kolację

Dobra dziewczyny byłam na tym rowerze czas 1.05 , dystans 21,6km i ś. prędkość 20,0 jakiś gościu jeszcze się ze mną ścigał aż się wystraszyłam że jakiś zbok. ale nic to.... Przemyślałam kilka rzeczy 1) Kokosik mój trening wydaje ci się dziwny bo był ułożony przez faceta wy ćwiczycie inaczej czyli wolne ciężary i sztanga to wysmukla kobiece ciało [...]

[...] tuńczyka. Nawet smaczny: /SFD/Images/2015/12/20/7c3f4695dec9428289a9707b101fda29.jpg /SFD/Images/2015/12/20/15536737fd23438198a68ec33867af2e.jpg I kuroka po indonezyjsku na kolację: /SFD/Images/2015/12/20/8161d1d7b4754664b679838cf96c2e9f.jpg Rano był gulasz z wczoraj. A jako bonus powód mojej nieregularności:) Ostatnio ma gorszy okres stąd dziś [...]

[...] Mała marudna, bo nie dość że katarek to jeszcze ząbki idą. Nie chce spać i w nocy wstaje. Przez to w poniedziałek nawet nie miałem kiedy ugotować bo żona w pracy była. To na kolację kebsa zjadłem:D Pyszny był bo dawno nie jadłem:D Od jutra liczę konkretnie i planuję posiłki z wyprzedzeniem. Niestety w obecnej sytuacji będę raczej zmuszony gotować [...]

MINICUT DZIEŃ 12 Siema, dzisiaj dzień treningowy- przedostatni w tym tygodniu. Jeżeli miałbym podsumować jednym słowem ten trening, będzie to słowo- rzeźnia. Pierwszy posiłek o 11:00 a trening na 15:30= totalny brak sił. Mimo wszystko zagryzłem zęby i zrealizowałem założenia planu. Horror przeżyłem już w pierwszym ćwiczeniu (box squat) przy [...]

Sieeema, dzisiaj dzień pierwszy masóweczki. Jako, że akurat wypada nie treningowo, to pokrótce, startujemy z 3200kcal, obsewujemy, po czasie dodajemy. Białko:175 - 190g Tłuszcze:70 - 85g Węglowodany:420 - 470g Kalorie Ogółem:3200 Dzisiejsza szama: Musli z owocami, napój proteinowy, twarożek domowy, Ryż na mleku z owocami, w osobno polędwiczki z [...]

Wrzucam do oceny michę na jutro. Martucca zerknij proszę. Martwią mnie węgle. Nie za dużo? Do jakiej ilości mogą być?. I pytanie: czy mogę zamieniać posiłki z ułożonej diety? Np. rano nie zmieściłam dyni. Czy mogę ja np. zjeść wieczorem? Albo jako przekąskę miedzy posiłkami? Mam wrażenie ze ostatni posiłek jest za wcześnie. Chodzę spać około 24- 1 [...]

[...] z indyka, kasza jaglana. Kolacja: kielbaska drobiowa i pieczywo chrupkie Trening: Rest Byłam dziś na basenie, ale plywalam rekreacyjnie, do tego sauna. Jutro rano siłownia na rowerze :-) Co do diety to planuje śniadanie i obiad a kolację już wg pozostałych kcal i makro. Pomaga zdecydowanie. /SFD/2017/4/26/9e0d8ae596144d548c3679c1235162db.jpg

[...] już wiem na 100% jak to ma wyglądać. ______________________________________________________________________ Dzień 8 poniedziałek 07.10. DT MISKA trochę niedojedzona, bo na kolację potreningu mi nie działało i szacowałam na oko dostarczono 1743 kcal b: 112 g (26%) ww: 151 g (35%) tł: 76 g (39%) Warzywa - pomidory, kalarepa, kapusta biała. [...]

[...] 9km/h reszta marsz. Rozciąganie Komentarz TRENING - wiem jedno: NIE CIERPIĘ 15 powtórzeń #-P MISKA - myślałam, że nie będę odczuwać za bardzo braku tych węgli w pierwszym posiłku, ale byłam tak głodna pod koniec pracy, że marzyłam tylko o obiedzie %-) Za to na kolację myślałam, że pęknę :-D Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-29 07:50:53

[...] Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg+B6, tran Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. Komentarz Miskę porąbałam dziś #-P tzn na kolację miałam kurczaka i zjadłam, to z kiełkami i dopiero jedząc to uświadomiłam sobie, że to kiełki z soczewicy, cieciorki i fasolki mung czyli strączki, no a to węgle @-) [...]

No nie wrzucialem raz z***a....a dieta była. Po 2 tygodniach czytania ułożyłem to też źle... dużo czytałem. Po treningu jem ryz makaron ok 1h-1,5 h ile dam rade. Przed treningiem WPC, I CARBO KUPUJE do tego spaghetii czasem makaron z jajkiem. I codziennie ze 2 jajka czasem z ranca czasem do obiadu jako sadzone czsaem na kolacje. W ciągu dnia jem [...]

[...] podbić tłuszcze i białko, ze śniadania zostaw żółtka, w drugim śniadaniu zrób więcej kanapek (ta pierś to własnej roboty?), 4 posiłek to raczej do wymiany, 5 tak samo (na kolację nie dajemy węgli, dajemy twaróg/serek wiejski jako źródło wolnowchłanialnego białka) jakbym źle coś doradził to proszę o poprawę i nie bój się tłuszczy, one są [...]

2. łosoś ok. 3.nie chodzi o owoce, a o brak białka i tłuszczy. 4.na kolacje twaróg + oliwa optymalnie. białko skoro CI brak to używaj. no xplode, no pod siebie stosuj, jak działa 30min to ok, jak dłużej musisz czekać to wcześniej. z jakich, z tego co Ci brakuje, głównie postawiłbym tutaj na białko/witaminy/omegi / BCAA maxymalnie.

1) bez wpc nie jestem w stanie osiagnac limitu białka :) (czy nie mam go za duzo ?) 2) nie moge jesc platkow owsianych poniewaz zbiera mi sie po nich na wymioty xD (musialem napisac wprost) co moglbym ew zamiast tego ? 3) na kolacje 50ml mleka do rozdrobnienia twarogu :) wtedy jest bardziej zjadliwy :) czy to bardzo zaszkodzi ? a na posilek po [...]

[...] wit. D3, jod, flexit (na stawy) MISKA WARZYWA: ogórki, ogórki kiszone, ogórek konserwowy, sałata, cukinia, cebula /SFD/Images/2015/7/28/a95d3729240f431d8b8324ffe7c6877b.jpg Jestem padnięta - brak sił. Nawet kawa nie pomogła. Nie mam ochoty na konkretną na kolację dlatego zjadłam tylko arbuza. Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2015-07-28 19:40:22

squixy szanuje twoje zdanie ale osobiście uważam że jak już się brać to od razu z grubej rury nie pół środkami :) Kolacje jedz normalnie :) Przed snem zapodaj ten twarożek :)

Co do tego linku to fajnie opisane itp itd , ale ja do szkoły biorę 1 kanapkę np z szynką. i ją jem na przerwie po 3 , 4 lekcjach , a na śniadanie jadam płatki z mlekiem , owszem jajko też jadam ale to tak po obiedzie lub na kolacje ;].Co do drążka to mam zamontowany w chlewku;/ a zimą ( czyli teraźniejszość) zapominam lub nie mam możliwości [...]

Co do tego linku to fajnie opisane itp itd , ale ja do szkoły biorę 1 kanapkę np z szynką. i ją jem na przerwie po 3 , 4 lekcjach , a na śniadanie jadam płatki z mlekiem , owszem jajko też jadam ale to tak po obiedzie lub na kolacje ;].Co do drążka to mam zamontowany w chlewku;/ a zimą ( czyli teraźniejszość) zapominam lub nie mam możliwości [...]

08.02 - 96,7kg DNT Dieta : 1-4 mielone z szynki wieprzowej 7%tłuszczu + warzywa 5 ryż brązowy + kura Cały dzień w pracy więc dzisiaj mocno senny chodziłem, a jeszcze ww dopiero na kolacje :P Zaczynam odczuwać suplementację, bo zaczynam nienawidzić ludzi i bardzo szybko ucinam jakiekolwiek przejawy d****izmu, a tym bardziej jakieś podjazdy do [...]

[...] itp. Na obiadek coś w rodzaju: ryż + piersi qrczaka + warzywa + oliwa(jako źródło tłuszczu) (qrczak gotowany/grillowany) Po basenie możesz powtórzyć danie obiadowe. Na kolację twarogi, serki białe itp. Nie przesadzaj z owocami,to jednak źródło cukru(fruktozy)-więc z umiarem. A najlepiej jest jednak policzyć kalorię, może przez pierwszy [...]