zaleglosci mam znowu juz tygodniowe cierpie na chroniczny niedoczas :P Treningow nie odpuszczam. Wtorek plecy spacer sauna Sroda wolne space zapewne byl Czwartek klatka, brzuch, bic, tric sauna Piatek na czczo inteswyny spacer w lesie z pieselem po sniadaniu Nogi cos mi wlazlo w podladek lewy i ciezkorobilo sie wykroki nawet be obciazenia W [...]
[...] ( wanilia czarna porzeczka) rozpuszczone w mleku - po treningu zjadam 250g piersi kurczaka lub 200g miruny bądź morszczuka ( zależy co jest w rybnym) - ok 19:30 czas na kolację wtedy zjadam 2-4 plastry żółtego sera, twaróg białego sera 200gr 0,5% i do tego kefir 2% 400gr kilka pomidorów koktajlowych - 21 spać. Z obliczeń moich wynika że [...]
wiec jak latwo zauwazyc 2x podwojne dania i zawsze na kolacje nalesnikow, + czasem 2 nalesniki jesli zgodnieje. /SFD/Images/2016/3/2/ffd0b74b53e44a6db2943b35af19b213.jpg /SFD/Images/2016/3/2/da5655b02d7748298d370aa8eb0e10f3.jpg /SFD/Images/2016/3/2/f358be7d4e4d42d9b7fc167ed517f93c.jpg /SFD/Images/2016/3/2/57fbb19017394c2f9505b9612dc440fc.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] funkcjonuję. Po szkole od razu musiałam iść na próbę, dlatego trening był wieczorem. Mniej ludzi niż o wcześniejszych godzinach, ale i tak nie poszło po mojej myśli. Dojadam kolację i zmykam do nauki :) TRENING Miały być plecy, ale była zerwana linka od wyciągu, a nie chciałam byle jak, na szybkiego zmieniać ćwiczeń. Zobaczy się jak to będzie [...]
[...] na wyciągu z liną nie robiłam Dopadły mnie konsekwencje wczorajszego wyjścia. Kończenie dnia sałatką z majonezem chyba nie było dobrym pomysłem - trzeba było zjeść normalną kolację. Po ćwiczeniach 1a-b zaliczyłam taki zjazd, że dałam radę jeszcze tylko 2ab zrobić (przy których nie dawałam rady policzyć obciążenia :-D), że musiałam zjeść batona. [...]
W dni treningowe mam tylko tyle białka, raz w tygodniu staram się jeść wołowinę i raz wieprzowinę, a ryby jem na kolację (tuńczyk, makrela) też jakieś 2 razy w tygodniu :)
[...] połowę %-) Dziś trochę czasu spędzone na uczelni na zajęciach praktycznych uczyłem się dziś robić ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne i całkiem sprawnie mi to szło :-D Na kolację puściła mnie wodza fantazji %-) Także chyba już ten tydzień odpuszczę z treningami siłowymi, od środy wrócę... Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-03 22:03:31
Rozumiem, na wyjeździe była monodieta :-) Jajecznica, jajka, wafle, owoce Whey, wafle, owoce, migdały Filet z kurczaka w pomidorach i ryż al dente %-) Kolacje fajniejsze - polędwica wieprzowa w kurkach + puree / grillowane mięsa i warzywa + pieczone ziemniaki / ostatniego dnia sushi Na pewno będę miała problem przejść więcej niż 2400 kcal, bo [...]
Rozumiem, na wyjeździe była monodieta :-) Jajecznica, jajka, wafle, owoce Whey, wafle, owoce, migdały Filet z kurczaka w pomidorach i ryż al dente %-) Kolacje fajniejsze - polędwica wieprzowa w kurkach + puree / grillowane mięsa i warzywa + pieczone ziemniaki / ostatniego dnia sushi Na pewno będę miała problem przejść więcej niż 2400 kcal, bo [...]
Ja juz bralam duphaston kilka razy ale nigdy az tak brzuch nie bolal, puchlam strasznie i jadlam wiecej ale nie az tak.. Nie wiem co sie dzieje teraz.. Zjadlam delikatna owsianke na kolacje i mam nadzieje ze nie wyladuje w toalecie jak dzisiejsze wszystkie posilki
Siema Jest tu ktos kto mógłby podsunąć mi parę pomysłów na śniadania i drugie śniadania do pracy a także kolacje? Przy czym fajnie gdyby było to coś łatwego i szybkiego do zrobienia :) Szukałem na internecie na różnych stronach ale cięzko trafić na jakieś konkretne dania, a raczej ogólniki. Chciałbym spalić tłuszcz, ale nie zrzucać raczej wagi :) [...]
[...] zapału na bieganie w terenie, ale zrobiłam sobie niezły wycisk interwałami na bieżni Miska - smacznie :-) jaglana z gorzką czekoladą, whey i pomarańczą /-)_ naleśniki na kolację też zapowiadają się wybornie ;-) pomysł mojego partnera by zamrozić porzeczkę - bezcenny! 7 dzień regeneracji, założenia - DNT 1800 kcal, B/T/W - 120/80/150 - bez [...]
[...] bo musiałam się ogarnąć i przygotować do szpitala. Od piątku jestem w szpitalu na badaniach - pełen profil hormonalny. W niedzielę rano wychodzę, więc nie jest tak źle. Jedzenie bardzo dobre i nawet ilość spoko :-) Wczoraj na obiad i kolację była rybka - szkoda, że nie węgorz }:-(%-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-03-05 11:03:06
[...] W ciągu dnia sałatka lub grillowane warzywa, przed treningiem typowo obiadowo porcja ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu z mięsem i warzywami, po treningu to samo część druga. Na kolację twaróg na różne sposoby. Przykładowa rozpiska w kalkulatorze na jeden dzień zamknęła się w 2550kcal, bez węgli pomiędzy treningami. Moje podstawowe zapotrzebowanie to [...]
no dobra widzę link, musiałem usunąć kropkę. aa białka jaj mam usunąć no dobra rozumiem.. a na kolacje samą odżywkę? Bez niczego? No i co z tymi kcal? czym zwiększyć? EDIT: jeszcze takie offtopowe pytanie. Co zrobić żeby rozruszać trochę klatkę? Tzn. nie mam progresu na tą partię a na wszystkie inne jako tako jest. Zmieniony przez - mb955 w dniu [...]
[...] smaczna na ciepło, zwykle takiego syfu nie jem, tzn. niepewnego, ale tym razem została w sumie podana więc zjadłem;) Z sałatką z Kauflanda "kebab", bez sosu - polecam. Na kolację trochę udek z ketchupem, a na noc deser uzupełniający białko. Niestety zjadłem też ok. pół kawałka szarlotki, ciąłem sobie kilka razy po 2cm kwadratowe - dawno nie [...]