kolacje

[...] obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy [...]

[...] też być inne suszone owoce, polecam morele)+orzechy włoskie (cukier mógłbyś sobie darować). Do drugiego śniadania dodaj jakieś białko (może być jogurt naturalny). Na kolacje zapiekanek raczej nie polecam. Wybierz raczej tą pierwszą opcję(twaróg). Możesz też zastąpić go tuńczykiem w sosie własnym. Jesteś na diecie redukcyjnej...nie [...]

Na kolacje biały ryż? Chyba raczej powinieneś wrzucić tu tego tuńczyka (takie moje osobiste zdanie). Bo w twoim ostatnim posiłku wogóle nie ma białka. Proponuję na kolację brązowy ryż z tyńczykiem a po treningu biały z owocami (wyżczy IG co przyspieszy proces regeneracji po treningu)

ide na kolacje i zaraz to was wracam spamerki :*

no na sniadanko daj np jajecznice na slonice potem daj twarozek z oliwa na obiedzik jakies miesko, np kawal wolowiny z oliwa i warzywami podwieczorek jakas rybka, w sosie pomidorowym, warzywa twarog na kolacje albo odzywka itd itd

"Chyba jesteś pierwszą osobą na forum próbującą tak dokładnie wyliczyć proporcje kwasów tłuszczowych" he he, nie ma jak być pionierem ale w końcu przecież po coś podałeś mi te proporcje, a na oko to podobno można pi obliczyć, czy jakoś tak. Pomiary z dziś (chyba założę tu sobie jakiś blog, albo dziennik ) : lecimy... mr.celcjusz [...]

[...] jedz i duzo spij...i jak masz sniadanie to nie mow neichce mi sie :]tylko pozerasz tak samo drugie sniadanie w szkole kilka kanapewk najelpiej;) na obiadek do syta...no i na kolacje do syta (wieczoerem jedzac wiecej tyje sie )...to ze teraz masz 28,5 cm w ramieniu to nic nie znaczyi cwicz sumiennie :] ale jestes jeszcze młody wiec sie nie [...]

1. Czy w jogurtach znajduje się tlko kazeina ( chodzi mi o jogurty nat. i tylko o białko ;) ) NIE TYLKO KAZEINA 2. Ile g. kazeiny można spożywać dziennie bez obawy na jakieś skutki uboczne? ( chodzi mi tu jakieś tam wspominane w innych postach zagęszczenie krwi i problemy ze stawami ) WIESZ TO SPRAWA INDYWIDUALNA, WSZYSTKO W NADMIARZE JEST [...]

I wreszcie czas na kolacje - około godziny 22. Bedzie to tylko 275 g twarożku (11/41/10). Jest to mniej więcej godzinę przed spaniem Zgodnie z zaleceniami. Wszystkie posiłki dają: 70,1 g tłuszczy 115,2 g białka 290,2 g węglowodanów Pewnie zauważyliście,że nie wstawiłem obiadku tutaj pojawia się pewien problem. Po pierwsze często przesiaduje na [...]

[...] 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli wreszcie czas na kolacje - około godziny 22. Bedzie to tylko 275 g twarożku (11/41/10). Jest to mniej więcej godzinę przed spaniem Zgodnie z zaleceniami. Wszystkie posiłki dają: 70,1 g [...]

Gra "jak się rozluźnić" w biurze, system punktowy na zasadzie: "nie, na TO nie masz odwagi" >>> >>> Zadania za 1 punkt: >>> 1. Przebiec z pełną prędkością wokół wszystkich stołów w pokoju >>> 2. Głośno stękać i jęczeć w WC w obecności przynajmniej jednej osoby nie uczestniczącej w grze [...]

[...] (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) // DAJ RYZ BIALY NP Z KURAKIEM,TWAROGIEM LUB TUNA Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli wreszcie czas na kolacje - około godziny 22. Bedzie to tylko 275 g twarożku (11/41/10). Jest to mniej więcej godzinę przed spaniem Zgodnie z zaleceniami. Wszystkie posiłki dają: 70,1 g [...]

wrzuc jajka (ja 5 sztuk) na kolacje a przed snem najlepij jakas morska rybke zjesc np wedzona makrele 200gramow :) oczywiscie to tylko 2 z wielu produktow ktore zjadam na kolacje i posilek nasenny :)

[...] pozniej jedno duze jablko i szklanka soku pomidorowego na obiad filet z kurczaka albo ryby + warzywa moga byc smazone na oliwie na podwieczorek jogurt naturalny jakis na kolacje twarog + kakao + smietany troche i slodzika rano codziennie gimnastyka 15min trening na silowni/aerobiku co drugi dzien 4l wody dziennie kawa przed gimnastyka i [...]

np. śniadanie ==> Płatki,mleko , 3 jajka w szkole ==>kanapka razowego z czymś tam obiad ==> ryz/kasza/makron z kurczakiem i warzywkiem oraz oliwą na kolacje np. ziemniaki z wołowinką przed snem ==> ser chudy

chyba troche za dużo BTW. A na kolacje może wywal ten makaron i zjedz sobie twaróg chudy bo jest wchłaniany chyba do 7h a na śniadanie płatki owsiane i to mleko wydaje mi się że za tłuste masz. No i napisz który to jest posiłek przed i po treningowy. Zaraz po trenigu węgle prost np. Carbo a 30-60min po treningu węgle złorzone. Zmieniony przez - [...]

Zaś dałeś na kolacje to samo :/ Lepiej zjedz chudy twaróg + oliwa a zamiast ziemniaków ryż. A reszte Ci dopowiedzą eksperci.

cicho tam. nie słuchaj mnie tylko tych mądżejszych :F Makaron ma niskie IG chyba 50 więc na kolacje będzie lipny. Mówie ci napewno twaróg chudy + oliwa i zamiast ziemniaków ryż ;)

na sniadanie zazwyczaj jem platki owsiane chleb razowy jajka na objad kurczak ryz kasze gryczana warzywa kolacje mleko jajka na twardo jogurt od miesiaca z dieta cwicze 4 razy w tygodniu sprzet to lipna lawka dwa gryfy (lamany i prosty) dwie hantle i 100 kg obciazenia

[...] Coleman ugada wszystkich swoim słodkim pierdzeniem i bedzie pozorny spokoj. Według mnie jego zachowanie jest spowodowane nap****niem koksu na sniadanie, objad i kolacje. Koles pewnie ma poziom testosteronu 3krotnie wyzszy niz przecietna. Ale nadal jestem wku***ny na maxa i mam nadzieje ze go los wynagrodzi podobnym doswiadczenim. [...]