kolację

Witam mam kilka pytan odnosnie brania bialka 1) kiedy w dni trenigowe najlepiej brac bialko. slyszalem ze najlepiej po treningu i przed snem 2) kiedy brac w dni nie trenigowe po przepudzeniu i przed snem ? 3) czy w dniu treningowym bialko brac przed posilkiem pelnowartosciowym czy po. i na kolacje brac przed czy po kolacji dzieki wszystkim za [...]

[...] np 1-1,5h wyglądać, zz tego co wiem chodziłoby głównie o grzbiet i barki - wyprowadźcie mnie z błędu i zaproponujcie jakiś układ ?? I czy wart do teggo dorzucić jakieś suplementy, witaminy , aby zwiększyć siłe - tylko oczywiście nic na masę, ostatnio ograniczam kolację bo chce troche zrzucić tłuszcz to niewątpliwie pomoe równiez z drążkiem :P:P

Rano przewaznie nic nie jem ide prosto do szkoły. W szkole tez nie ma czasu za bardzo na jedzenie :) no moze jakas kanapke. Gdy przychodze ze szkoły zjem obiad ziemniaki, jakies mięso, surówka, albo jakas zupa ;) wiadomo ze w kazdy dzien nie jem tego samego ;p A na kolacje jem jakies kanapki albo cos w tym stylu ;)

przecież jajka też moga być na kolacje xd wolno się te białko wchłania i można spokojnie szamać na noc

Na kolację prawdziwy ząbek czosnku jeszcze poszedł, a drugi czeka do pożarcia przed snem :-) czuję się do kitu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f34665bc0da34cde9f727c1423543564.jpg

Wiem i źle się z tym czuję więc jak zobaczyłam w dzienniku przekroczenie 103 % węgli tak zaraz odłożyłam cycka z leczo i makaronem pełnoziarnistym i postanowiłam na kolację dobić się tłuszczem i białkiem żeby więcej tego nie nadrabiać :)

Może mniej chleba więcej mięsa ? Na kolacje nie jabłko :)) tylko ser biały/ziarnisty/wiejski Na takiej diecie nic nie zbudujesz. Będziesz chodził głodny i podjadał słodycze/fast foody. Przetraw porządnie podwieszone arty i kołuj dietę bo bez niej to i na sił nic nie zdziałasz

Interwaly dzisiejsze w liczbie 15: 45s, 15s zaliczam do ciezkich..Ciezko mi sie oddychało nie wiem czemu. do interwalow na koniec 5 min truchtu dla wytchnienia i unormowania tetna. dzisiaj usłyszałem wychodzac spod prysznica od kolezanki ze "schudłem troche"-motywuje bardzo :D Dieta-spoko. rano 2parowki z 2 kromkami czarnego chleba, białko, 11.00 [...]

DZIEŃ 10 Trening aerobowy Trening hiit wykonany w 100% miałem wykonać 4 obwody ale lekko poszło i dołożyłem jeszcze jeden i zaliczyłem 5 obwodów dalej biegałem z psem ciemno zimno ale się nie poddaje EDIT: Kurcze rano wstaje fajny płaski brzuszek wieczorem zjadłem kolacje 5 jajek gotowanych i wywaliło mi bebech jak cholera co to może być w czym [...]

[...] na mąkę + 3 całe jaja (ogólnie daję 4 ale nie miałem tyle, nie powodzi się \-) ) + trochę kakao i dżemu na wierzch. Przed treningowy 16:00 250 cyca pieczonego Po treningu od razu wszamałem banana, żebym miał siły dojść do domu %-) Zaraz idę myć naczynia i robić normalne żarcie, czyli makaron + jaja, a na kolację coś lekkiego się wymyśli.

coś podobnego do tuńczyka no można konkurs ogłosić co imciu zrobił na kolacje %-)

[...] :P a czas jest dla mnie najważniejszy (rozrabiam 500 ml i mocno stężony prawie jak rzadki kisiel). Po powrocie do domu kreatyna, obiad, i porcja białka, zażucę też jako kolację tuńczyka z bułką razową (jeżeli nie wówczas już przed samym snem ostatnia porcja białka). Tak to wygląda. Jest tylko jeden problem. Po pracy gdy zjem obiad i popiję [...]

[...] 3 ćwiczenia od fizjoterapeutki + kilka ćwiczeń dla "połamańców" + rozciąganie Dieta Trochę kulała, bo za dużo białka i krótkie odstęp - czuję się głodna od razu jak zjem. Może dlatego że mało warzyw w ciągu dnia mam. Jem je ostatnio głównie na śniadanie i przedostatni posiłek i kolację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b9c0441f1b845e79558344950b2dc7f.png

wrzucę zdjęcia jak będzie widoczny efekt teraz to jest taki wstęp do treningów i diety na razie jem 3 kulturystyczne posiłki z 5 (śniadanie , obiad , kolację ) od poniedziałku ruszam z dietą , pełną parą %-) Zmieniony przez - owca w dniu 2011-11-23 22:07:59

To akurat posiłki z dzisiaj, jutro zjem obiado-kolację.Sprawa jest o tyle skomplikowana ze nawet jak jestrm glodna w pracy to nie wiem co zjeść takiego zeby było zdrowe i pozywne i na tyle odpowiednie żeby moja obiadokolacja nie okazała się zbedna( a to mój jedyny ciepły posiłek) Niestety w pracy nie mogę nic podgrzac:(

Mam pare pytan do tych "nowych" w szkole, bo dostaje sprzeczne info, a tu bedzie z pierwszej reki i w miare aktualne:-) Napiszcie najpierw ktora szkola... 1. Jak wyglada z posilkami? Tzn co daja na sniadanie/obiad/kolacje i ile? Chodzi mi o to, czy np na sniadanie mozesz zjesc jakies jajko i owsianke, czy chleb z serem ;-) Jeden gosc mowil mi, ze [...]

logan u mnie wychodzi 2,5g tluszczy na kg masy, daje 2 lyzki stole na sniadanie i15g pestek, na obiad lyzke lnianego i 15 pestek, posilek po tren lyzka oliwy i na kolacje tez lyzka oliwy

Ja się nie mazgaję !!! Jutro jajka z pomidorem na śniadaniem ,może jajecznica ? Zrobię sobie bułkę razową z dynią do pracy i z masłem orzechowym sante, potem mój zaplanowany obiad, a na kolację przed siłką wiejski serek tylko jeszcze nie wiem z czym...

Ok Rozumiem a jakaś bardziej ogólna bo mój zestaw jest taki : Rano jem 2 Serki wiejskie z np Rzodkiewkami i do tego chleb. Później jem Rybę z chlebem później jem jakieś Serki bądź Jogurty na Kolacje jem Chleb maslo roślinne Ogórek i Pomidor. Pije: rano Herbate staram sie mało słodzić ale czasami słodze 3 łyżeczki , a z napoji to pije Wode [...]

[...] kasza manna na mleku 600 2 śniadanie: bułka, masło, galat, herbata z 1 łyż cukru 550 obiad: bułka, masło, 2 plastry sera żółtego 310 kolacja: hot dog ok 400 razem 1760kcal kolację jem przynajmniej 2h przed snem, bo zwyczajnie nie jestem głodna i źle śpię jak kładę się najedzona. Takie menu miałam przez cały okres diety, nawet jak byłam na 1500 [...]