kolacje

[...] carb cycling lub innej.... Chyba każdej to się dotyczy. Trzeba jesc posilki o stalych porach ??? Chodzi mi o to ze sniadanie jem np o 6 rano a drugie sniadanie o 11 obiad o 16 i kolacje o 20 i na następny dzien zjadl bym sniadanie o 7 drugie o 12 itd... Zachowywal bym równe odstępy. Czy raczej w każdy dzien trzeba jesc każdy posilek o tej samej?

WIESZ CHODZI MI O TO JAK JESTEM W PRACY MAM OBIAD W POJEMNIKU I DO TEGO POPIJAM SOBIE MAŚLANKĘ. RANO NP ZJEM SOBIE OWIEC Z JOGURTM/ MLEKIEM... I CZASEM NA KOLACJE TWARÓG Z JOGURTEM ALBO SEREK... WIADOMO W CIAGU DNIA MIESO DRÓB WIEPRZOWINA PODROBU WAZYWA OWOCE RYZ KASZA ZEIMNIAKI... NO I OLEJE. Więc ok. Mleczne napoje fermentowane są bardzo dobrym [...]

Makaron ciemny z jajkiem na kolację to dobry pomysł? Tylko bym musiał podsmażyć go na patelni.

Mozzarela to będzie dobra opcja na kolację?

Mam pytanie czy taki shake ( 125g twarogu + 100ml jogurtu naturalnego + łyżka kakao) na redukcji jest dobrym pomysłem? Chodzi o kolację.

Czy polecacie zjeść na kolacje jogurt naturalny z płatkami owsianymi i do tego orzechy? Czy dodać coś do tego? mówię od razu, że nie mam twarogu.

Rano waga pokazała 81,6kg czyli dokładnie tyle ile po biegu. Po biegu wpadło 50g ryżu, 35g dżemu i 35g jogurtu. Na kolację 470g ziemniaków, 125g twarogu i 100g śmietany. Łącznie ~800g plus ze dwa litry wody.

Niestety nie dysponuję odpowiednio dużym kociołkiem ;-) Zjadam mniej więcej licząc od góry, a zdublowane produkty dodaję do pozycji wcześniej wpisanych. Rano leci owsianka z mlekiem i dżemem, na obiad ziemniaki mięso warzywa i trochę oleju, po robocie ryż z jogurtem i dżemem i na kolację naleśniki również z jogurtem i dżemem plus nieco oleju. Nic [...]

Poniedziałek Leżę sobie, regeneruję body i snuję plany na przyszłość. Jako że nie mam treningu, zamiast siedzieć na Stravie i czekać aż ktoś mi kudosa przybije, porozciągam się na kocyku, obejrzę jakiś film, zjem kolację w trakcie i kto wie, może nawet się wyśpię :-) Czołem

Na głowę na pewno dobrze nie robi. Wystarczy poczytać w innych działach wszechpotężnym katabolizmie "bo bułek w sklepie zabrakło" lub o tym jak psychę zryło nieplanowane 150g więcej na wadze %-) To co się u mnie sprawdziło to: -oceniam dzienne zapotrzebowanie -kalkuluję makro -wybieram kilkanaście potrzebnych produktów -układam jadłospis -jadę na [...]

Jak się wcześniej o miskę nie dbało to teraz trzeba jak bydle jakie zielonym się odżywiać %-) Pierś kurzęca 400g Szpinak 150g Jarmuż 150g Marchew 150g Brokuł 150g Oliwa extra virgin 50g Akurat na potreningówkę i kolację

Piątek dieta ok bez treningu Sobota wybieganie Założenia- bieg na luzie 60-75 minut Ostatnio odliczałam czas do końca a w sobotę zrobiłam 73 min 9 km i co najważniejsze biegło się tak lekko i przyjemnie. Spokojnie bym te 10 km zrobiła ale musiałam wracać zrobić dzieciom kolację :P A dla mnie to radość, bo 10 km przebiegłam dwa razy w życiu i [...]

[...] zamiast ryżu jadł tylko makaron? z 200g dziennie? zmieniłoby to cos (oprócz czasu potrzebnego na ugotowanie zarcia ) ? Bo sie zastanawiam czy w nastepnej metodzie nie zrobić własnie czegos takiego. I jeszcze jedno ... zamiast 5-6 jajek jadłbym 250g sera bialego z dzemem (czyli 2x kolacje w sumie tylko ta pierwsza byłaby ok 15 ), moze tak byc?

[...] diety : zbilansowana, niełączenia, 600 kcal, 300 kcal... Wrzucam przykładowy jadłospis - wiem, że za mało, ale nie wiem, jak to rozłożyć w czasie. Nie wiem, co jeść na kolacje, wracam do domu o 21 i nie mam jak zjeść wcześniej (chyba, że w autobusie :P) Na drugie śniadanie często też jem 400g jogurtu + musli albo owoce (ale wtedy to np. 2 [...]

Dlatego, że tak jak napisałam - nie wiem, jak komponować posiłki (czy tak jak napisałam niełączyć BTW czy właśnie łączyć), jak rozłożyć je w ciągu dnia, co jeść na kolacje i stąd prośba o pomoc. Ja wiem, że to jest za mało, co się potem kończy pochłanianiem wszystkiego, co widzę. Dlatego proszę o wskazówki co i jak podociągać, jestem w trakcie [...]

Zapomniałam jeszcze dopisać, że wczoraj znów był trening z kettleballs na siłowni. Zaczynam od 10 min rozgrzewki na bieżni. Później ćwiczenia z odważnikami (ok 60 min, 3 serie po 15 min) - ciężko mi opisać wszystkie, ale na pewno jest to martwy ciąg, przysiady, triceps, biceps, ćwiczenia na brzuch i plecy. Na końcu 20 min bieżni. Co do miski to [...]

[...] na jutro. Na obiad zamierzam zrobic curry z indyka (przepis stad: http://www.kwestiasmaku.com/kuchnia_orientu/curry/curry_z_indykiem_kukurydza_pomidorami/przepis.html) Na kolacje salatka gyros (zamiast kurczaka, indyk). Jesli jest tutaj ktos z Krakowa to bardzo prosze o informacje gdzie mozna kupic porzadnego kurczaka. Mi dotychczas nie udalo [...]

może źle zrozumieliście przez udka, ale dużo ich zjadłem na obiad, a na kolacje jakoś tak wynikło

[...] diety swoją drogą, ale jakoś będziesz musiał sobie dokonywać "pomiarów" wagowych pożywienia, bo inaczej nic z tego nie będzie ;-) I kup sobie za te 10 zł wagę do szamy, chyba że 200g kuraka na oko odmierzysz i z 300g maronu na obiad, na śniadanie 110 g płątków owsianych, a na kolacje 70g twarogu %-) kaziu mam rację? czy mam iść stąd ;-)

[...] ze tygodniowo jem po 15-18 jajek bo to wychodzi 3 treningi=1 jajecznica po 5-6 jajek pelnych. A czy nie lepiej jest zrobic od poniedzialku do piatku omlety z 3 jajek pelnych i do tego platki owsiane ze 100-150g + ser biały półtłusty 50-100 g ?:) Bo czasami nie mam pomyslu co zjeść na kolacje w dni nietreningowe a w weekendy to jest jedzenia :)