiej było opuścić kolację niż jeść tak późno?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07119b626f0240de86a0d69decbcaad9.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-17 15:39:52

Heheh no prosze jak kiedys taka kolacje mialam :D a juz myslalam ze tylko ja takie polaczenia lubie :) Co do techniki niestety sie nie wypowiadam bo zadny ze mnie znawca :)

Miałam chrzest bojowy, byłam w gościach... impreza trwała do 3 w nocy: dzienny bilans kaloryczny wyszedł na 2000 kcal, a wszystko przez to że wypiłam 5 kieliszków po 25g czystej wódki, pod wodę z cytryną. Kolację miałam swoją, głupio tak w gościach, ale cóż, zjadłam kurczaka, rucolę z pomidorkamii jajko. Potem przy alko zjadłam 100g szynki mamy [...]

[...] Ponadto wykonuję różne ćwiczenia z hantlami i co drugi dzień jeżdżę 60 minut na rowerku treningowym. Nie przestrzegam jakiejś specjalnej diety, jedynie pilnuję się, żeby na kolację jeść ser biały i/lub owoce. Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne (te położone wyżej są już jak dla mnie całkiem przyzwoite), tylko problemem pozostaje tłuszcz [...]

Źle podliczyłeś kolacje (b/w/t), a tak poza tym to w moim odczuciu za dużo kalorii jak na 60 kg. Wejdź na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do otrzymanego wyniku dodaj sobie np. +500 kcal i patrz co się dzieje (czy się nie zalewasz, czy może wciąż za mało). Białka i tłuszcze wyglądają ok, z węglami to [...]

[...] różne mięsa, kasze, ryż, ziemniaki i oczywiście surówki po treningu piję własnej roboty koktajl białkowy tzn. ser biały, mleko, banany i to wszystko zmiksowane potem jem kolację która w zasadzie która wygląda jak pierwszy obiad na wieczór jakieś owoce i to tyle w tym temacie. dodam że nie biorę żadnych odżywek. trening rozgrzewka ławeczka [...]

To co byś doradził do 2 posiłku - jest on w szkole więc dużego zakresu nie mam i jakie tłuszcze na śniadanie i kolacje ?

ale ładnie lecą centymetry :D oby śnieg też tak topniał!! A śniadankiem zrobiłaś mi taką ochotę, że chyba je opierniczę na kolację (bo śniadanie właśnie wcinam) ;)

Tuz po treningu darowałbym sobie tą cała chemię odżywkową. Ten posilek o 18:30 spoko, dołoż jakies warzywo. Na kolacje dożuć troche wiecej tluszczu. Ja np do twarogu wkruszam 30-40g orzechów wloskich.

http://i49.tinypic.com/20aa3ax.jpg http://i47.tinypic.com/nno7q9.jpg Pierwszy dzień z No Active za mną. miska: owsiane,mleko,odzywka białkowa sałatka(soja,jajko,kukurydza,jabłko,majonez)bułka-posiłek w trasie.sałatka z niedzielnych imienim ;) krokiety z ryżem,kurczakiem,pietruszką i porem http://i49.tinypic.com/158qrt.jpg kasza,golonka z [...]

Witam ; ) Mam 15 Lat. Waże ok68 kg. Mam ok.175 cm wzrostu. Od 2 tygodni chodzę na siłownie. Trzy razy w tygdoniu po 2 godziny. I mam parę następujących pytań: 1.Czy bez jakieś specjalnej diety z dużym udziałem diety przybiorę trochę na masie? Staram się na śniadanie i na kolacje jeść albo chleb z serkiem wiejskim lub jajecznice. Staram się jeść co [...]