kolacje

Nie mogę narzekać, ciało współpracuje:-) ale poczekajmy te 3 tygodnie 27.08 Dzień3. 1a wyciskanei na skosie dodatnim 20/22,5/22,5/22,5kgx13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 14/13/12/11 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 28/28/18/18 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu [...]

Witam, mam 2 pyt.: 1. Można na redu na kolacje wcinać węgle tzn. np 1 kromka chleba żytniego razowego? 2. Zbliża sie rok szkolny i zapowiada się dużo zajęć szkolnych i dodatkowych itp więc jeśli chciałabym ćwiczyć na czczo przed śniadaniem to jest to dobry pomysł żeby zjeść w ostatnim posiłku troche węgli żeby rano było więcej energii??

Kilka kwestii na to się może składać 1. Objawy przetrenowania 2. Słabozbilansowana dieta 3. Trening zbyt krótko przed snem 4. Za dużo stymulantów jak wszystko ok raczej w.w to możesz w pierwzej kolejności zjeść węglowodanową kolację (może pomóc odprężyc się ) Wrzucić suplementacja magnezem, melatoniną, GABĄ 4. Silny wpływ czynników [...]

Do następnej foty pożyczę Ci trochę swoich %-) To będzie wtedy kiedy będziesz miała kolację i masaż w pakiecie };-) ;-D

Czy jeśli mam 2h wf z rana to i zamierzam na nim pobiegac to po zjedzeniu wegli dzisiaj na kolacje moge sobie sniadanie przed odpuscic?

Jakieś małe zapotrzebowanie kcal obliczyłeś. Mi wyszło prawie 3000 kcal na utrzymanie wagi, więc jak chcesz, aby waga poszła do góry to jakieś 3200 kcal na początek. Praca fizyczna rozumiem? - jaka intensywność pracy? Załóżmy te 3200 kcal. Białka daj 150 g // Tłuszcze - jak ciężka praca fizyczna to ~ 105 g i Węgle 410 g. Posiłek po treningu, [...]

A co mogę dorzucić na kolację ? Więcej twarogu ? Czy wrzucić jakieś węglowodany?

Kolacja to taki sam posiłek jak każdy inny. Możesz powtórzyć śniadanie, zjeść omlet, jajecznice, kanapki, pierś z kurczaka z ryżem. Ja jako niejadek na kolacje sobie zawsze daje najbardziej zapychający posiłek.

ja bym obcial troche tluszczy.. poza tym fajne proporcje na kolacje.. 7g platkow owsianych ? %-) 4g orzechów itp. powaznie ? %-)

Możesz śmiało dodać ww na kolacje.

Po co jesz odżywkę skoro przekraczasz białko? odżywka ma służyć jako uzupełnienie, a w Twoim przypadku nie ma sensu. Tak samo wbijanie samego białka z jaj. Przekroczenie tłuszczy o 20g to już przegięcie a węgle - dorzuć więcej ryżu po treningu, zjedz więcej niż jedną kromkę chleba na kolację i już;-)

Ogólnie jest OK. Ja bym jadł bardziej kaloryczną kolację i może bym zmniejszył ilość węgli a dał więcej tłuszczy.

kolacje trzeba ogarnąć jakąś

myślę jak kolację ogarnąć tym trybem

Rozumiem. Czyli mozzarella na kolację na redukcji jak najbardziej? (oczywiście z uwzględnieniem w bilansie dużo większej zawartości tłuszczu niż w twarogu).

No tez zależy od dnia, wczoraj bylem tak zmęczony ze prawie nic nie zjadłem a czasem to zjem więcej niż obiad, myślę że jedzenie arbuzow nie jest złym wyjściem gdyż zawiera naturalny aminokwas - L-cytruline a do tego zawsze coś tam podjem ;) i tez czasem zalapie się na kolacje z internatu ;)

05/09/14 Dzień 45 DNT BTW 120/80/150 Aktywności nie było, mimo to dzień intensywny i pełen emocji, ponieważ okazało się, że dostałam pracę ;-D Dla mnie to niespodziewany obrót spraw i ogromna zmiana, bo nie wierzyłam, że mi się uda. Także jest się z czego cieszyć :) Może poza tym, że dwutygodniowy urlop który miałam zacząć w przyszłą środę został [...]

no bo jak zjem kolację koło 22-23, to jakim prawem mogę być o 5 rano już głodny, jak śpię w międzyczasie? %-)

Spokojnie możesz przed snem jakiegoś owoca wszamać. Możesz dorzucić go do twarożku zamiast oliwy (masz orzechy w tym posiłku więc nie potrzeba Ci aż tyle tłuszczu naraz) i kolacje zjesz na słodko :-) Podbijesz tym przy okazji troszkę kalorie. Warzywa staraj się jeść do każdego posiłku i raczej wybieraj te świeże niż te mrożone gotowce, od czasu [...]

[...] 2. źle spisałem ilość " proszku" używanego wprowadziłem odpowiednie ilości 3. jeśli ten plan jest do poprawy mogę proszek zastąpić kurakiem. Jednak białko na śniadanie i po treningu jest po prostu dla mnie wygodniejsze ( opcja na kolacje mogę wyrzucić) proszę o sugestie pozdr /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/377f8768afb74096806febff62fd3efc.jpg