kolację

popuri, czyli w wypadku osoby trenującej pod kątem kulturystycznym podaż białka 3/kg nie bd miała ww efektów ubocznych? nie, tylko jaki w tym sens? Czy jeśli mam 2h wf z rana to i zamierzam na nim pobiegac to po zjedzeniu wegli dzisiaj na kolacje moge sobie sniadanie przed odpuscic? jasne

1. To dobrze, że w śniadaniu mam tyle kalorii. Bardzo mi ono odpowiada, bo szejka łatwo wypić, a do jajek przeważnie mam dostęp. 2. Co dodać, aby podbić kalorie ? Jakieś rodzynki, itp ? Proszę o propozycję. 3. Jakieś pomysły na kolacje ? Chciałbym raz jeść, twaróg, raz serek wiejski, a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w [...]

[...] ośrodki głodu i sytości nie działają prawidłowo więc nie patrzył bym na to, a bardziej ufał kalkulatorowi. Myślę, że 2600 kcal to będzie głodówka i nie będziesz tracił tkanki tłuszczowej. Mleko możesz zastąpić innym nabiałem (kefir, jogurt, maślanka, zsiadłe mleko). Zamiast jajek- łosoś, tuńczyk. Dałbym u Ciebie solidniejszą kolację.

Po treningu spokojnie można jeść cukry proste. Dieta jest OK, ja bym zjadł bardziej kaloryczną kolację.

ja mysle zr to nie wina diety, predzej cos z miesniami no kinaze kreatynowa mialem ponad 2000 pozniej niby spadlo do 360, a dieta np jem 4,5 jajek na sniadanie chleb razowy i banana, pozniej tez chleb razowy do tego piers z kurzaka okolo 150 gram z ryzem, pozniej obiad, wracam do domu to znow ryz np z mielonym a na kolacje jak dam rady to jem [...]

Zjadlam odzywke bo myslalam, ze na kolacje nie bedzie miesa a jednak bylo ;) Czyli nie ma sensu do sniadania dowac tego jeszcze jednego bialka? 1 starczy? A po trenngu faktycznie moglabym wiecej ryzu lub jakis owoc? Bo wole owoce w 1 polownie dnia. Albo zrobic jeszcze jeden maly posilk btw. A na kolacjenie chcialabym jesc wiecej wegli jednak. Z [...]

[...] BTW w poszczególnych posiłkach jest bez różnicy, to czy zjesz mięso czy strączki czy rybę czy jajko jako źródło białka to bez różnicy. Jak chcesz jeść więcej węgli na kolację to jedz. To czy po treningu zjesz owoc czy więcej ryżu to bez różnicy. Jedz tak by było smacznie i bez śmieci nic więcej Ci teraz nie trzeba. Chcesz odbudować mięśnie [...]

Ale moje Serduszko się teraz nie odezwie do mnie jak to zrobię :-( ale cóż, a na kolację chciałem zaprosić

[...] + euthyrox białko przekroczone bo zapędziłam się z rybką.. głodno było. Odjęłam węgli;-) Jutro wolne!! Będzie luz, planuję nie liczyć miski po południu (będzie wyjazdowa). Myślę o czicie na obiad/kolację, ale to wyjdzie w praniu. Może te wafle ryżowe z masłem orzechowym albo bułka z dżemem (eve};-)) Czit na pewno się przyda bo robi się zimno#-P

a dzisiaj także 2x100g ryżu 2x100g piersi z kurczaka oraz 50g orzechów... a na kolacje twaróg ! dobranoc :P

na 1 kolacje

Na pewno jeszcze nie raz zrobię ten sernik, ale będę też wprowadzał swoje modyfikacje. Trening: Dzisiaj dzień nietreningowy, 90 minut gry w piłkę. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (po południu) Dieta: Podobnie jak wczoraj,okno jedzenia krótsze niż w tygodniu, dzisiaj wyniosło 9 h. Na obiad wpadły [...]

Źródła białka z których korzystam codziennie to jajka, serek wiejski/tuńczyk, pierś z kurczaka/ryby, więc tak jak napisałem nie mam pomysłu co białkowego zjeść na kolacje nie powtarzając tych produktów. Długo go wciskałem ale doszedłem do wniosku, że nie ma to sensu jeśli różnica cenowa pomiędzy białkiem w prochu a twarogiem jest niewielka.

Możesz, liczy się całodniowy bilans a nie czy na kolację zjesz tyle czy tyle - dobra kolacja = lepszy sen w wielu przypadkach.

olej ryzowy zawiera za dużo omega-3 zmień go na oliwę, olej rzepakowy czy orzechy za duzo białka zmniejsz do 2 g na kg za dużo węglowodanów, wątpie że dasz radę zjeść ponad 600 g codziennie, a na kolacje aż 200 g owsianych ogólnie za duży plus jakie masz TDEE ( zapottrzebowanie )?

bedzie na kolację

Dzisiejszy wydruk z TANITA BODY COMPOSITION ANALYZER ;) : Waga: 79.1 kg Fat : 39.7 % Masa mięśni: 45.3 kg Wiek metaboliczny: 43 :o Idealna masa ciała: 61.4 kg Tak to wygląda. Poniżej wrzucam szamę na jutro. Na kolacje jem kurczaka z warzywami, ale będą tam też oliwki. Zastanawiam się od paru dni jak to się ma do bilansu tłuszczy bo owszem nie [...]

Po treningu zwiększył bym trochę węglowodany. Kolację bym zjadł solidniejszą.

[...] oparzyłam sobie rękę i odpuściłam sobie trening, bo jednak dyskomfort był. Miałam zrobić jakąś tabatę, albo coś, ale dostałam jakiejś niestrawności (nudności, skręty żołądka, zgaga), dlatego na kolację poprzestałam na kleiku z siemienia lnianego hehe... Mam nadzieję, że jutro nie będzie żadnych przeszkód i będę mogła zrobić spokojnie trening:)

[...] 2. Dieta. Forumowicze, z jakich produktów składać dania ? Nie mam o tym żadnego pojęcia . Jestem w stanie sam sobie robić obydwa śniadania ,podwieczorek oraz kolację . (W kwestii obiadu jestem zdany na rodziców, a przy śniadaniu wolałbym aby nie było mleka/jogurtów). Tutaj rozdział odżywianie [...]