kYlo Niby wszystko proste... Jeść częściej i w większych ilościach... Lecz co zrobić kiedy ma się małą pojemność żołądka (czy jak to sie tam nazywa) ? Gdyż na kolacje jestem w stanie zjeść jedynie 3-4 kanapki max +ewentualnie jogurt... Lecz również mam ten problem ze śniadaniem, wstaję powiedzmy o 7 i od razu idę jeść, co skutkiem jest że nie zjem [...]
oblicz wg tego ------------------------------------------------------------ Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzro st (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga [...]
Ja tam bym sie tym cukrem nie przejmowal w koncu nie slodzisz goaz tyle.Twarog jest dobry duzo bialka i to jest najwazniejsze na mase nigdy za duzo bialka.A czy na noc mozna jesc odpowiem Ci tak trzeba zawsze patrzec po sobie czy nie za duzo idzie w tkanke tluszczowa i jesli nie widzisz by tak sie dzialo to smialo jedz na kolacje.
Zabrałam się za to obliczanie i troszkę dziwne wyniki mi wyszły ... Moje zapotrzebowanie kaloryczne to zgodnie z wzorem 1544 - jeśli od tego odejmę jakieś 300 kcal to będzie tylko 1244 ...- tak na moje oko to trochę mało ... Szczególnie - jeśli na tych wszystkich przyrządach cardio widzę, że spalam koło 700 czy nawet 1000 kcal - nawet gdyby był tu [...]
A ja szamie wlasnie ryz + piers kurczaka + twarozek. Mnnniaaam. Jak bede jadl kolacje to moze wrzuce foty. Zmieniony przez - BBBRRRXXX w dniu 2008-02-17 20:13:48
Trochę czytałem... Mniej więcej się orientuję, znalazłem nawet kilka gotowych diet... Lecz nie wiem jak za bardzo rozplanować śniadanie, podwieczorek i kolacje z "ruchomym" obiadem. Gdyż jednego dnia na obiad trafi się coś z dużą ilością białka a na drugi z tłuszczami...
[...] Twoja wersje diety kopt bo jest idealna dla mojego zapotrzebowania energetycznego :) i tu pare pytan: czym mozna zastapic ta nieslawna kielbase podwawelska :) i czy moge to jakos inaczej rozlozyc bo jestem przyzwyczajony do wcinania twarogu na kolacje a u Ciebie widze wersje z mintajem :) mozna to zamienic miejscami bez zadnych konsekwencji?
[...] Następny posiłek mogę spożyć dopiero ok. godziny 16 A więc wtedy jem: 2 kotlety schabowe + ziemniaki (zamiennie z ryżem) + surówka Do tego jeszcze koktajl proteinowy Na kolacje jem zazwyczaj chleb razowy z serem, wędliną + jajecznica, jajka na twardo, etc Proszę o wszelkie wskazówki, czego w niej brakuje, etc. Trenuję głównie aby wyrzeźbić [...]
[...] inaczej nie da rady ,przedtreningowy tez może być . Do braku warzyw się już nie czepiam,skoro masz je ,tylko ich nie pisales. w potreningowym to mleko niepotrzebne.Poza tym nie wiem co by powiedzial na to twój brzuch:P mleko do ryby? bleee:P A na kolacje mysle,ze możesz dac nieco mniej tego twarogu i np. zgarnac go troche wlasnie do sniadania
ja bym po***** te wszystkie obliczenia :P poprostu pamiętaj o sniadaniu, obiedzie a kolacje sobie odpuść, i do tego bieganie 3-4 razy w tygodniu albo jak Ci się spodoba to więcej ;] do tego skakanka :P
[...] To co mama ugotuje + jakaś surówka Ok 18 trening i co jeś przed nim Kolacja 19 Pół kostki twarogu, albo jogurt Mam pytanie czy moge naprzykład pomiędzy posłkami albo na kolacje jeśc warzywa i owoce np. jabłka pomarańcze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 81 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 83 Obwód [...]
droga Kitty za pierwszym i drugim razem robiłam tą dietę w lato. Najgorsze co może być. Ja uwielbiam owoce ale szczególnie mandarynki, pomarańcze i arbuzy oraz gruszki, banany mało. Wiadomo że w lato owoce są najtańsze i najłatwiej dostępne a więc na kolację a to jakiś owoc jadłam. A to na kolację sałatka z pomidorów z cebulką i oliwą... Za [...]
Oj Panowie co tu taka cisze pewnie kolacje walentynkowe zajadacie No i zeby nie bylo Jonny fotki w tym tygodniu da zebyscie po mnie pojechali zeby troche motywacji doszlo