kolację

[...] personalna testowała u mnie dietę białka rano, węgle wieczorem, żebym nie była rano ospała i żeby białko się nie trawiło w nocy. Ale nie dałam rady jeść samych węgli na kolację, dodałam białko, dziwnie mi było jeść same węgle i warzywa :/ Myślisz, że skoro wróciłam do białka na kolację, to lepiej też resztę standardowo zrobić - więcej węgli [...]

Ok z obliczonego wzoru zakładając 5 treningów 4 mocne i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały [...]

Ok z obliczonego wzoru zakładając 5 treningów 4 mocne i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały [...]

Ok z obliczonego wzoru zakładając 5 treningów 4 mocne i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały [...]

Ok z obliczonego wzoru zakładając 5 treningów 4 mocne i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały [...]

Ok z obliczonego wzoru zakładając 5 treningów 4 mocne i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Żaden nawet najlepszy wzór nie powie Ci ile wynosi Twoje faktyczne zapotrzebowanie. Co więcej ono się zmienia w zależności od warunków zewnętrznych. Wzory służą jedynie do wyliczenia pierwszych [...]

[...] jeszcze w pracy albo wychodząc z niej - również np. dwie marchewki i hummus lub jakiś serek, coś małego i lekkiego po czym nie będę głodna ale jednocześnie znajdę miejsce na kolację KOLACJA no i tu jest problem, bo zarówno na podwieczorek jak i na kolację zawsze brakuje mi pomysłów, najłatwiej zjeść mi owoce, ale wiem że nie powinnam, czasem z [...]

W sensie zamienić mleko, które jest pod koniec dnia na 3 jajka z chlebem razowym i ogórkiem/pomidorem, a na kolację dać 125g twarogu półtłustego z solą lub dżemem/miodem? Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-01-04 16:09:39

nie rozumiem, przecież mleko to właśnie Twoja kolacja wg rozpiski, więc jak "3 jajka pod koniec dnia, a twaróg na kolację" ? niekoniecznie jedzenie cukrów na koniec dnia w postaci dżemu/miodu wyjdzie na dobre

zamienić te posiłki ze sobą 1 : 1? Na śniadanie 200kcal na kolacje 750kcal? To brzmi jeszcze lepiej niż golonka na smalcu :-) 5 dni temu miałem robioną glukoze - Wynik 88mg% Mimo wszystko mogę mieć wspomnianą insulinooporność? Zawsze mogę zbadać i to. Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-01-04 19:46:20

Ok, a czemu węgle na kolacje a nie rozłożyć ich w ciągu dnia? O czystą teorię pytam bo często słyszałem, że za węgle na kolacje to krzyżem i solą ganiają. :-) ((chodź często też słyszałem o nie jedzeniu po 18 ale to wiem, że głupota))

Co jecie na kolację? Już powoli kończą mi się pomysły i chciałabym coś zmienić :-)

a co zazwyczaj jesz na kolację?

a co zazwyczaj jesz na kolację? Jajecznica+warzywa+chleb :-) A macie może jakieś sprawdzone przepisy na omlety na wytrawnie nadające się na kolację? :-)

[...] chlebie, płatkach owsianych, po orkiszu również. Czuję takie nieprzyjemne pieczenie w gardle, do tego dochodzą wzdęcia i ogólnie czuję, że mój organizm tego nie toleruje, nie trawi. Dlatego muszę poszukać jakiś zamienników, co mogę właśnie zjeść na kolację z jajkami, ale bez chleba. Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-01-05 15:54:57

A co proponujesz w zamian tych produktów? Np. do jajek na kolację :-)

nie musisz zawsze jajek przeciez jesc na kolacje ;-) tak na prawdę kolacja to taki sam posiłek, jak każdy inny ;-)

Faktycznie, przy tym makro możesz szaleć z przepisami, dopasować w dzienniku tylko ilości pod siebie i spokój :-) Ja często na kolację robię różne sałatki,pasty twarogowe , ryby , jaja do tego węgle typu pełnoziarniste tortille bądź chleb żytni i spokój ;-)

Na LC podaż węgli raczej opiera się mniej więcej do 150g. Węgle dobrze dodawać po treningu i np. na kolację. Słonecznik - to kiepskie źródło tłuszczu, to samo z orzeszkami ziemnymi. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1

Masa na kolację= pierogi z ruskim nadzieniem 8-) /SFD/2017/1/6/9284a1fb436745b48a9c70b1edb1e7ae.jpg