kolacje

zamien kolacje z potreningowym. ne ma nasion i orzechów, wiec i mało zdrowych tłuszczy, kazdy posiłek ma miec białko pełnowartowściowe(mleko jet kiepskim nośnikiem - sniadanie kiepskie) pamietaj o jajkach i białym serze zamiast o jakichs odzywkach. krytykowac?:) dieta nawet nawet tylko dodaj pełne białko do wszystkich posiłkow i wicej zdrowych [...]

Przy deficycie i nadwyżce trening siłowy jak najbardziej wskazany ;-) Tak zacznij od 2700, sądzę, że będzie ok. 1. Pierwszy posiłek nie ma pełnowartościowego białka dodaj jakieś jajko (w formie omleta) 2. Tłuszcze bym podbiła do 90g 3. Ważymy wszystko przed ugotowaniem, ziemniaki też. 4. Twaróg ogranicz do jednej porcji 5. Na kolację dodwaj [...]

[...] i platkami owsianymi, platki mi sie skonczyly wiec tylko 50g losos z gotowanymi ziemniakami zupa z kwasnej kapusty schabowe z ziemniakami a teraz aktualnie jem wlasnie pozna kolacje czyli jajeczniczka z 4 jajek na boczku(50-80g chudziutkiego boczku) i do popicia soczek z marchwi pomaranczy i jablek(wlasnej roboty) Dzisiaj FBW: . Plecy: [...]

Poczytalem troche i stwierdzilem ze bede jezdzil po silowni. Tylko jeszcze jedno pytanie. Powrot z silowni zajmuje mi okolo 10min, odrazu po tym jadlem kolacje. Teraz jesc po rowerku czy przed?

[...] posilek to blad wielki !dla mnie glodujesz zobacz od 9.30 do 14 nic nie jesz! - w posilku po treningu jedz mieso nie rybe. czyli wolowina , idndyk, kurczak. rybe zostaw na kolacje w pascie z bialym serem da to dlugie trawienie. - czemu tak malo wegli ? nie chcesz rosnac ? to jest dieta redukcyjna, jak piszesz . nie podajesz wagi i wzrostu. poza [...]

z tymi warzywami to ciezko tez ;p wiecej ich jem rano. Przed to jem jakas salatke np salata pomidor . A po to zjem ale to czasem kawalek ogorka lub papryka. Zamieniam ta kolacje na chlebek z makrela ale co 2 gi dzien.

"a co i ile warto jeść?" boczek, schab, czekolade (ma magnez), majonez, duzo pieczywa, unikaj warzyw sa niesmaczne, na kolacje dobrze walnac sobie pizze lub kebab

1. Kanapki z kotletem mielonym. 2. Żeberka w sosie własnym z ziemniakami. 3. Surowe placki :-> Coś tam jeszcze wrzucę na kolację :-)

Dzisiaj miałam dobre to się pochwalę: 1. Jajka sadzone na kiełbasie i pomidorach suszonych 2. Domowy chleb bezglutenowy z humusem z brązowej ciecierzycy z suszonymi pomidorami 3. Kasza perłowa z mielonymi z pieczarkami 4. Na kolacje chyba omlet z ananasem i polewa z wheya :)

[...] Co do moich posiłków, rano często kanapki (szynka ser) lub płatki śniadaniowe (kukurydziane) obiad: zawsze zupa plus jakies konkretne danie np kurczak, fasolka po bretońsku czy np kluski z makaronem, różnie) na kolacje to kanapki, parówki albo płatki. I teraz jak brać? biore trzy mairkiolimpu to jakies 35g na jedną dawke, a biore dwie dziennie

nie odchudzaj sie i nie ukladaj zadnej diety. poprostu staraj sie zdrowo odzywiac i tyle a nie jakies diety z jogurtem na kolacje.. zacznij uprawiac sporty.

[...] nie zdemotywuje :D o otrebach nie wiedzialem - wymienie na platki owsiane w takim razie :) pokombinuje z szejkiem potreningowym zeby wrzucic tam ze 30g-40g weglowodanow na kolacje ten twarozek to juz takie moje przywyczajenie, nie wiem czy jest sens dorzucac ww bo mi zaraz wyjdzie 3k kcal. jezeli juz dorzucac to jakie? owoc moze byc (jablko?)

[...] - wybór należy do Ciebie.Co do diety to tak jak napisał "totentyp" te tosty to nie bardzo - lepiej zamień to na jakieś mięsko bądź rybkę.Jak dla mnie to te 4 kromki na kolacje też nie bardzo pasują.Wieczorem straj się unikać węglowodanów a dołożyć więcej białka długowchłanialnego jak np serek wiejski cottage , bądź twaróg.Pozdrawiam

Ja bym wyeliminował z drugiego posiłku płatki owsiane. Jedź je tylko w pierwszym posiłku. Na kolacje zamiast suchego twarogu, zrób sobie twaróg z mlekiem, pokrój ogóreczka, szczypiorek.

Dietę zaczyna się od wyliczenia zapotrzebowania, rozdzielenia tego na B/T/W. Czego u Ciebie nie ma. Wiedza też co ajwyżej taka sobie. Brak zdrowyc tłuszczy, mnóstwo węgli (w tym na kolacje), mało białka, jogurt jako posiłek potreningowy. Musisz nadrobic braki. Powodzenia

po treningu musisz zjeść porządny posiłek, u ciebie brakuje w nim białka. Po treningowy posiłek to jeden z najważniejszych\najważniejszy w trakcie dnia. To białko tak jak ci pisałem, nie tuż przed treningiem a tuż po, w połączeniu z mlekiem\bananem będzie git. Obiady modyfikuj wedle swoich potrzeb - mama zrobi frytki z mięskiem- ty zwiń mięsko i [...]

nie ma problemu. Twaróg jako opcja na kolację jest całkiem okej jeśli ktoś lubi, ale jeśli ktoś nie przepada to nie ma sensu w siebie wmuszać. A już na pewno nie w formie twarogu z oliwą - można to zrobić X razy smaczniej.

Jaki twaróg polecacie do jedzenia? Bo wczoraj mialem jakiś na kolacje.. ale on mial zaledwie 4-5g bialka na 100... ? badziew totalny. Może być półtłusty lub tłusty twaróg?

[...] dodac mleka lub jogurtu + (np. owoce)?(kurczaka lub tuńczyka oczywiście też na koncu zjem) Moze macie jakieś dobre sposoby z czym jesc ryz bo sam to slabo wchodzi.Czy mozna jeść ziemniaki na obiad i pieczywo na kolacje w dni nie treningowe? I jeszcze pytanie czy posilek odrazu po treningu np.banan jest bardzo wazny i czym go ewentualnie zastapic?

No to w takim razie zupełnie nie mam pojęcia co mogę robić źle.. Bo troche to demotywuje.. Wraca człowiek o 21 z pracy chce sobie usmażyć pankejki na kolację i okazuje sie ze 1 serek 2 jajka poszły na marne :x Ostatnio robiłem takie owsiane placki i bylo to samo, z zewnątrz ok w środku tak jak by ugotowana owsiabka..