kolacje

[...] miare ze tak powiem tak samo , mam na mysli takie rzeczy jak ilosc gramow bialka na kg ,wegli i tluszczy wiec odchyly raczej sa nie duze ale napewno sie zdazaja i mam pytanie co do oleju takiego jak oliwa z oliwek pestek winogron itd. to przed treningiem nie ruszac oleju ale np do sniadania 2 i 3 posilku moze byc po 10 gram ? i na kolacje 10 ?

moze byc, na kolajce bym jednak odpuscil, zbyt kaloryczne kolacje to nie jest zbyt dobre rozwiazanie . BTW lepiej kup olej lniany

Jak zasnąć ? Kilka sposobów Oto rady, z których warto skorzystać, zanim udamy się do lekarza: * Nie kładź się do łóżka, jeśli nie jesteś senny. Poczekaj, aż chociaż trochę zachce ci się spać. * Nie myśl w łóżku, że znowu nie zaśniesz. Raczej powtarzaj sobie: "trudno, nie dzisiaj to jutro". A najlepiej nie przewracaj się z boku na bok i spróbuj [...]

[...] eliminujac wszelki tluszcz w nim zawarty dodaj troche oliwy i jakies warzywa ewentualnie jak jeszcze bedziesz odczuwal glod zjedz owoc posilek potreningowy OK + warzywa na kolacje wystarczy absolutnie 30 gram bialka i dodaj tutaj jeszcze troche tluszczy wogole cos duzo masz tych kcal no mzoe jak jestes jakims ekstra super hardgainerem albo [...]

Chciałbym prosić o ocenę i pomoc w dopracowaniu mojej diety. Zamierzam na dniach rozpocząc trening na masę. Ważę 63kg przy 176cm wzrostu. Z tego co obliczyłem powinienem dziennie wsuwać około 2500kCal. Oto moja aktualna rozpiska: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 50g Banan - 100g Jogurt owocowy - [...]

[...] rano od poczatku sen dobrze mi zrobi, bo juz zaczelam tworzyc kolejne ciekawe watki... ide sie jeszcze napic,odwiedze tez psa (z kolacyjka) tzn. odwiedze psa,zanoszac mu kolacje,a nie odwiedze psa i kolacje oj pisze juz bez sensu...to wszystko przez dresiarzy oni sa wszystkiemu winni... nie wiem co bede robic,w kazdym razie juz sie [...]

co to za problem zwiekszycc ww w diecie? zamist jednego banana zjedz dwa, po treningu zjed sobie 100g ryzu z 200g jogurtu na obiedzie naloz sobie wiecej ziemniakow na kolacje zjedz 100g makaronu albo kaszy albo ryzu juz przed samym snem zjedz 200g tawrogu i na pewno porzytyjesz bo przy tej wadze i tym wzroscie waga bedzie szybko isc w gore

[...] rząd sam sobie obiadek ugotowałem i tyle. Sam rób sobie jedzenia, jedną z najwspanialszych żeczy jest przyrządzanie kurczaka na wielesposbów. Różne kombinacje z twarogiem na kolacje, najrozmaitsze potrawy z jajek itd. Gotowanie zfrowego jedzenia, stanawiącego paliwo dla naszych kochanych mięśni to coś wspaniałego. Jeszcze miesiąc temu matka [...]

witam ,tez wlasnie zrobiłam sobie taki mini zestaw, chce brac tse przed sniadaniem(8:00) i obiadem(16) po 1 tabl. potem ok 18 mam trening(box)po nim tauryne, na kolacje(wegle w celu uzupełn.brakow po treningu z jakims białkiem)i oczywiscie białko na sen. -cel redukcja z utrzymaniem siły,i pyt czy tak moze byc,czy tse brac 30min przed treningim a [...]

[...] rok dwa czy anwet trzy bedie robil bledy w diecie kulturystycznej to i tka bardziej mu to wyjdzie IMO na zdrowie niz zupka chinska na snaiadania czipsy an przerwie w szkole, po powrocie domowy kotlecik z ziemnaikami (bez surowki i warzyw no bo po co) a na kolacje wielak pizza z batonami.... sorry juz zdrowsze jest to jedzenie wkolko tego samego.

W którym poisłku mam zmniejszyć ilość białka bo dostane sraki??I czy sama makrela lub twaróg na kolacje starczy. Jak tak to ile musze tego zjeść. Czy starczy 200g twarogu(40gbiałka, 0tłuszczu, 3g węglowodanów, 200kcal)??Może dodać do tego jeszcze trohe oliwy z oliwek?? Pozdrawiam!

[...] w domu, 2 śniadanie zabieram i jem na przerwach w szkole, wracam koło 15-16 i jem obiad czyli 1 posiłek, przed siłownią jem aminokwasy, po przyjściu do domciu jem 1 kolacje a jakaś godiznke przed snem jem 2 kolacje. Proszę o wasze opinie. Diete chcę stosować do robienia masy. Do obiadku wiadomo zawsze jakaś sałatke albo coś tędy, do [...]

dobra spoko twarog moge szamac na kolacje nie ma problemu... wiec na dzien jakis gainer... hmmm co do storma to wiesz ze jest o wile tanszy niz dwa stacki kreatynowe.... wiec musze pomyslec :) a jak z dawkowaniem tego wszystkiego ??

ja bym zrobil tak: po treningu wypij glukoze... i potem zjedz jakis mniejszy posilek... (troche kurczaka i troche ryzu) a na kolacje posilek bialkowy... nie ma sensu faszerowac sie weglowodanami gdy i tak niedlugo idziesz spac... po co nabierac tluszczu?

zalezy jaka ilosc, przeciez jak codziennie bedzie jadl 10 na sniadanie, obiad i kolacje to problemy moga sie pojawic.... ale 3 dziennie to no problem, ale ja gwarancji nie daje

[...] pojemnik i wieczorem przygotuj sobie salatke warzywno drobiową i zabieraj do szkoly jedną lub dwie porcje nawet zrezyguj ze slodzonych popitek a nawet sokow w tym okresie na kolacje polecam rybke z warzywami lub chudy twaróg plus pomidor/ogorek To tyle na tę chwile proponuje drobnymi krokami z umiarem pospiech i niewolnicze zalozenia zniechecają [...]

[...] to jest w tym dużo białka węglowodanów i bardzo dużo kalorii. Żeby nie było: Wartość energetyczna - 1555kcal Białko - 50g Węglowodany - 230g Tłuszcz - 45g (na śniadanie, na kolacje i mam 2 razy więcej) W ziemniakach jest dużo węglowodanów, w makaronie (ze słynnej w tym temacie zupy) też. Nie jem tak codziennie. Czasem ziemniaki z kurczakiem, a [...]

Miałem tak po masakrycznie ciężkich treningach BJJ. Trening trwał od godziny 20 do 22, wracałem do domu 22:30 - 22:40 jadłem kolację i nie mogłem zasnąć. Pobudzenie było jak po kawie jakiejś (no cóż 30 mintu walk!). Pomógł spacer przed snem, ogólne wyciszenie, dodatkowe białko itp. No i już po treningu trzeba zaczać się wyciszać. Zresztą nie [...]

Nie widziałem takich torebek, ale mozesz ugotować 2 po 100g i później wziać 150 g (czy tyle ile ci aktualnie potrzeba), a reszte odłożyc i zrobić np. jakąś sałatke z kurczakiem i warzywami, która świetnie nada sie na kolacje

[...] uwagi, szacunku (chodz z tym akurat tez nie mam kompleksow). Sprawa wyglada w moich oczach prosto... wg kalkulatorka potrzebuje okolo 2100 kcal dziennie. Jako, ze obiady i kolacje szykuje matka, sniadania i na obiadki moge miec wplyw... Sniadania wlasciwie jesc po swojemu tak jak kolacje, ale na obiad nie wplyne. Czy wlasnie wtedy wspomaga sie [...]