Witam, zawsze odżywiałem się raczej zdrowo, lecz chcę teraz dbać o to bardziej szczegółowo. Gram i trenuję piłkę nożną w klubie 3 razy tygodniowo. Zawsze ćwiczyłem w domu hantlami i wykonywałem różne ćwiczenia takie jak pompki brzuszki itp. Teraz wprowadzę siłownię 2 razy w tygodniu. Przeważnie również raz będzie basen. Mimo, że nie jest jakoś [...]
[...] owocowy (120-150g), kanapka z chleba razowego 3 i 4 posiłek: zwykle to samo ryże, mięcho, warzywa Kolacja - ostatni: Tu mam największe problemy bo prawie nie mam pomysłu na kolacje. Staram się unikać węgli, chleba itp. ale czasem kiepsko mi to wychodzi. :( Posiłki mam regularne, pomimo tak małej ilości kalorii czuję się najedzona, serio! Będę [...]
[...] z mlekiem , po południu chleb z ważywami , na obiad kasze/ryż Mięso duszone różnej maści i dużo surówek , potem przekąsze sobie jakiegoś owocka najczęsciej kiwi , a na kolacje jajka/serek wiejski + owoce (tylko nie jabłka) piję tylko wode mineralną , jest wtedy godzina 18 odczekuje 2 godz i ide biegać . Moje pytanie brzmi czy moja dieta [...]
Potrzebuje diety!! Mam 16 lat ważę około 65kg mam 175cm wzrostu.Potrzebuje wiedzieć co jeść a co nie, co na śniadanie obiad kolacje ile posiłków dziennie.Zależy mi na kształtowaniu sylwetki robieniu masy i nie przybieraniu tłuszczu. Z góry dziękuje za odpowiedź !!!
[...] szejka wypic rano na sniadanie czy przed snem? rano zawsze jem :250ml mleka 1.5%+platki owsiane+30g mleka w proszku odtluszczone(dodaje je bo mam za darmo he),natomiast kolacje jem lekko po 20 i potem tak 22 lub po troche pol kostki chudego twarogu czyli tak polgodziny przed snem. i nie wiem kiedy bd lepiej takiego szejka rano czy [...]
[...] ktory z tych 2 wybrac. Prosze o pomoc, odrazu mowie iz nie mam jako takiej diety gdyz jestem dosc zabieganym czlowiekiem i dziennie jem max 3 posilki dziennie (sniadanie, obiad, kolacje) gdyz poprostu nie mam czasu na czeste jedzenie i na przygotowywanie posilkow. Tak wiec co wybrac, mass xxl czy hard mass? i czy kogos po nich zalal tluszcz?
Witam dziś zaczęły mi się ferie, wykupiłem sobie karnet na miesiąc na siłownię i chciałbym przez ferie zimowe być na siłowni około 6 razy, jestem początkującym i potrzebuje pomocy w ułożeniu diety, która nie będzie zbyt droga, gdyż nie stać mnie na jakieś wymyślne rzeczy. Do tej pory zazwyczaj jadłem z 1 paczkę ryżu na śniadanie, w szkole jakiś [...]
Witam, mam w swojej diecie wpisany na kolacje twaróg chudy 150g (biedronka) oraz 125g jogurtu naturalnego (biedronka). Pytanie brzmi czy na redukcji mogę zastąpić twaróg chudy np. na jaja, rybę lub całkiem co innego. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam!
Witam. Od kilku już lat jem codziennie na kolację twaróg chudy zrobiony ze śmietana i cebulą. Czy to przejdzie czy śmietana jest zbyt tłusta?
[...] w przerwach w nauce pracuje fizycznie, biegam, pływam. Staram się przytyć od około 3 lat i mimo, że ciągle staram się jeść po prostu nie udaje mi się. Na śniadanie i kolacje jem (łącznie) 2/3 bezglutenowego chleba, oprócz tego pełnowartościowy obiad, pomiędzy tymi posiłkami staram się jeść owoce, ewentualnie jakieś słodkie. Być może jest [...]
[...] Odkąd zacząłem chodzić na siłownie to praktycznie zmieniłem swój 'styl' zywieniowy. Już nie pije gazowanych napojów, staram się ograniczać słodycze. Jem bardzo często na kolacje bułki z ziarnami + twarożek, na obiad ryz+kurczak+warzywa+sosik. Ogólnie moje żywienie się zmieniło, a efektów nie było wiadć. I tu kluczowe pytanie. Czy jeżeli do [...]
[...] platki kukurydziane lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa. Na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe. Nie stosuje zadnych odzywek. Trzy razy w tygodniu robie [...]
[...] białko Whey C6 z Hi Tec'a. I moje pytanie brzmi czy w dni treningowe ( 3-4 razy w tygodniu) mogłbym zamienic 2 ostatnie posiłki tj podwieczorek w tygodniu o 16.00 i kolacje o 18.30 na to białko ? Tzn piłbym je o 16.00 o 17.00 trening do 18.00 - 18.30 i białko ? Czy ta dieta jest dobra ? Mam zamiar zakupic Animal Cuts'a, podobno dobra [...]
Witam ! Jakieś dwa - trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Na początku (tydzień, dwa) to było bezsensowne machanie ciężarkami. Od tego czasu zacząłem korzystać troszkę z tego planu: ====PLAN==== Niestety, pech chciał, że siłownię na której ćwiczyłem zamknięto (nie wiem kiedy znów ją otworzą, prawdopodobnie jest to jakaś zmiana [...]
[...] i kaszy gryczanej w gre wchodza rowniez ziemniaki ale rzadko. Warzywa na zmiane: brokuly,fasolka szparagowa,leczo warzywne(pomidory,papryka,cebula,czosnek) i salatki. Na kolacje czyli posilek potreningowy losos,chleb i pomidor lub ogorek. Trening silowy planuje na godzine 17:45 - 18:45 Bardzo prosze o ocene diety i porade co zmienic jesli [...]
1)jaka pierś lepsza? gotowana czy smażona? 2)co sądzicie o tym całym papirusie, który reklamują w tv? 3)jajecznica - lepiej na śniadanie czy na kolację? 4)czy dostanę popularne "stejki" w Biedronce?
Witam, jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, mniej więcej pół roku temu. Mam 20 lat, 178cm wzrostu. Pół roku temu wazyłem ok. 70 kg teraz jest ok. 77kg. Moja budowa ciała to typ ektomorfika. Trening jaki stosuje to 3-4x w tyg trening ogólnorozojowy. 2 ćw klatki piersiowej, 1 na barki, 1 na plecy, 1 triceps, 2 biceps i przedramie. [...]
Witam, moglibyście zerknąć i skomentować tą dietę ? Moje zapotrzebowanie to 3475.10 (Białko - 89g, Węgle - 326, Tłuszcze - 79g) aby utrzymać wagę i 4575 kcal (Białko -171 ,Węgle -629 , Tłuszcze - 152), trochę te liczby podejrzanie wyglądają. 8:00 - 4 kapsułki L-Glutaminy 8:30 - 100g płatków = 510 kcal, Białko - 10.7 g, W - 52.7g, Tłuszcz - 28 g [...]
[...] tylko kanapki (mieso z piersi, szyneczka etc), to max 80g białka. Nastepnie obiad, zjem 300g piersi z kurzcaka, zoladkow, watrobki itd, wychodzi ok 70g białka. Mamy 150g. Na kolacje zjem 4 jajka (gotowane, jajecznica, na miekko) 30g bialka, mamy 180g. Co z reszta? Skad wziac te 60g? Dodam ze nie bardzo toleruje laktoze, wiec jogurty itp ok, ale z [...]
Witam czy jajecznica na kolację to dobra opcja ? czy raczej na śniadanie ? bo mięso jem przez cały dzień praktycznie , wieczorem jajka lub serki wiejskie czasem makrela , tuna
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
