kolacja

-0.5kg masy mięśniowej na tydzień? Przestań wierzyć w bajki To czy jest za dużo czy za mało kalorii to stwierdzisz sam na podstawie obserwacji sylwetki Jedynie można powiedzieć że posiłki kiepskie, jak 2 śniadania i kolacja

Śniadanie: -owsianka (mleko 1,5%/0,5%) z borówkami i jagodami i bananem - (nie mam pomysłu na nic innego) Drugie Śniadanie: - chleb razowy -szynka z piersi kurczaka Obiad: -ziemniaki (rzadko)/ryż/makaron/kasza z kurczakiem/rybą Kolacja: -twaróg chudy z serkiem wiejskim i jogurtem naturalnym -omlet z 4 jaj -jajecznica z 4 jaj z serem żółtym i [...]

Na moje oko to w : Sniadaniu - nie ma białka dobrej jakości ( mięsko jakieś lub rybka) owsiane zważone przed ugotoweaniem?>?? jesz 150g na raz?? z czym ? woda ? Drugie sniadanie - wywaliłbym pieczywo chrupkie w takiej ilości a masło zastąpiłbym lepszym żródłem tłuszczu, brak dobrego białka Przed treningiem - wywaliłbym ziemniaki a dał inne [...]

Co do diety staram się jeść 5 posiłków dziennie. Śniadanie zazwyczaj jakiś twaróg 100-150g do tego pieczywo. Drugi posiłek zazwyczaj również jakiś twarożek z owocami obiad kurczak/wołowina/ryby ryż kasza lub ziemniaki kolacja tu róznie w między czasie jakieś batoniki białkowe

[...] jest też sporo gotowych planów. Bo machanie hantelkami, to strata czasu. 10-30 g tłuszczu zależy od dnia kiedy jem jajka kolacja ser biały jogurt 25 g białka 150 kcal. Z czasem i ćwiczeniami rozbiję to na 5 czy 6 posiłków. Stopniowo dla kalorii zwiększam węglowodany, coś tam tłuszcz z oliwy [...]

Mój przykłady jadłospis z dzisiaj : Śniadanie (przed treningiem): -50 gram płatków owsianych - banan - garść żurawiny - łyżka nasion słonecznika - łyżka nasion chia Drugie śniadanie ( po treningu) - białko 30 g z wodą - 4 kromki chleba pełnoziarnistego - szynka chuda 3 plastry - ser żółty pół plastra - serek chrzanowy do smarowania Obiad: - [...]

Śniadanie: 250 ml mleka bez laktozy 20g płatków owsianych 20 g płatków ryżowych lub 2 jajka 15g mąki orkiszowej jabłko Drugie śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego waza pomidor, sałata, rzodkiewka, wędlina Obiad: 150g piersi z kurczaka 30g kaszy jaglanej warzywa lub 150g piersi z kurczaka 30g brązowego ryżu warzywa Kolacja: 150g jogurtu greckiego [...]

Dzięki za odpowiedź. Mam dość bezstresowe stanowisko pracy (da się). Bcaa biorę żeby nie było rano zakwasów (lubię ułatwiać sobie życie) i w sumie nie wiem co to zakwasy. Mój żołądek wytrzymuje spokojnie 4 zestawy dziennie: 8g N2 + 4g Trec mono z tauryną + 12g Ostrovit bcaa pure: przed śniadaniem, przed obiadem w pracy, przed obiadem w domu i [...]

W sensie, że kolacja + pawik? %-)

Przyznam się że mam problem z dziennikiem żywieniowym na portalu potrenongu.pl dlatego posluzylam się tabelą kalori,kaloryczność jest podana w 100 g produktu.Często mam problem co zabrać do pracy (9-14).:) Przykladowy jadłospis ŚNIADANIE: Kawa rozpuszczalna z cykoria 91 kcal Pieczywo chrupkie żytnie. (2szt) 360 kcal Jajo gotowane 2szt 155 kcal II [...]

Z tego samego linku, dzięki którym ułożyłeś dietę wrzuć ankietę uzupełnioną, bo nic o Tobie nie wiadomo. 1. Śniadania ok, ale ja dałabym więcej tłuszczu 2. Chleby marketowe są kiepskie, zazwyczaj głęboko mrożone, lepiej kupić w pobliskiej piekarni jakiś na zakwasie. Szyneczki kanapkowe wywalamy. 3. j.w z chlebem, szynki ...aut. Papryka 10g? [...]

Dobra, czyli wychodzi na to że codziennie jem to samo śniadanie albo jaja z chlebem pełno ziarnistym albo owsianka z dodatkami. Później kurczak z czymś później to samo co wcześniej i kolacja. Rozumiem że cały tydzień wygląda tak samo?

Dzień 3 Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się wykurować. Wyszedłem tylko po zakupy. Jutro wykorzystam darmowa wejściówkę do siłowni a od soboty zapisze się na stale. Dieta Śniadanie: Jajo kurze całe x 5 Orzechy laskowe 20g Śniadanie 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 160g Orzechy laskowe 20g Obiad: Mięso z piersi indyka bez skór 160g Oliwa z [...]

Dzień 4 Dzisiaj bylem na siłowni. Wolne ciężary, maszyny, rowerki, stepery, bieżnie, wszystko co potrzeba. Jutro na pewno się zapisze. Dieta. Mialem w planach dać więcej węglowodanów ale nie dałem rady tyle ile bym chciał. Upiekłem dorsza ale wyjątkowo mi nie smakował, chyba będę jadł piersi z indyka dopóki mi się nie znudzą.Przede mną jeszcze [...]

Dzień 5 Dzisiaj wybrałem się z rodzina do łazienek królewskich a potem do restauracji. Tam zamówiłem łososia z ryżem, niestety był tylko biały ale przynajmniej nie rozgotowany. Czułem trochę masła:-? małe chat meal/drink?! w formie piwa bezalkoholowego. Przed tym wszystkim oczywiście siłownia. Wykupiłem abonament na trzy miesiące za 330 pln, 110 [...]

Witam. (j/w) Niestety ciężko jest z naszej strony cokolwiek zasugerować nie widząc Twojej sylwetki (jeżeli naprawdę masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej - wtedy należałoby zastanowić się nad redukcją ) aby poprawić parametry metaboliczne ( tak jak wrażliwość insulinowa ) ale to tylko domysły. Wstaw fotografię swojej sylwetki i aktualny sposób [...]

ŚNIADANIE : 4 JAJA , PLASTER SZYNKI , PLASTER SERA , PIECZYWO Z MASŁEM . 2 ŚNIADANIE : PIECZYWO , PLASTER SERA, PLASTER SZYNKI, BANAN. OBIAD: PIERŚ Z KURCZAKA , TOREBKA RYŻU. 2 OBIAD : PIERŚ Z KURCZAKA , 250G MAKARONU. KOLACJA: 250G TWAROGU + PIECZYWO Zmieniony przez - kubach16 w dniu 2016-10-05 17:11:17

[...] kolację jakies zródło białka plus dużo ww - na słodko. Bo tak mi pasuje, Ty musisz sprawdzić na sobie, mnie na myśl o słodkim śniadaniu robi się niedobrze, natomias słodka kolacja jest oczekiwana i pożądana, Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-07 07:42:45 Warzywa mam w każdym posiłku, spać chodze ok. 23 a trening mam o godz. 20 dopiero bo [...]

Tak mniej wiecej dzis, Pierwsze śniadanie 7:30 Drugie sniadanie okolo 11 Potem cos skubne typu jablko okolo 13:30 Obiad 16:30 -17 Kolacja kolo 20:30 albo wcale /SFD/2016/10/7/d8e59a1a151740c785110a7a27233780.jpg

Witam, ta Kolacja również może być z węglowodanami. Wszystko zależy od twojego rozkładu oraz zapotrzebowania