kolacje

[...] idą w końcu lepiej , chociaż na ocenę za wcześniej to sie okaże po redu tak naprawdę Trening dobre 2 h z rozgrzewka Micha standard, jedyna zmina to wczoraj i dziś na kolacje łosoś Apetyt super Waga 113,7kg a stan zapalny zdaje sie ze już zszedł bo dziś nie czułem już w zasadzie nic Dolszo tez wsparcie od SFD ale dopiero dziś odebrałem [...]

Mega nie przespana noc... rano praca, później powrót do domu kima i praca. Teraz zjadłem kolacje i idę w kimę jutro robię PULL, środa jadę do Krzycha i PUSH będzie wieczorem. Cardio 15min kroki 13 tyś

Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu polineuropatii alkoholowej itd.Sniadania [...]

Fajnie to jedzenie wygląda, moje klimaty :-) aż nabrałam smaka na pieczone "frytki" z różnych warzyw, zrobię na kolację :-D

https://i.imgur.com/6oS1laX.png Kolejne dni w tym tygodniu minęły w ogniu pracy. Czwartek bardzo mocny trening na rowerze (popyłnąłem). Piątek siłka. Mimo wolnego od pracy piątku musiałem się przygotować do ultraride (link powyżej). Sobota to cały dzień jazda i wieczór pojechaliśmy do znajomych. Niedziela to ogarnianie na poniedziałek, no i trochę [...]

[...] ciagnely, chyba przez ten tlum, u mnie brak instynktu wspolzawodnictwa i zaawansowany introwertyzm zatem dzis 28.11 miska czysto 1700 kcal musze sie inaczej organizowac bo kolacje zjadlam juz bez zadnej checi bo obiad byl dosyc pozno mam tez sporo owocow w misce nie wiem czy to moze dac zly efekt sniadanie omlet whey owoce przekaska banan po [...]

Paatik wiesz że to co dla Ciebie łatwe to jest nie do zrobienia dla zwykłego człowieka? %-) Special for You :-D Ps. Nie patrzeć na bałagan, ogarniam jak już wszyscy zjedzą kolację, bo inaczej to syzyfowa praca ;-) https://youtu.be/OxAn7eTXF1Y

[...] jak przyjezdzam o 18 to do 18 30 chciałbym zjesc jakis normalny obiad po calym dniu, potem po 1,5h trening ktory trwa max 2h to wiadomo ze bede musial po nim (o 22) zjesc kolacje, nie pozniej bo podobno nie powinno sie chodzic spac z pelnym brzuchem, patrzac na godziny sniadania obiadu i kolacji wychodzi na to ze pomiedzy 7 30 a 18 30 jest 11h [...]

No od 16 to już długo. Kombinuj, tak naprawdę chodzi o zrezygnowanie z jednego posiłku, nieważne jakiego. Ale może po treningu wystarczy odżywka białkowa? Albo np. jedz pół porcji obiadu, dosłownie zostaw połowę tego, co normalnie nakładasz, na talerzu, i to odgrzewaj sobie na kolację (może w mikrofali?). Albo z lunchu zrezygnuj? Chociaż bycie [...]

Nene - też tak kiedyś próbowałam - ale mamy w robocie taki głupi zwyczaj - i praktycznie wszyscy między 12-13 jedzą lunch. A ja mam pokój na pietrze gdzie jest kuchnia. Słysze, widzę i czuję w południe żarcie. A śniadania do 12 nie dociągnę - zwykle od rana do południa mam zawsze najwiecej do zrobienia i najlepiej mi się pracuje. dlatego dobrze [...]

02.12.2021 Czerwona strefa dzisiaj na chomiku. Tak jak ostatnio (425w, 4x8p) weszło "bardzo" łatwo, tak dzisiaj (430w, 4x6p) było mocne w opór @-) Dojechane jeszcze pół godzinki na 65%. Ostatnio zacząłem też badać sobie cukier na czczo, bo miewałem dziwne uczucia hipki. Średnia z siedmiu dni 76mg/dl jedząc przy tym ~200w na kolację dosyć często, [...]

Mały update,od 3 dni,wdrożyłem 2x 15 pajacyków 2x 30 sekund skip A 2 x 10 pompek 2 x 10 brzuszków W kolejności : pajacyki - pompki - przerwa 45 sekund - skip A - brzuszki - przerwa - od nowa. Dzisiaj zwiększyłem wszystko po 5 powtórzeń i po ostatnich brzuszkach zwróciłem kolację. Więc chyba bardzo źle ze mną. Nie ukrywam też, że coraz bardziej się [...]

ŚRODA 8.12.2021 DNT Dziś DNT jak co tydzień w środę :-D rutynowo bez zmian. Ciężki dzień w robocie dopiero co wróciłem Jem kolacje i idę spać bo jutro rano nogi :-D DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 30g izolat, 30g konfitura z sycylijskich mandarynek 2-3 150g indyk pieczony 75g ryż basmati 10g oliwa 4 75g makaron Krem z bobu, pora i groszku 3 jaja 5. [...]

Dzisiaj z rana PULL, plecy myślałem że mi wybuchną - jeszcze nigdy w życiu nie miałem takiej pompy, niestety słabe jest światło na tej siłwoni co ćwiczę PUSH i PULL , ale dzisiaj trening wszedł kozacko. Póxniej praca, właśnie jem kolacje i kima, kroki 11 tyś

10.12.2021 Piątek - masa tydzień 7 Jeszcze tylko jedna i weekend ;-D Dziś planowo bez cardio, tylko siłowy, ale już czuję sie taki nie do życia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 10x85kg | 9x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | [...]

[...] wysiłek w ciągu dnia, dłużej śpie itp a fatu jem teraz na redu około 70-80 dziennie, a że dziś śniadanie i obiad dostarczyło mi tylko jakieś 20 t to mogłem szaleć z pizzą na kolacje :D mozzarella di bufala, chorizo i parmezan i się facik zebrał : P a no i oliwy ostrej z 10ml do dupek poszło :D Zmieniony przez - alekswoj w dniu 2021-12-18 23:39:28 [...]

25.12 redu dzień 35 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x13 11x17 2.hammer barki 20x11 19x12 3. Wl shmith maly skos 100x5 80x9 4. Hammer klatka 20x9 18x9 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x12 6.crucifix siedząc 7x11 6x13 5x15 7. Skullcrusher hantlami 18x13 16x14 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x13 Świetny z trening. Waga po wigili - 1kg. [...]

[...] z rana na szybki trening,poszło dobrze :-) Pompka ładna :-) Później to już czas spędzony z rodziną. Jedzenia coś tam wleciało ale bez jakiś szaleństw. Zaliczyłem dwie kolacje wigilijne jak co roku bo najpierw u moich rodziców a później u tesciów %-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: [...]

Asia ja długo byłam na IF ale okno miałam 8h. Trochę krócej niż rok tak jadłam, ale długofalowo magicznych właściwości bym temu nie przypisywała :) Na redukcji można fajnie wykorzystać, bo można jeden posiłek uciąć. Tak pod kątem fizjologii to zdrowiej by było jednak zjeść normalne śniadanie a kolację zjeść dużo wcześniej. Ale to wszystko trzeba [...]

02.01.2022- trening 1 CB W13D4 Pierwszy trening w tym roku :-)) 2ct Pause Dead Lift: 132,5kg/2, 120kg/4, 114kg/4, 108kg/4 Touch and Go Bench: 72,5kg/4, 69kg/4, 65kg/4 Bird Dog Row: 12,5kg/8x4 Przerzucony: 3 259 kg (- 788,5 kg) Cardio: po obiadku wpadnie jakiś "dłuższy spacerek" Tak jak napisałem pierwszy trening w roku 2022 :-)) Całkiem spoko [...]