kolacje

[...] a więc raczej czysta rekreacja aby rozruszać zastałe mięśnie, moim problemem jest nabranie masy bo ile bym nie jadł waga i tak utrzymuje się w miejscu, może problemem są kolacje które zjadam około 21 by położyć się spać po 2giej, robiłem tak z obawy przed zalaniem się tłuszczem na brzuchu, staram się trzymać dietę, 4 posiłki dziennie z [...]

a jak np bd robił te ćwiczenia a jadł to co dają mi na sniadanie obiad i kolacje to mogę się wyrzeźbić czy nie ?

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]

Dziękuję za wszystkie rady :) Wcześniej trenowałam zawsze o 7.00 rano, ale teraz zamierzam zmienić na 17.00, więc przełożę węgle na kolację. Właśnie tak słyszałam o tych pomiarach w gabinetach dietetycznych, że mogą być nieadekwatne, w takim razie nie będę zwracać na to uwagi. Trenowałam taniec od 1 gim, ale z przerwami ( z trzy po pół roku około [...]

Jak wyrzucisz ten serek wiejski to nabiał na kolacje możesz już zostawić, możesz go np. wymieniać z rybą co drugi dzień, akurat ryby nie ma to nawet powinieneś.

już bym wolał sadzone albo jajecznice tylko na dobrym tłuszczu zrobić na kolacje to taki posiłek który chwilę posiedzi skoro spisz 8 h urozmaicaj sobie raz jajko sadzone raz jajecznice paste z sera z rybą rybę smażoną itd wszystko byle nie szybki proch który siedzi 30 min na kichach to jest dobre zaraz po treningu zeby jak najszybciej [...]

Dokładnie jw. Musisz doprecyzować. Jeżeli waga się zwiększa to aktualnie jesteś na plusie kalorycznym, węgle na noc nie powodują, że waga idzie cały czas do przodu. Węgle na noc mogą np. pogarszać wygląd sylwetki, nazwijmy to taką "złą rekompozycje" przy tej samej wadze(na zerze kcal) lub mogą powodować więcej budowania fatu niż mięśni(na masie, [...]

możesz jak najbardziej zjeść węgle na kolację.

[...] jak pisał MojeImie, maksy, potem podzielę i od Sb polecic już trening ukierunkowany i co trening/co tydzien będę dodawał po 1 powtórzeniu na serie :) Z supli będzie: BCAA Białko WPC(dodawane do śniadania w szkole) Omega 3 Wit.C Waga w tym tygodniu dalej 63,5kg. Miche jeszcze dopinam na ostatni guzik jeśli chodzi o kolacje i posilek w szkole :)

to bedzie juz lepsza opcja.. moze byc to również zwykła oliwa z oliwek, olej lniany itp. jak Ci sie znudzi to mozesz równiez na kolacje zjeść jakąś tłustą rybę, np. makrele

[...] masa poszła w górę i nowe fotki :D Mam też parę pytań. 1.Jaka jest poprawna techniak w dipach wersja na klatke? Ręce mają się rozchodzić na bok czy przy ciele? 2.Czy jeśli kolacje jem np. o 20/21 i muszę posiedzieć do 24/01:00 i czuję głód to wypić Sobie WPC pół miarki i 150ml mleka żeby nie iść spać na głodniaka? Czy lepiej pójść spać głodnym [...]

[...] na śniadanie posiłku białko+tłuszcz, przed treningiem a po obiedzie wrzucić jakieś węgle, a po treningu od razu wypić Sobie shake'a białkowego 15g WPC i 150ml mleka, a kolacje zjeść dopiero godzine po treningu. W przypadku dni nie treningowych, odpadło by mi białko po treningu. Co myślicie o takim rozłożeniu? Ja lecę katować nogi, pozdro ! [...]

05.12.2015-A 1.4/4/4/4 2.6/6/6/6 3.9/9/9/7 4.6/6/6/3 5.12/12/11/7 Siemanko ! Dzisiejszy trening dość ciekawy ze względu na rekord w ćwiczeniu nr.2, aczkolwiek zastanawiam się czy zostać przy tej ilości powtórzeń w podciąganiu czy zmniejszyć do 4x5 w obu rodzajach podciągania i trzymać dokładną technikę, gdyż przy tej ilości zaczynam robić coś [...]

podalem przykladowy dzien :) Piers staram sie wytmieniac z ryba, ryz z makaronem ziemniakami, sniadanie i kolacje tez zamieniam na inne jedzenie, nie jem caly czas tak samo. Chodzi mi tylko czy przy takich parametrach nic mi nie bedzie ? Dzieki wielkie za odpowiedz

Nie mogę rano jeść głównie dlatego, że zaraz po wstaniu po prostu nie jestem w stanie nic zjeść, dopiero po 1-2 godzinach, a po takim czasie zazwyczaj już nie ma mnie w domu. Może i wystarczy trzymać się dziennego bilansu, ale jeśli po powrocie do domu zjem za dużo, to będę ociężały na treningu. Jeśli zjem za dużo na kolację zwyczajnie nie mogę [...]

podalem przykladowy dzien :) Piers staram sie wytmieniac z ryba, ryz z makaronem ziemniakami, sniadanie i kolacje tez zamieniam na inne jedzenie, nie jem caly czas tak samo. Chodzi mi tylko czy przy takich parametrach nic mi nie bedzie ? Dzieki wielkie za odpowiedz Ta zamiana wygląda tak że np100 gr.ryżu wymieniasz na 100g ziemniaków?;p