kolację

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 8-10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie - głową w góre 3s - 10 p. Plecy: - Martwy ciąg 2s - 8- 10p Barki: - Push Press 3s - 8-10 p. Bicepsy: - podciąganie na drążku, podchwyt 3s- 8-10p B Nogi: - Mc na sztywnych nogach 2s - 8- 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Może nie jestem specjalistą tego działu, ale może ci pomogę. Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja/ OK Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko/ kanapki z piersią z kuraka, trochę oliwy i może trochę warzyw Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek/ OK [...]

witam mam taki problem. Nazbierało mi się trochę tłuszczu w okolicach bioder, dolnych partii pleców i brzucha. Postanowiłem spalić niechciany tłuszcz więc zaczełem przeglądać to forum. natrafiłem na kilka fajnych porad dotyczących redukcji więc postanowiłem je zastosować. Więc tak: Ograniczyłem do minimum słodycze, cukier itp. Chleba jem bardzo [...]

Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]

Sniadanie jajecznica z 4 jaj /2 jajaa staarcza 3 kromki chleba razowego /daj platki owsiane zamiast chleba pomidor/ok ale daj jakis owoc np.rodzynki do platkow troche orzechów włoskich /ok herbata/mleko daj do tycch plaatkow W szkole 3 kanapki z twarogiem /chleb razowy lepiej z kurakiem/mozesz dac sserek wwiejsski sser ssobie zosstaaw naa [...]

Maniejwiecej moje dzienne posilki wygladaja tak : Sniadanie 3 jajka ugotowane + 2 kanapki z wedlina i serem , w szkole od 1 do 4 bulek slodkich obiad to roznie bywa - Ryz z warzywami i jakies miesko w tym lub tradycyjnie ziemniaczki schabowy lub mielony do kolacji podjadam co sie nawinie a na kolacje czesto kaszanka / parowki ;d - Zadna dieta z [...]

Muszę trochę o swoim odżywianiu napisać! Przed dietą jadłem skromne śniadanie ( zazwyczaj trochę mleka z jakimiś płatkami ) potem obiad też w nie dużych ilościach a na kolacje zjadałem po dwie-trzy kromki chleba! Pomiędzy tym były chipsy,czekolada oraz cola od której byłem uzależniony (12-16 litrów miesięcznie) Przez takie odżywianie troszkę urósł [...]

tluszczze bym wyzzucil przed i po treningu,na drugie sniadanie dodalbym wwarzywo,i te tlusze bym wrzucil na kolacje z tym twarogiem aale ww postaaci oliwy najlepiej,a ten tunczyk to ww sossie wlaasny a nie ww oleju!!Aha i tunczyka bym dal przed silownia a kurczakaa po lepiej smakuje hi hi!!

Witam, mam pewnego rodzaju nietypowy problem... Nie prowadze dokładnej diety redukcyjnej gdyż bardzo ciężko wyliczyć dokładnie kcal ( nawet z pomocą kalkulatora diet ), nie chodzi może o same wyliczenie tylko o przestrzeganie i obliczenie dokładnej wartośći produktu. np : zjedzenie 2 parówek.. Pozatym stosowanie sie tak dokładnej diety obliczonej [...]

[...] - karnityna, hmb -> zła droga. co do diety - da się utrzymać stosunkowo niskim kosztem -> produkty zbożowe, to w sumie groszowa sprawa, błonnik z otrębów, jajka, na kolację twaróg, jako źródło mięsa - pierś z kurczaka, karkówka, dobrej jakości tłuszcze, co prawda to już nie taka tania sprawa, ale przy diecie zbilansowanej, czy wg 10 [...]

Witam chodzę po forum czytam i czytam głównie odnośnie diety, co do ćwiczeń to korzystam z książki "Strength Training Anatomy 2nd Edition" po angielsku, od niedawna zacząłem chodzić na siłownie + przygotowania na nią od 2 miesięcy w domowych warunkach pompki, brzuszki, podciągania na drążku. Na siłownie chodzę 2 razy w tygodniu trenując w [...]

Dieta : Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym podobnych :) Po prostu brak jakichkolwiek słodyczy, obiady to co matka ugotuje, lub cos swojego np ryz :) i bede sie starał na sniadanie oraz kolacje po poł kostki białego sera zjadac. Lecz to tez zaleczy czy aby aktualnie bedzie na stanie w lodówce. Suplement : [...]

No wlasnie teraz staram sie jesc i duzo i czesto, wiec nie wiem czy tak malo jem bo w porownaniu z jedzeniem jakim jadlem wczesniej a jakie jem teraz, dla mnie jest duza roznica.. Na sniadanie ww sa, musze bialka cos tez jesc W szkole koniecznie musze zmienic jedzenie na jakies kanapki, slodkie buleczki od dzis odpadaja z gry Przed i po treningu [...]

Jak powinna wyglądać dieta z ujemnym bilansem kalorycznym? Czy wystarczą 4 posiłki dziennie? Na śniadanie jakieś płatki owsiane, potem owoc na podwieczorek,zdrowy obiad i na kolacje jakaś ciemna bułeczka. Kolejna kwestia to taka,że mam trening 4 razy w tygodniu! Ile czasu powinienem spędzić na aerobach? Myślę,że na bieżni powinienem biegać ze 20 [...]

Double temat...(ale tym razem proszę o wypowiedź profesjonalistów, ponieważ nic szczególnego nie dowiedziałem sie nie wypełniając wcześniej ankiety...) Witam. Na początku chciałbym się z Wami przywitać - jestem tutaj nowy, ale zapewniam Was ; nie oznacza to, że nie pytam tutaj bez powodu nie czytając wcześniej niczego. Interesowałem sie tym [...]

potem owoc na podwieczorek,zdrowy obiad i na kolacje jakaś ciemna bułeczka.Zartujesz sobie? Przeczytaj napierw wszystkie posty podwieszone http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html i potem zadawaj pytania

i jeszcze na kolacje jak tunczyk to w sosie wlasnym!!i oliwa z oliwek, albo bialy ser z oliwa z oliwak!!i jakies warzywko

po treningu wrzuciłbym jakieś ww złożone nie masz tam typowego posiłku po treningowego który jest najważniejszy a prócz tego przed snem zjadłbym normalnie serek i nyny aha druga opcja śniadania zdecydowanie lepsza w II nie opieraj się na szynce na kolacje nie dawaj tunczyka w oleju lepiej w wodzie i dodaj oliwy a w ogóle z umiarem ten tuńczyk i [...]

[...] Isolate z kreatyną, a po treningu Prolongatum i trochę carbo? Mam teraz taki zestaw i będe tak sobie robił. Jeszcze nigdy tak nie robiłem (wolne i szybkie białko) więc zobaczymy jak będzie teraz. Rozumiem, że jeśli nie będę jadł czegoś normalnego na śniadanie czy kolację bo różnie to bywa, to w tych porach lepiej walnąć Prolo? Czy z rana izolat?

[...] robiłem (wolne i szybkie białko) więc zobaczymy jak będzie teraz. jak optymalizujemy to optymalizujemy :D Rozumiem, że jeśli nie będę jadł czegoś normalnego na śniadanie czy kolację bo różnie to bywa, to w tych porach lepiej walnąć Prolo? Czy z rana izolat? zalezy :D jak dlugo po odzywce bedzie kolejny PELEN posilek jesli dlugo to tez Prolo :D [...]