kolację

Jeśli w grę nie wchodzi redukcja, to polecam po prostu porządną kolację :) Rano tylko coś lekkiego, lub (jak się dobrze tak ćwiczy) nic, a bezpośrednio po treningu uzupełnić co się da.

szczerze mowiac to nie wiem na jakiej ilosci wegli skonczylem ale wiem ze strasznie malo bylo ;p A jak z tymi zupami? Czego dziwna? :D Mógłbym na kolacje do twarogu i mleka dodać dżemu zmiksować i wypic?

Co do warzyw - tak, jemy do każdego posiłku i minimum 750 g dziennie. A ten twaróg z olejem na kolację to też z diety PANA kulturysty ;-) Jak pilnujesz 150 g nabiału dziennie, to możesz jeść jeśli lubisz, ale to też żadna konieczność.

A ja na kolacje mam żeberka i sos z kurek %-)

Dziękuje, ryże jadam do obiadu, a te kaszki i kleiki jem na śniadania/kolacje w ramach urozmaiceń.

[...] nie nasycisz się tym. Oprócz tego białka które tak namiętnie spożywasz dodawaj też węgle do każdego posiłku, a nie kefirek i orzeszki. Kurde, ja na twoim miejscu, na kolację zrobiłbym sobie jakiegoś tosta, np francuskiego, z cukrem pudrem. a co, będzie pasować do serka:) Albo szejka miksować i pić, zrób jakiegoś fikuśnego, smakowego, [...]

Ja teraz na siebie zrzuciłem k***a kolacje buraki z śledziami w p***zieć

phi, ja wczoraj na kolację 500g pistacji, 400g "zelków'" grecki z migdałami z lidla(90g węgli/100g %-)), czekolada 200g, 2 kłasanty z migdałami, kalorie strach liczyć. %-)

Ja tam przez cały dzień zjem 1000 kcal na kolację opyerdolę 1400 i jestem wniebowzięta %-)

Zrezygnuj też z nabiału na jakiś czas.. zastąp czymś go na kolacje. Ogólnie mi się wydaje że kcal za mało i stąd cały problem. I zwiększ tą aktywność.. do min. 30min aero. i obserwuj.

Faktycznie przedramiona moge dorzucic do treningu biceps barki. O ile jestem w stanie zrozumieć zmniejszenie ilosci ćwiczeń na biceps do 2 to nie mam pojęcia czemu uważasz że powinienem usunąć podnoszenie sztangielki w leżeniu ? To jedyne ćwiczenie mocniej angażujące tylną częśc barku. Apropo jadłospisu to dziś troszke zaszalałem i zamiast [...]

Tylko, że ja nie mam pojęcia skąd mam wiedzieć ile jest węglowodanów w tym co jem... Swoją drogą co mogę jeść np. na śniadania i kolacje jeśli nie pieczywo?

Co do V posiłku, też najlepiej wchodzi mi połączenie jajek, sera z wiórkami. Ok już wiem co dzisiaj zjem na kolacje:) A czemu takie osłabienie? Przez SW?

zostało jeszcze pół, M. nie chce jeść bo paskudny, ja też już nie chcę bo mnie szczęka boli - zadzwonię do kumpla czy nie chce przyjść po pracy na kolację - bo szkoda wyrzucić \-)

Układanie diety , dla mnie to głupota . Dlatego ,że nie zawsze mam dostęp do wszystkich produktów .Np. dam sobie na kolację jajka , kura nie zniesie i nie będzie :D Zależy mi bardziej na omijaniu szerokim łukiem produktów ,które odpowiadają za tycie .

co na kolacje?

Na głodnego zawsze jest sporo energii, na tym się opiera IF. Ale kolację to byś jednak wrzucił na rusz, i to tak z 1000kcal na dzień dobry. ;-)

dzisiaj dzień treningu. Nowy zestaw, była ciężka jazda ale tak to jest jak się człowiek zapuści. wiem, że na kolacje nie powinno być chlebka ale nie przełknęła bym tej makreli inaczej. nie przypomina michaszków;-) A mąż powiedział, że po treningu mogę. Prawda to? poniżej dzisiejsza miska i zapiski z treningu: 1) plank max czas 32sek/30sek 2) [...]

[...] podbiegów na dosć fajnej górce w lesie (7 i 8km na wykresie) - jeden minus ścieżka piaszczysta i cała pokryta szyszkami. Poniżej popełniony dziś chleb bananowo-kokosowy. Będzie na kolację. Tylko niestety masła orzechowego brak %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20386941af6e477a81aab5515ff21f0d.jpg Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-31 18:58:48

ta makrela wędzona to też raczej 1-2 razy w tyg. Ja na kolacje dałvtm twaróg półtłusty ale jak wolisz tuńczyka to daj go więcej bo co to jest 50gram na całą noc. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-09-01 16:54:11