kolacje

Ja nie wiem , waga mi stanęła na 88 potem 88,2 dzisiaj 88,1 , tłuszcz widać że ewidentnie schodzi ale wode trzymam jak bym ome walił i wpyerdalał 10000 tyś kcal dziennie. Po przeanalizowaniu , myślę że rozregulowałem organizm póki co , bo jezdze do pracy na 4-6 czyli wstaje o 2:30 - 3:30 śpie zwykle po 3-4h i w dzien dosypiam z 2h. Wydaje mi [...]

[...] i pamiątką dla samego siebie. Noce przerwane z powodu takiego iż zajmuje się handlem warzywami i akurat załadunki przypadają w nocy .Starałem się przesówać 2 obiad na ok 18 kolacje na 22 i ok 23 wyjeżdżam z domu wracam 2-3 i wstaje 6-7 .Trochę takie zwariowane godziny snu i pracy ale nic nie poradzę .Po części zapuszczenie się jest tez z powodu [...]

Co do miodu na noc na redukcji to chyba bym nie ryzykowała - moze lepiej ww złożone? Wywal pangę... Patrząc na kolację to całkowicie zrezygnować z cukrów ? Co do pangi to możesz mi wytłumaczyć dlaczego? Ja wiem, że to nie jest ryba tłusta, nie mniej jednak dużo bardziej lubię pangę, mintaja, dorsza, mirune, morszczuka, który też jest w sumie dobry [...]

Super decyzja z Kunicami, kolejny bagaz doswiadczen- to wszystko pieknie zaprocentuje w bliskiej przyszlosci:-) Kiedy to dokladnie? Marian 1szego maja wolne? Praca i trening po 15? Zgadnij czemu pytam:-D Tomek zawody jutro od 17 ale pewno ciężko bedzie z jakoś relacją;) 1 i 3 maj mam wolny od pracy;) ogolnie mialem zorbic z 2dni totalnego offu od [...]

Nie ma za co ;-) Zdecydowanie jak Dude, na kolację posiłek powinien być pełnowartościowy. Porcja białka, tłuszczy i węgli. Zazwyczaj u mnie ląduje "obiadowy" posiłek. Kasza/ryż/ziemniaki z mięsem/ rybą + warzywa + jakieś tłuszcze ;-) Jak nie masz pomysłu na KUCHNIA SFD masz sporo przepisów ;-)

[...] nie zdemotywuje :D o otrebach nie wiedzialem - wymienie na platki owsiane w takim razie :) pokombinuje z szejkiem potreningowym zeby wrzucic tam ze 30g-40g weglowodanow na kolacje ten twarozek to juz takie moje przywyczajenie, nie wiem czy jest sens dorzucac ww bo mi zaraz wyjdzie 3k kcal. jezeli juz dorzucac to jakie? owoc moze byc (jablko?)

[...] w porównaniu do tego ci kiedyś było. Waga dzisiaj z rana na czczo 103,7 :o Spodziewałem sie ze bd o wiele wieksze i ze bd grubo ponad 106 bo nie dośc ze pozno zjadlemn kolacje to załadowałem bardzo duzo warzyw i tak wyszlo ze prawie po korek a mimo tego waga 3kg w dól w tydz Dostałem też dziś rozpiskę od Lukiego także od piątku działamy. [...]

26.04.2017: Dieta: Śniadanie: chlebek daktylowo bananowy II śniadanie: jajecznica z szynką i szpinakiem, z chlebem owsianym na zakwasie Obiad: gulasz z mięsa mielonego z indyka, kasza jaglana. Kolacja: kielbaska drobiowa i pieczywo chrupkie Trening: Rest Byłam dziś na basenie, ale plywalam rekreacyjnie, do tego sauna. Jutro rano siłownia na [...]

Czy sałatka z jajkiem i mięskiem polana olejem jest dobrym posiłkiem na kolację? :-)

[...] mrozone Obiad makrela jakąś lub inne mięso indyk itp Bułka zytnia lub ryż/ makaron bo zależy czy w domu jestem. Orzechy ziemne wieczorem w celu uzupełnienia kalorII A na kolacje jakieś pieczywo wieloziarniste z twarogiem i dzemem. Ewentualnie jeżeli cwicze wieczorem to jem tłuszczowe śniadanie oliwa jajka itp Zawsze jem 3700 kalorii teraz. [...]

Hej! Mam 15 lat. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Chcę nabrać trochę masy, bo jestem strasznie chudy. Mam zamiar to zmienić Kiedyś byłem trochę masywniejszy, ale urosłem i teraz mam chude kończyny. Tłuszczu mam trochę mniej niż moi koledzy z klasy. Zacząłem liczyć makroskładniki, w dni treningowe jem 2600, a w nie treningowe 2200. [...]

Chyba zaczęłabym od tych 2500, by zobaczyć jak na Ciebie działa ta pula kalorii, te 2200 na początek może okazać się za mało, przyjdzie zastój i zostaniesz niebawem na biednych 1700kcal... Masło orzechowe raz na jakiś czas : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Z taką ilością [...]

No siema ;). Sporo osób z tego otoczenia namawia mnie do założenia dziennika, dodatkowo zaczynam właśnie okres masowy i przydałoby mi się zapisywać gdzieś swoje postępy, oraz czasami dostać motywacyjny opr od kogoś innego niż trener :D. Z tych właśnie powodów postanowiłem w końcu założyć dziennik ;) O mnie: Nazywam się Dariusz Rożek, mam 23 lata. [...]

Dzięki dziewczyny za podpowiedzi, postaram się jakoś urozmaicić posiłki w owoce. Koktajl z mrożonymi owocami brzmi całkiem dobrze :-) 23/01 niedziela DNT tu trochę zgrzeszyłam na kolację w postaci zapiekanki, ale zmieściłam się w makro 24/01 poniedziałek DT Trening był ciężki, okres, lekko bolący brzuch i głowa, ale zebrałam się i poszłam. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Piszę tutaj z prośbą o pomoc, bo wiem że macie ogromną wiedzę, a ja już się zupełnie pogubiłam. Chciałabym wrócić do formy, bo zaniedbałam się straszliwie ostatnimi czasy i czuję się trochę jak dziecko we mgle. Niby znam zasady zdrowego żywienia (wiem co jedzą lejdis ;) ), niby nie jestem człowiekiem który nie [...]

Bazylia: ja pierwszy raz robię :) Bziu, zastosowane, pomogło. Nadrabiam zaległości: 20.04.2017, czwartek DT 1943kcal 133B/51T/251W Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam, nie mam zapisane Suple: sanprobi SF, vitD Aktywność: siłka Mobilizacje: jakieś tam rozciąganie Miska: jaja sadzone z chlebem, makaron z kurczakiem, szejk z whey i [...]

Ad1. Przy Twoich warunkach fizycznych 2500kcal do utrzymania masy ciała wydaje się zbyt mało. Jak to obliczyłeś? Korzystając z linków na forum. Wyszło bardzo mało, bo przyjąłem niską aktywność zawodową no i z racji bycia typowym endomorfikiem (podobny wynik podał mi kiedyś dietetyk, więc powinno być ok - tylko teraz chce sam to ogarnąć). Zresztą [...]

Czy w diecie redukcyjnej mozzarella(20gr bialka, 22gr tluszczy) na kolacje jest odpowiednia? Wiekszosc moich tluszczy jest roslinnych i mam problem z dobiciem do optymalnej ilosci.

[...] Big Adriano, chcieliśmy przyjść na el Classico ale wszystko było zajęte %-) Za to w czwartek tam idę, stolik w razie zarezerwowałem to z pewnością relację zdam ;-) Omlet na kolacje skubany ważył 650g po zrobieniu }:-( Ale i tak się nie najadłem 8-) Zacząłem od wczoraj pić przed posiłkami ocet jabłkowy, różnice czuję od razu :-) Pije do każdego [...]

[...] /SFD/2017/4/23/b7c88d6588a74417827bfde23e2140f2.jpg /SFD/2017/4/23/1c7487ea2bad43039a2ae0b8513974ad.jpg /SFD/2017/4/23/764514ac46b54d61bf49a4ffdc333b30.jpg Jeszcze zdaże dorzucić kolacje. I czas spać, zaczyna się 6 dniowy pracujący tydzień. /SFD/2017/4/23/dca74590afb74052bb09e14188688fa0.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-23 22:44:54