kolacje

[...] twarog chudy i jaja, obiad to kurak z ryzem(pol paczki), potem zazwyczaj mialem trening takze po treningu bialko wypilem z dodatkiem jakis owocow(banan,brzoskwinia), a na kolacje tunczyk:) zaczynalem interwaly od 40sec truchtu 20sec sprintu i robilem ich 5:) teraz robie 20sec truchtu i 40sec sprintu i daje rade potworzyc to 10razy:) takze [...]

ech .... tylko takie zrodla bialka : chude/tlustsze wolowina i wieprzowina , z chudych kurak indyk rybki tluszcze : lniany,oliwa,wloskie,miesa twarog zostaw sobie na kolacje. teraz zbilansuj tluszcze w stosunku 1:1:1 albo 1:2:1 (doczytaj czy te 2 dla nasyconych,bo nie jestem pewien) kalorie -200 na poczatek bialko to indywuadlna sprawa,miedzy [...]

a swoja droga liczyl ktos kiedys ile kosztuje "normalna dieta" rano kanapki w szkole drozdzowka na obiad mielone z pomidowowa i na kolacje 3 parowki popite cola?;)w weekend pewnie ze 3 piwka...jakbys kochal ten sport tak jak mowisz to bys znalazl na ta diete tym bardziej ze rezygnujac z przysmakow i przyjemnosci pewnie wyjdzie tyle samo [...]

jako główny nie był, a spożywałem go około co dwa dni. To chyba i tak za często . Wrzucę mintaja zamrożonego na patelnie i tak spróbuje usmażyć. Później oddam jakieś przyprawy. Jak się trochę rozmrozi to dodam jakieś przyprawy. Jak wyjdzie to zjem sobie mintaja z tym razowcem na kolację. Ma prawo to smakować?:P

dokładnie, liczy się bilans dzienny. Czy jeśli w mojej diecie mam węglowodany na kolacje i na śniadanie to to jest straszny błąd? Bo jak dałem do oceny to nikt mnie nie poprawił, więc już zgłupiałem. Najczęściej nie jem kolacji od razu przed snem.

What? Doczytałem sie posiłek I, II, III moze żle i na szybko spojrzałem -Nie ważne.. dawać pomysły na obiado kolacje !!

Jedzie Kazek Kazek zjadł kolacje i już śpi, bo o 6 kolejny kurs Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-06-29 23:55:01

pol litra mslanki na kolacje ?

grahama jest 40 g a dodałem trochę węgli bo 4 x w tyg przed kolację walczę ok 1 godz na siłowni

sssmc,zmxc,zmxc,aaamlmc,zcm,zjjjm,cmzmjjj,m.m,mcaaa,m,czjjj,cmz,maaa jestem choyem i lubię opylać omlety ze spermy na kolację

jak to nie jem węgli ? a owsianka + domowe musli rano ? hmm czy 2 kromeczki to rozumiem że odpada na kolacje śniadanie się chyba zgadza z tym co napisałeś reszta też Ta kolacja jest do dopracowania ale co z tym twarogiem ? Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-07-02 19:41:22

ale trening mam 1h po śniadaniu ;/ a węgle są w śniadaniu a chleb skoro odpada na kolacje to z tego wynika że całkowicie go zlikwiduje

Aha, to mnie troszkę uspokoiłeś. ;) Myślałem, że min. 180 cm masz. Ja mam 181 cm i waze 75 ale to po diecie z 82 kg, wiec twoje 60 kg troszkę mnie przestraszyło jeszcze w wieku 20 lat ... Dla zwiększenia masy nie musisz chemii jeść. Wystarczy jeść dużo ilości białka i węglowodanów. Po prostu musisz zabrać się za miskę ! Jedz na śniadanie jakieś [...]

Dawaj wątróbkę zamiennie z innymi mięsami, poza tym ok. Na kolacje możesz robić jajecznicę jak ci twaróg nie pasuje.

I Posiłek: * płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) 2% + rodzynki II Posiłek (przed treningiem) * filet z mintaja (200g) + surówka + 50g makaronu + oliwa III Posiłek (po treningu) * 100g makaronu + gotowana pierś z kurczaka (200g) IV Posiłek * filet z morszczuka ok.200g + surówka + 50g makaronu oliwa V Posiłek * 4 kromki (razowego) + pomidor + [...]

b=219 - 3g na 1 kg masy ww=591 - 8g na 1 kg masy tł=87 - 1,2g na 1 kg masy Z tym przelicznikiem Atwatera wyszło mi 4023kcal a to i tak jest za dużo. Może wyrzucić rodzynki ? na kolacje zamiast 4 jaj dać 2 ? i do treningu po posiłku może zamiast 100g makaronu dać 50g ?

Przy Drożdżycy pokarmowej możesz jeść pełne ziarno/ dużo błonnika? Jeżeli tak to dokładaj płatki owsiane, brązowy ryż bo liche śniadanie masz, a kolacje zrób białkowo-tłuszczową. Twaróg+oliwa, albo serek wiejski z orzechami

Co należy jadać na kolację ? czytałem gdzieś ,że jak ktoś odżywia się pokarmami,które zawierają dużo węglowodanów ,na noc to opuźniają one wydzielanie hormonu wzrostu. Czy to prawda ? No to tak zapiszę się teraz na pływalnię i nie będę spożywać słodyczy choć i tak ich prawie nie jem. Jestem po pierwszych ćwiczeniach ze szpagatu i powiem szczerze [...]

[...] ryż - wołowina 5) Kolacja - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - warzywa Jeśli zupa z ziemniakami i mięsem możesz dawać nawet po treningu, jeśli z mięsem i warzywami może być na drugie śniadanie lub na kolacje. Pamiętaj, żeby nie dodawać śmietany, zamieniaj na jogurt naturalny jeśli musisz. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-06 07:30:17

To mam wyrzucić owoce,rano dodać do owsianki jajka? A z przekąską to nie wiem co zrobić zjeść mięso? A na kolacje twaróg może być? Nie wiem. A oliwy z oliwek jeszcze nie kupiłam.Nie jeść jogurtów? A u Obliques w Odchudzaniu Lopatologicznym było napisane że porcją białka może być szklanka jogurtu ,a porcją wenglowodanów może być szklanka owoców [...]