kolację

[...] bieg, bez marszu. No i teren dziwaczny - mech, piach, kawałki szosy piaszczystej, ubitej - nie najłatwiejszy. 5. Jedzenie. Od piątego kilometra wiedziałem, że zrobiłem błąd. Nie je się nektarynki na kolację, a na śniadanie jednej bułki z ogórkiem przed 20 km. Jak byłem głupi w tej materii, tak nadal jestem. W związku z tym - idę się najeść.

[...] problemów więc nie za bardzo wiem co Ci doradzić. Może to tylko jednorazowa akcja i później będzie ok. Żarcie - tu się nie popisałeś ;-) Jak napisał pan Jan to lepiej zjeść kolację konkretną. W moim przypadku dobrze sprawdzała się np kasza gryczana + jakieś dodatki i mogłem do dwóch godzin na drugi dzień truchtać na czczo. 300g makaronu przed [...]

Dzięki Panowie. Będą sute kolacje zatem. Nie wiem, czy jestem w stanie się obudzić rano, jak sugeruje Xzaar:) Może jak odeśpię zaległości, spróbuję. Mam pewien trop w sprawie butów. Obczaiłem skarpetki - są oznaczane L i P. W lewej dokładnie tam, gdzie pęcherz - kawałek nitki popruty ze szwu, około 2 cm. Problem tylko, że w lewej też, ale już na 1 [...]

SFD/Images/2015/8/3/3cee6135723747a7aec11165553274f3.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego na drążku 20x 18x 15x 12x Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 20x 15x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x 13x 11x Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką 20x 15x 12x Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x 12x 12x 8x [...]

[...] sałatek. Moja dieta jest ostatnio dość... średnia? Taka biedna :-D Apetyt znów spadł , nie dojadam, opuszczam posiłek. Śniadanie zjem, i właściwie mogła bym jeść dopiero kolację. PONIEDZIAŁEK TRENING: Turbo Spalanie z E. Chodakowską, 20 min cardio na orbitreku Narazie moje trenigi tak będą wyglądać, bynajmniej w tym tygodniu. Samochód mi się [...]

Bziu czasem brakuje węgli rano, ale już po tygodniu się tak oswoiłam, że przestaje mi to doskwierać ;-) Ziemniaki albo gryczany chleb na kolacje to dopiero czad. Novo biorę już kilka miesięcy, kilka razy zmieniana była dawka - właśnie w tym tygodniu będę sprawdzać jak teraz tarczyca się miewa. Generalnie: nie czuję znacznej poprawy. Coś niby na [...]

a jak np bd robił te ćwiczenia a jadł to co dają mi na sniadanie obiad i kolacje to mogę się wyrzeźbić czy nie ?

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, z góry zaznaczam ,że jestem endomorfikiem więc nie rozczulałem się nad mikroskładnikami oraz nad porcjami w jedzeniu.Po miesiącu diety przytyłem 500g a jadłem śniadania,ryby,przed treningiem jak i po,kolacje więc postanowiłem,że będę jadł tak żeby nie zwrócić posiłku jednocześnie nie mieszcząc już [...]

Dziwna ta rozpiska, na śniadanie pijesz samego szejka, a na kolacje 100g piersi z kurczaka? %-) Na co ten błonnik, warzywa jesz, urozmaicasz to coś %-) Ogólnie trochę za mało kcal na moje oko Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-08-04 22:35:08

[...] to był kurczak wędzony (70g) plus warzywa – ogórek, pomidor, papryka, kukurydza, obiad to makaron pełnoziarnisty (50g.) plus warzywa – cukinia, pieczarki, pomidory no i na kolację chleb pełnoziarnisty lub graham i do tego szynka lub polędwica lub tuńczyk. No i wcześniej do każdego posiłku zawsze był owoc lub kilka owoców. Nie było posiłku bez [...]

Od poniedziałku znów rygor dietetyczny powrócił po 3 dniach nieco lżejszej zabawy;-) Ciśniemy posiłki z wczoraj poza śniadaniem i serem kozim na kolację SFD/Images/2015/8/5/55540157c02549d69541b8a2358c63dd.jpg dzisiejsze śniadanie i posiłek po treningowy przygotowany przez moją Anie mega placuszki z tuniola i płatków owsianych :-) [...]

No cóż. Resztkami trzeba będzie poratować potrzebujących %-) A polecicie może jakiś zamiennik orzeszków ziemnych arachidowych, tylko tak w miare w normalnej cenie? Nie zabardzo mi się uśmiecha kupować orzechy włoskie czy migdały. Jest jakaś tańsza opcja? Niekoniecznie jako orzechy, CHodzi mi o dodatek którym wzbogadam kolacje. Czyli twaróg chudy [...]

[...] i około 11 robię sobie chwilę przerwy, podczas której zjem kanapkę z szynką i pomidorem czy sałata, ale to nie zawsze, bo często nie mam na to nawet czasu. O 16 wracam do domu i od razu jem obiad. Zawsze tylko drugie danie i zawsze jakieś mięso z ziemniakami lub ryżem. Potem dopiero koło 22 jem kolację (najczęściej smażę na patelni kiełbasę).

Połącze trochę wasze wypowiedzi i na kolacje dodam jajka sadzone, bo są naprawdę wartościowym produktem i żal byłoby ich nie wepchnąć do diety ;)

Heh i dobrze ... aleeee %-) na kolacje jest lepsza opcja źródła białka ale jajka też beda git

czyli na kolację mogę jedną miarkę białka no i te 300ml wody + do tego np 2 banany?

ja miałam wypasionego omleta zjeść na kolację, ale też brakło apetytu, więc weszły kanapeczki z masłem, szynką z indyka i mozzarellą%-)

Jedyne sensowne źródła białka to te spożywane na kolacje. Odstawiłabym nabiał lub ograniczyła. Tłuszczu dałabym maksymalnie 1g/kg m.c. Co do wysiłku cardio i wygibasów na zubmbie to nie droga do uzyskania jędrnego ciała. Siłownia (mam na myśli ćwoiczenia na wolnym ciężarze i maszynach) z dobrze ułożonym planem treningowym i prawidłowym [...]

Moim zdaniem za dużo kalorii na wieczór. Wieczorem powinieneś zjeść lekką kolacje, z jak najmniejszą ilością tłuszczu i minimalną węglów. I możesz obcinać swoje zapotrzebowanie maks o 400 kcal. Oraz jak chcesz zacząć ćwiczyć to stopniowo. Nie wrzucaj wszstkich możliwości ruchowych na raz. Jak stopniowo będziesz powiększać ilość ruchu wyjdzie ci to [...]

Moim zdaniem za dużo kalorii na wieczór. Wieczorem powinieneś zjeść lekką kolacje, z jak najmniejszą ilością tłuszczu i minimalną węglów. I możesz obcinać swoje zapotrzebowanie maks o 400 kcal. Oraz jak chcesz zacząć ćwiczyć to stopniowo. Nie wrzucaj wszstkich możliwości ruchowych na raz. Jak stopniowo będziesz powiększać ilość ruchu wyjdzie ci to [...]