kolację

Witam! Na początek trochę o mnie :) Wiek -24 Waga -77 kg Wzrost - 178 cm Brak aktywności fizycznej(praca stojąca) Cel do osiągnięcia: Masa mięśniowa Od 6 tygodni trening obwodowy( http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html wersja łatwiejsza) Ćwiczę 3 razy w tygodniu( poniedziałek, środa [...]

Witam czy po treningu brzucha który wykonałem wieczorem dlatego że na siłowni nie zdążyłem,wystarczy że zjem standardową kolację twaróg+oliwa? Wykonałem 3 ćwiczenia po 3 serie spięć brzucha.Trwało to około 10,15 minut więc chyba przesadą by było jeść posiłek węgle+białko :P

[...] zacząłem używać dużo przypraw do każdego posiłku: pieprz, sól, curry. Nadal jadłem to, co lubię, czyli co 2-gi dzień pizza na obiad, na śniadanie płatki z mlekiem, a na kolację chleb + kiełbasa/parówki/pasztet/jajka/serek. Między posiłkami jeszcze przegryzłem chipsa albo krakersa. Trochę słodkiego też się należało, dlatego do obiadu zawsze [...]

po treningu odżywka białkowa, na kolacje twaróg czy na odwrót?

po treningu odżywka białkowa, na kolacje twaróg czy na odwrót? odzywka pozniej zbilansowany posilek , nie koniecznie jako zrodlo bialka musi byc twarog, a tak w ogole, tak bardzo Ci odzywka potrzebne ze sie nia wspomagasz? pytam ze wzg na Twoj wiek, tu raczej zdrowe , urozmaicone jedzenie bym widzial niz proszki

tych węgli jednak wleciało ponad 600g total, kolacja byłą spora%-) dziś off posiłki B+T, wytrzymałem%-) na kolacje W + T 100g płątków, kakao, cynamon, słodzik i lniany rano cardio 35 minut wieczorem wyjazd i mały wywóz mebli z lokum więc można podciągnąć pod aktywność jakąś tam%-) przy okazji z głównego zapasu wyrwałem 4 sztuki lodów, są tak [...]

[...] żeby powiedzieć, że to łokcie koleżanki ze stolicy takie są niemiłe w dotyku, ale się ugryzłem w język :-D Słusznie zresztą, bo wieczór był bardzo miły i relaksujący. Na kolację (godzinę temu) 75g ajerkoniaku. Jutro mam plany. Ale nie napiszę jakie, bo to ajerkoniak by pisał (nie jeździjcie w góry!). Ogólnie teraz to czuję, że w jedną rękę [...]

Ja ćwiczę w okolicach godziny 18 i prawie zaraz po treningu jem kolację bogatą w szybko wchłanialne białko może tak zostać ? Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 powtórzeń [...]

Ja ćwiczę w okolicach godziny 18 i prawie zaraz po treningu jem kolację bogatą w szybko wchłanialne białko może tak zostać ? moze Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 [...]

Chleb razowy Graham na noc. Jedna kromka 66kcal w tym 2,5g białka, 0,5g tłuszczu i 14,6g węgla. Czy 2-3 kromki do rybki, albo jajek na kolacje (około 2h przed snem) można zjeść? Jak to wygląda na mase, a jak na rzeźbie? http://www.ilewazy.pl/kromka-chleba-graham

Taka wyszła dieta pierwszego dnia. Na kolację zjem za 45 minut II śniadanie z dnia jutrzejszego bo w pracy nocka. Trzeba wtedy kombinować. /SFD/Images/2015/7/13/1f4049bf4a41489280527f6cdca0294f.jpg

Wiem jak dobierać proporcjonalnie ilość składników itp. i przeglądałem dział kuchnia i przepisy jednak o coś innego mi chodzi. Chodzi mi oto, żebyście mi pomogli i podali do podanych przez mnie posiłków jakich produktów używać i mile widziane jeszcze jakieś proste potrawy. Śniadanie: Ja jem głównie płatki owsiane z rodzynkami i bananem. Jakie [...]

Dzisiaj ciągle w biegu i na kolację trzeba było zjeść prawie 700 kcal :D ale na szczęście zacne makro. Smażył się 40 minut ale było warto. Placek z 4 jaj, 200g twarogu chudego, mąka żytnia pełnoziarnista posmarowany serkiem wiejskim light, z kakao Chyba najlepszy jaki do tej pory zrobiłem :)) [...]

Zapamiętam ;-) moze bede miał zaszyt wręczyć Ci kiedys bon %-) };-) To jutro pankejki na kolacje. Sam je jadłem pare miesięcy, a teraz przerwa. W koncu lato, masa 8-) Czas do nich wrócić, super opcja na podbicie kcal i smacznie ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-07-13 22:30:02

Długo się zbierałam żeby powrócić z kontrolą... Próbowałam nawet prowadzić dziennik na konkurencyjnym forum (za co możecie mnie zbanować, ale człowiek też i głupi), ale tam to tylko szał ciał i sweet focie po treningach- szczerze świecenie dupą na jakimś forum mnie nie bawi, a tym bardziej że często kobietki tam pokazują swoje lico... No to [...]

[...] naturalny/serek wiejski + owoc. Na obiad kasza/ryż/ziemniaki/makaron + mięsko - kurczak, wieprzowina (rzadko jadam wołowinę), czasami ryba (ale nie za często) + warzywa. Na kolację jadam zupy warzywne, kanapki z wędliną/jajkiem + warzywa. Kanapki albo na razowcu albo jak unikałam pieczywa to na wasie/ waflu ryżowym. Nie liczyłam kalorii ani [...]

[...] czyli sugerujesz, żeby: - w przypadku treningu porannego, na lunch i obiad ograniczyć ilość węgli - w przypadku treningu wieczornego, na lunch ograniczyć ilość węgli rozumiem, że kalorie uzupełnić białkiem i tłuszczami? twaróg na kolację mi służy, czyli dobrze się po nim czuję i bardzo go lubię. jakie sugerowałbyś inne źródło białka, rybę?

masz mnie %-) no juz nie chcialam tluszczu dowalac z boczku do jajowy. A swoja mam w zamrazarce. To byl ostatni raz. Obiecuje :-)) w sumie jak tak spojrzalam na kolacje, to moglam se tego masla oszczedzic na tluszczu spod boczku smazyc... [...]

DZIEN 8 Dzis nadrabiam wpis z wczorajszego dnia.Boli mnie brzuch od wczoraj wieczora ,moze to stres a moze za szybko zjadlam kolacje.Nie wiem ....zawsze cos.Jesli chodzi o poniedzialkowe grzeszki to trafily mi sie dwa racuchy mojej mamy.Zauwazylam,ze latwiej jest mi powiedziec nie dla slodyczy ze sklepu niz mojej mamy wypiekom.Mama mieszka w [...]

[...] lewy- trochę meksyk %-) czarna fasola, schab, siekane brokuły I kalafior, cayenne, pieprz kolorowy, czosnek, puree z Carolina reaper.: ../Content/img/noimage.png I na kolację o 19 placek- 70g owsianej, 200g białek, jedno całe, 170g jogurtu greckiego Fage Total 0%, cynamon, stevia, cayenne, aromat migdałowy i vaniliowy, imbir i kardamon, po [...]