kolacje

[...] potreningowy , ważąc 67 kg wystarczy Ci 120 gram białka także obniż białko . Rano spokojnie możesz sam zrobić omlet , jajecznice bardzo szybko sie robi a na wieczór obiad i kolacje , przepisy znajdziesz w tym dziale http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Po treningu na podbicie kalorii możesz popijać [...]

Nie ma czegoś takiego, że się je określone produkty o określonej porze. Jesz nieprzetworzoną żywnośc, zbilansowane posiłki, zawierające białko tłuszcz i węglowodany, czyli np. rano jajka - omlet,(może być na słodko) jajecznica, potem miięsko z ryżem czy kaszą albo ziemniakami plus warzywa ( ja jem dwa takie posiłki) i na kolację coś co do makro [...]

Moim zdaniem mało kalorii...wrzuciłam Twoje parametry w kalkulator na potreningu.pl i na utrzymanie wagi wychodzi Ci ponad 3 tys kalorii, więc nie wiem dlaczego dietę masz na tysiąc mniej bo wrzucasz tutaj około 2,5tys. Kalkulatory tylko szacują kalorykę, tak więc najlepiej ich wyniki brać z przymrużeniem oka. 2,5 tys kcal jest ok żeby zrzucać [...]

A i mam pytanko odnośnie serka bieluch, może być zamiast ryby/serka wiejskiego/twarogu/ mięsa na kolację? Mam dużo białka z całego dnia więc na noc potrzebuję więcej węgli + mniej białka

dobra to na obiad makaron pelnoziarnisty + tunczyk z wody a nie z oleju jezeli chodzi o sniadanie i kolacje to jem to w postaci shake'a. Wiec banany dlatego bo wygodnie jest to zmiksowac i wypic z jajkami / twarogiem. mleko wiadomo: lepiej pic takiego shakea z mlekiem niz z woda. jezeli to trzeba to moge zmienic tylko na co np?

sniadanie: płatki owsiane + jajka kolacja jabłko + orzechy + twaróg jest ok? ps: 2 szklanki mleka dziennie to za duzo skoro jedna wypijam rano a druga na kolacje?

[...] wieloziarn ciemny z chuda wedlina,za dwie godz torba ryżu i 200g fileta z indyka, fasolka zielona,3 godz pozniej makaron razowy salatka z avocado 200g piersi z kury, na kolacje wczesna ok 19 nalesniki ze szpinakiem i mozzarella, na koniec dnia serek wiejski, czasem popijam bialko wpc, albo izolat na noc.teraz nie trzymam stricte diety, z [...]

Różnicy nie ma. Zwróć jednak uwagę na to, aby jaj nie przegotować. Są wtedy dość ciężkostrawne. Czy będą dobre na kolację zależy od ogółu diety.

czyli posiłki nr 4 i 5 kurczak lub jakaś wołowina zamiast wegli, mam zamienić na jakieś tłuszcze typu orzechy, migdały i przed snem zjeść ryż z jakimś dodatkiem? :P czy mogę zrobić z tych posiłków jeden jakieś mięsko, warzywa + tłuszcze (orzechy, migdały) i na kolacje zjeść ryż z czymś? Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-08-07 11:30:31

zwykle pierwszy posiłek bez węgli, a dalej to jak się ułoży tak będzie. Poza tym zależy co to znaczy na noc :d, bo u mnie to często bywa tak, że kolacje jem koło 22, a na nogach siedzę do 3/4 Zmieniony przez - sercharles24 w dniu 2016-08-27 21:40:03

Więcej tłuszczy...bo mas bardzo małą ilość (podroby, schab, karkówka ) zapewnisz sobie białko i tłuszcz - a to tanie produkty. Wrzuć owoce, wrzuć też węgle na kolacje, dodaj ziemniaki, zupa ogórkowa to takie ogolnie powiedziane (dobrze byś wiedział, z czego robiona) Posiłek 2h po siowym to za długi okres czasu, dobrze zjeść do godziny. Poza tym [...]

Na początku odjęłabym 300kcal, a nie od razu 500kcal. Dżem do wywalenia, jest sezon są świeże owoce. Jadaj ryby, tłuste, to samo z mięsami wrzuć też tłuste, urozmaicaj tłuszcz (dodaj olej kokosowy, awokado, orzechy) Daj węglowodany na kolację http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Wymieniaj źródła węgli, nie tylko [...]

To jest wiadome. Ale widziałam, że niektórzy jedzą na kolację większą ilość węgli, śniadanie następnego dnia białkowo-tłuszczowe mimo, że idą po śniadaniu na trening. A ja lepiej czuje się jak przed treningiem zjem trochę tych węgli niż miałabym jeść śniadanie typowo BT. Stąd moje pytanie.

[...] pizza, lub naleśniki lub czasem budyń,lub schab(nic nigdy oprócz tego nie jadam na obiad) zaraz po obiedzie,a przed kolacją zjem zawsze coś słodkiego (ciastka itp itp) na kolacje czasami owoce (gruszki, banany, itp itd,albo coś słodkiego, Ogólnie w ciągu dnia jem około 8 posiłków z czego 2X się najadam lub 3 maximum, jakieś rady? tylko prosze [...]

[...] mała+1kromka chleba) po obiadzie 3 serki monte wydaje mi się,że między 12,a 17 jeszcze coś jadłem.... 19= teraz jem dużą czekolade(dzisiaj urodziny mam to dostałem ją) na kolacje gdzieś tak pierwsza,lub druga w nocy planuje zjeść jedną,albo dwie gruszki i popić wodą mineralną aha jak jadłem tą małą rybe na obiad to popiłem ją jedną puszką [...]

Efekt smakowy to jedno, ale węgle na kolację są mile widziane ;-)

Dziś weszło w pracy parę ciastek ;) trzeci posiłek zjadłem przed 20, bo zasnąłem po pracy. I tylko 55g sera mi zostało na kolacje, zapomniałem kupić. Reszta bez zmian.

Sylwetka bardzo fajna. Ale białko mimo wszystko bym obniżyła te 2g-2,2 spokojnie Ci wystarczą max 190g bym ustawiła, tłuszcze około 1-1,5g na kg mc. Ale sądze, że ten rozkład na początek (z uwzględnieniem zmiany białka np. na rzecz fatu) możesz zostawić. Na kolację spokojnie wrzuć węglowodany przyczyniają się do lepszej regeneracji i jakości snu. [...]

Rozumiem Chodzi tu o to w tej diecie że mam obiady, śniadania i kolacje dawane z góry ponieważ jadam na stołówce a nie mam możliwości z tego zrezygnować :/ dlatego pytam czy warto to brać i czy coś pomoże ?? mam je już na stanie więc myślałem ze je wykorzystam :)

Moim zdaniem to kcal masz na wyrost, chyba, że cieżko fizycznie pracujesz. Masz ponad 6 g w w na kg masy ciała, to naprawdę sporo. Też ćwiczę rano, też jestem "na masie" i rano jem jajka ( w formie omletu), bez skutków ubocznych ;-) A na kolację dużo ww. Omlet z samych jajek? nic więcej nie dajesz?