Jeszcze takie pytanie. Nie chce mi się specjalnie zakładać nowego tematu. Pierwszy posiłek mam o 6:00 a drugi dopiero o 12:00. Na masie to tak chyba średnio bo jest to az 6h bez jedzienia. Na śniadanie jem zazwyczaj jajecznicę z 5 jajek ale nie jestem pewny czy jajka zapewnią mi transport białka przez 6h. Co polecacie oprócz twarogu?(zazwyczaj [...]
Nie ma to znaczenia dla kompozycji sylwetki, czy zjesz owsiankę na kolację, czy też na obiad. Jedź wtedy, kiedy masz ochotę na określone (zalecane) składniki odżywcze w swojej diecie. Ważne jest to, żeby bazować na ustalonej ilości kalorii, składników odżywczych i zalecanych ich źródłach. Poza tym, dlaczego miałbyś być głodny przed snem? Nie do [...]
233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]
Osobiście nie dzielę posiłków na śniadanie, obiad, czy też kolację. Mam w swojej diecie posiłki i jem w danej chwili taki posiłek, na jakie źródła składników odżywczych mam w tej chwili ochotę, lub też możliwość. Sugeruję zapoznać się z nimi i komponować właśnie w taki sposób. [...]
Z moim snem jest różnie. Czasem nie mogę zasnąć przede wszystkim w lato jak jest gorąco, możliwe, że jem kolację za poźno oraz biegam w krótkim odstępie czasu od snu i jestem bardzo pobudzony treningiem. Czasem się budzę i nie mogę zasnąć różnie to bywa. Generalnie mierze jakoś snu zegarkiem Garmin Generalnie jakoś snu wychodzi mi w większości ok. [...]
Mój plan dietetyczny wygląda tak, że jem: śniadanie w domu, drugie śniadanie/obiad w pracy, obiad w domu i kolację. Do tego dorzucam między posiłkami. W pracy białko z mlekiem około godziny 10 lub 11 i Gainera w postaci Gaineratora 2 razy gdy nie trenuje i 3 razy gdy trenuje tak po godzinie 14 do godziny 17 pije to z wodą. duzo tych odzywek. [...]
[...] leciał 3x FBW i 2xK1 Micha - dałbym sobie ocenę trzymania michy 7/10. Zredukowałem prawie do 0 żarcie na mieście i cukry. Rano mój organizm już sam prosi się o owsiankę a na kolacje o chleb żytni, także jest dobrze - nie trzeba się już namawiać do nowego jadłospisu :) Przez zawirowania zawodowe miałem momenty, ze micha leżała - z 3-4 tygodnie by [...]
Na masę mam parę rad - wiem coś o tym, bo sam przez to przeszłem. 1. Małe posiłki ale często- wazne zeby były kaloryczne - węglowodany, troszeczke białeczka. 2.Jedz dwie kolacje- jedna tak ok.22.00 a druga koło 24.00 (ta druga lżejsza) 3.Staraj sie spać przynajmniej 7h na dobę. Do tego dodaj dobry trening i dietę obgadaj z nurkiem. Jeżeli bedziesz [...]
To dieta dobra na masę ale tłuszczową. Zdecydowanie za dużo mleka, za mało białka (150g kurczaka to 30g białka), białe pieczywo (a nie razowe), na kolację masz głównie cukry. Moderator Odżywianie i Suplementacja
A gdzie bialka z jajek tunczyk i ser bialy chudy? Ja bym ci polecil na sniadanie dozucic z pol kostki sera chudego. a na kolacje zamiast cukrow prostych z bulek i laktozy z mleka tunczyka i bialka z jajek. Bulki zamien na chleb razowy, a mleka pij z 0,75l dziennie. Nie zapomiaj o witaminach, kup sobie jakac multiwitamine i bierz ja z glownym [...]
[...] podaja na opakowaniach potrzeba tego 2 a nawet 3 razy wiecjej okolo 2000 mg dziennie Najlepiej 1000 mg jakiesz 45 minut przed teninigiem i drugie 1000 mg przed snem. A na kolacje 100 - 150 gram bialego miesa kurczak, ryba (gotowana lub pieczona) razem z pol szklanki sooku z cytryny, dziala swietnie , przyspiesza metabolizm i odchudzasz sie [...]
Codzienny trening zajmuje mi okolo godziny, "kolacje" jem na godzine przed snem, wlasciwy wieczorny posilek to odgrzewany obiad dla rodziny, gdyz piers z kurczaka smaze tylko dla siebie, co daje cztery posilki dziennie plus odzywka. Jestem otwarty na sugestie odnosnie diety i treningu. "Gaze towards the Heavens, and you might catch a [...]
[...] bulka z surowkami, feta ), po treningu 100g mega masy, za godzine dwie piersi z kurczaka lub cos podobnego i ryz, salatki, przed kolacja owoce jogurty i jakies tam gowna, na kolacje kanapki z wedlina, serem, serek wiejski, godzine przed spaniem mleko i musli w szkole jem ciasteczka zbozowe i soczki dziennie wypijam 2 litrowe soki, wode tylko po [...]
KAIN w zasadzie wyczerpał temat. Podstawa to małe, lecz częste posiłki, eliminacja cukrów i tłuszczy, spozywanie węglowodanów złożonych oraz białka zwierzęcego. Białko zwierzęce odgrywa niezwykle ważną rolę: z jednej strony przyspiesza przemianę materii a z drugiej powstrzymuje rozpad mięśni. Jeżeli nie jesz mięsa i ryb będzie Ci niezwykle trudno [...]
[...] lyzek oleju lnianego(moje dzisiejsze sniadanie). "Danie" zjadlem w 5 minut wiec nie musisz sie martwic o czas:-) Co do godziny 11 to zjadlbym na Twoim miejscu np.serek wiejski. Na kolacje dobry bedzie tunczyk w oleju. Pozdrawiam! Zmieniony przez - szrir w dniu 2001-12-05 23:23:29 Zmieniony przez - szrir w dniu 2001-12-05 23:25:13
[...] 150g z malekiem potem 4 obiady na bazie ryzu (150g przed gotowaniem wazonego) z piersia (100-150g) jakies surowki poczytaj wiecej a znajdziesz wiele przykladow na to i na kolacje tunczyk z puszki najlepszy w sosie wlasnym jako posilek oparty na bialku i latwy w przyswajaniu to taka dieta napisana w 1 minute lece ksiedza witac huhe :) [...]
[...] (150g)/ jakies warzywka posilek przed treningowy ( w dni treningowe] jogurt 50g platkow owsianych to ma byc lekkie po treningu kolejny posilek z ryzu i kurczaka i na kolacje tunczyk z warzywami 4 - 5 l H2O/dzien sen z 8 - 10h zadnych cukierkow/alkoholow/hotdogow itp waga w to przed gotowaniem !!!!!!!! treningki na mase wielka wytrwalosc [...]
na sniadanie zamalo ww praktycznie samo bialko sniadnakono spoko pamietaj miesiwo z kanapka ;) obiad jak lubisz tak oki na kolacje wrzuc moze tego tunczyka jako bialko i kolacja I jest po silowni ??? to dozuc cos ww ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " www.napisy.any.pl [...]
kolego robisz dokladnie odwrotnie, mleko i platki kukrydziane to produkty zawierajace cukry proste, dlatego powinienes je jesc rano, a nie na kolacje po drugie nie musisz az tak sie bac tego tluszczu w mleku, mozesz kupowac nawet 2%, zeby nie powiedziec, ze nawet lepiej 2% niz o.5%, byla o tym mowa w poscie 'mleko 1.5%' zalozonym przez mistyk 3 [...]