kolację

Posluchaj sie starszych kolegow z forum bo Ci dobrze doradzaja Kamil . Bez odpowiednio zbilansowanej diety nawet najlepsze suple Cie nie porobia :) Skup sie na jedzeniu oblicz swoje makro dzienne , ulóż diete a jezeli bedziesz mial jakiekolwiek wątpliwosci mozesz wrzucic diete do oceny :) Wiem wiem. Co do mojej diety to nie trzymam aktualnie [...]

Na kolację spokojnie wrzuć węglowodany, polepszają jakość snu i poprawiają regenerację. Makaron możesz wymienić na jakiś pełnoziarnisty. Poza tym według mnie jest ok. Soki robisz sam ? A dlaczego chcesz manewr zrobić z tymi węglami i tłuszczami? Jeśli redu nie idzie, albo pojawia się zastój to możesz np ująć 10% węgli z DT i w DNT dać mniej, tak [...]

[...] podciąganie i łapy słabo, ale najważniejsze, że trening zrobiony :) Po 13 wyjazd na konferencje, z której wróciłem we wtorek wieczorem, dieta lekko kulała, mam na myśli kolację poniedziałkową, śniadanie we wtorek i obiad, jedzenie hotelowe, szwedzki stół, więc pokorzystałem, kalorycznie wyszło pewnie więcej, ale przydał się taki odpoczynek [...]

Czy ilościowo dobrze zjadłam? Śniadanie: kawałek chleba graham z połową sera twarogowego w plastrach i łyżeczką dżemu porzeczkowego. 2 śniadanie: 2 kawałki chleba graham (złożone jeden na drugim bo jadłam to w szkole) z masłem orzechowym. Przekąska: 10 małych zielonych winogron. Obiad: 5 małych pierogów (3 z kapustą i grzybami i 2 z serem) i do [...]

To może inaczej. Czy przy treningu porannym na czczo, białko najlepiej spożyć zaraz po treningu czy nie ma znaczenia jeśli zrobię to po południu lub "na kolację"?

W takcie "normalnego" odżywiania mogę powiedzieć, że mniej więcej tak wygląda mój dzień. Na kolację czasami zamiast jest tuńczyk z dodatkami warzyw / cebulą itp. Kotlet z indyka jest pieczony w panierce z płatków w piekarniku z dodatkiem oliwy z oliwek. Poniżej też wykres z wami. Niektóre wartości wydają mi się całkowitą bzdurą - jak ilość [...]

[...] ale nie jest tak, że jestem głodny i lecę i jem mimo, że nie powinienem. Mam silną wolę ;) Sugerujesz, że lepiej po prostu zjeść coś białkowo-tłuszczowego na śniadanie i drugie. A węgle na 3 ost posiłki czyli przed i po i na kolację? To żeby nie jeść węgli przed siłownią to mit rozumiem? Zmieniony przez - Pampita w dniu 2017-07-13 08:40:12

[...] - nie codziennie. Dużo mleka, za dużo chleba. Tego śledzia w kolacji, to tez będziesz pod mikroskopem szukał. Jak się ma mało białka w diecie, to sie nie zabiera miejsca na nie odżywką białkową. Zjedz jajka na jeden poisłek, pote dwa razy ryż (kasza,ziemniaki) plus mięso no i na kolację tego śledzia w rozsądnych ilosciach, z jakimiś dodatkami.

Trizera a nie jem duzo na sniadanko jajecznica z 3 jajeczek potem obiad warzywa z filetem z kurczaka potem siłka na kolacje czarny chleb z szynka pomidorkiem + zmielone w blenderze truskawki/banany ze smietana mlekiem

To myśle, że jakieś śledzie na kolację dorzuce, ale co z tymi olejami?

Okii :) postaram się już odżywać zdrowiej, owsianka na kolacje okej ? na mleku

[...] z niskiej pasteryzacji, jak np: robico. Wbrew temu co mogłoby się wydawać mleko przemysłowe wcale nie jest prozdrowotnym produktem, w tych czasach. Osobiście zrewidowałbym kolację, te 60g ww z mąki ( w dodatku typ 700 ) to kiepskie rozwiązanie. Naleśniki można robić w bardziej odżywczy sposób. Jeśli decydujesz się na nabiał to wybieraj półtusty [...]

[...] z makaronem pełnoziarnistym, pęczakiem, lub ryżem brązowym. podwieczorki, to albo powtórka obiadu, albo kanapki z chlebem razowym lub pełnoziarnistym z chudą wędliną. Na kolację przeważnie jakiś serek (wiejski) ,albo twaróg (półtłusty) Do picia wykorzystuję wodę, cherbatę to piję jedną na 2-3 dni (niestety przeważnie słodzoną, ale mniej niż [...]

To co przedstawiłeś nie przypomina diety tłuszczowej, tylko dietę własnego autorstwa która miał być dietą tłuszczową, ale nie jest. Jesz suchy chleb na kolację? Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-20 13:05:42

100 g syropu nikomu dobrze nie robi. Niestety trzeba się przyzwyczaić do wody, ewentualnie dodawać do niej jakieś koncentraty smakowe bazujące na słodzikach (nie polecam, bo nie lubię, wodę da się wypić). Za dużo białka wystarczy 2 g na kg masy ciała i to raczej tej należnej, bo tłuszczu białkiem karmić nie musimy. Posiłki masz, w mojej ocenie [...]

I co teraz jest dobrze? a co bym mogl na kolacje dac? /SFD/2017/11/30/f1b0d1b11548417c8ff4608d8f2eb804.jpg

A co sądzisz o chlebie 1 kromka na kolacje lub bułka pełno ziarnista, dobrej jakości?

Pieczywo dobrej jakości można jeść. Prędzej tej dobrej jakości będzie chleb żytni na zakwasie, niż bułki. I nie jemy samego chleba, tylko zbilansowane posiłki. Czyli takie, które mają białko, ww, i tłuszcze. Oczywiście, chodzi mi o to że czasami na kolacje łatwiej jest zjeść kurczaka z grilla z sałatka i kromka chleba niż ryż, albo jako lunch [...]

Obojętnie co zjesz na kolacje, ważne aby posiłek był odpowiednio zbilansowany i bogaty odżywczo bowiem jedna kromka chleba z masłem orzechowym to kiepskie rozwiązanie. Siemię jak najbardziej należy wprowadzić, gdyż są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, witaminy z grupy B, błonnik czy lignany. Łyżeczka dzienne np: do płatków czy szejka zda egzamin. [...]

Obojętnie co zjesz na kolacje, ważne aby posiłek był odpowiednio zbilansowany i bogaty odżywczo bowiem jedna kromka chleba z masłem orzechowym to kiepskie rozwiązanie. Siemię jak najbardziej należy wprowadzić, gdyż są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, witaminy z grupy B, błonnik czy lignany. Łyżeczka dzienne np: do płatków czy szejka zda egzamin. [...]