[...] kanapek; obiad to 200 dag warzyw, 150 białka (najczęściej pieczony kurczak) i 50 węglowodanów; podwieczorek to owoc lub kanapka w zależności co było na drugie śniadanie, a kolacja to 200 dag warzyw i 75 białka - najczęściej w postaci sałatki z kurczaka, pomidorów i pekinki. tutaj już zero węglowodanów trening: 1 godzina fitness co dwa dni, [...]
Ale selen i cynk codziennie czy np co drugi dzień? Mogę wszystko na noc 20 min przed kolacją? Zmieniony przez - fluorfluor w dniu 2017-03-11 21:20:33
[...] 34 lata. Dieta ketogenna. Cel przyrost masy beztluszczowej Pierwszy posiłek spozywam ok godziny 6. Jem szakszulke lub mieso mielone z odrobina warzyw. Pozniej deser:serek mascarpone z łyżką masla orzechowego i dwa zoltka. Pozniej jakis owoc. Trening mam 16-18 lub 18-20. Pozniek kolacja. Tez mieso wieprzowe. Od czasu do czasu zjam jakas piers.
Śniadanie ok 7 Omlet z 3 jajek, mleko 1.5% banan Drugie śniadanie ok 9.30 bułka serek biały/szynka+warzywa Obiad 12;30/13 Niestety obiady to trudniejsza sprawa ponieważ przezwanie mam obiad z dnia wcześniej, raz jest to ryba z ziemiankami innym razem kotlet a jeszcze innym makarony z sosem i mięsem. około 15/16 pasowało by zjeść posiłek przed [...]
ogolnie to planuje jeść śniadanie: twaróg półtłusty z jabłkiem cynamon i naturalny wymiennie z sałatką z kurczaka i sos czosnkowy/ 2 posiłek worek ryżu kura/ obiad pewnie też ryż i kura/ kolacja jakiś omlet albo jajka (2-3)
Wywal daj sobie tylko po treningu ;) przecież potreningowy po godzinie może być..;) ja kończę trening o 20 a dopiero o 21:30 zjadłam posil3k zbilansowana który jest także kolacja;) i jakoś poprawę sylwetki widzę, więc tu nie widzę problemu
]Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]
o ile w sobote na spokojnie mogłem w samochodzie zrobić jedzonko posiłków "głównych" o tyle wczoraj wszystko w biegu i tylko śniadanie i kolacja uwieczniona :( 1. Szakszuka w lepszej wersji wizualnej niż w sobotę :) /SFD/2017/4/3/4ac86c3c21ef4a1ea12a778267888c08.jpg 2. Twaróg z karobem i orzechami /SFD/2017/4/3/e3f88598d48141c1893b2d5b04d92884.jpg
Konkretnej diety na każdy dzień nie mam ułożonej, po prostu: Śniadanie: - płatki cheerios lub inne 100g - mleko 2% 300ml Trening Po treningu 2 banany Drugie śniadanie: - 5 jajek w różnej postaci - 3 kromki chleba żytniego Obiad: - 150g ryżu - 500g piersi z kurczaka - sos słodko-kwaśny Lub - spaghetti carbonara, bolognese Lub - kurczak pieczony( 3 [...]
[...] szkoły opcjonalnie bajgiel z makiem obiad: jakaś ryba z north fisha albo coś z z tych co się nakłada coś Cię chce nie jadam już w MC ani w kfc czy burger kingu ani w kebabie kolacja: 2 kromki ciemnego pieczywa z wędlina i pomidorem. Niejadajac praktycznie w domu po przez dojazdy do szkoły nie jestem w stanie przygotować sobie posiłków na [...]
Ustaliłeś zbyt niski podaż węglowodanów. Dietę należy oczyścić przede wszystkim z bułek, słonecznika, a także ryby nie wiadomego pochodzenia. Kolacja jest uboga w kontekście odżywczym. Zbilansuj ten posiłek jak należy, dodając dobrej jakości węglowodany i pełnowartościowe białko, gdyż serek wiejski to nie jest najlepsze rozwiązanie. Warzywa to [...]
[...] śniadanie - chleb pumpernikiel z serem twarogiem chudym; obiad kasza lub ryz (wysokobialkowe) kurczak gotowany z warzywami (podawany na rozne psooby; zawsze gotowane); godz 16.30 shake proteinowy lub jajka (np. pasta jajeczna) lub np. pasta z soczewicy kolacja okolo godz 19-20 - salata, warzywa z kozim serem lub jajkiej lub shake proteinowy
[...] i białko będę jadł przed i po treningu. Co myślicie o tym aby w dni treningowe i pozostałe stosować ten sam układ? tzn. śniadanie białko-tłuszcze, dwa kolejne posiłki duża ilość węgli i białka, kolacja znowu białko-tłuszcze. Proszę o opinie /SFD/2017/4/27/f91db27134b04a5e86ae1ab9f99e1eb3.jpg Zmieniony przez - psk53 w dniu 4/27/2017 2:59:24 AM
[...] pracy trenuję po 17. Posiłki u mnie wyglądają następująco: śniadanie 10 II śniadanie 13 Obiad 16 po 17 trening 18:30 potreningowy i 21-22 w zależności jak się wyrobię kolacja Dzisiaj miałem mega ochotę na warzywa więc zrobiłem sobie na kolację odżywkę białkową i do tego sałatkę z papryką, brokułem, pomidorem, cebulą, białkiem z 2 jajek [...]
Jak to jest w końcu z tymi porami. Jeśli np. Mam określone pory posiłków 7:30 śniadanie 10:30 drugie śniadanie 14:30 obiad 17: podwieczorek 19:30 kolacja To muszę się ich trzymać ściśle? Mogę czasem zjeść śniadanie o 8:00 a obiad o 13:30? Bo juz się pogubilam... Możesz o wszystko pytać w jednym temacie? Z tego co kojarzę to już któryś Twój [...]
Bardzo dziękuję za wszystkie rady, wyniki są jakie są ale nie ma się co łamać, trzeba działać, właśnie dlatego chce rozpędzić metabolizm i to stawiam za podstawowy cel, a przemiana sylwetki będzie dodatkowym bonusem ;) mam nadzieję Badań o których piszesz nie robiłam, może zrobię przy kolejnych tarczycowych, ale nie wiem czy chce wiedzieć że [...]
Bardzo dziękuję za wszystkie rady, wyniki są jakie są ale nie ma się co łamać, trzeba działać, właśnie dlatego chce rozpędzić metabolizm i to stawiam za podstawowy cel, a przemiana sylwetki będzie dodatkowym bonusem ;) mam nadzieję Badań o których piszesz nie robiłam, może zrobię przy kolejnych tarczycowych, ale nie wiem czy chce wiedzieć że [...]
Nie wyobrażam sobie spożywania 150g płatków owsianych, duże obciążenie dla układu trawiennego. Gorsza strawność pokarmu sprawia, iż składniki odżywcze w nim zawarte są gorzej przyswajalne. Ryby z puchy są ubogie w wartości odżywcze, dodatkowo charakteryzują się wysoką zawartością zanieczyszczeń środowiskowych (rtęć) pozbawiona praktycznie omega-3. [...]
Posiłki mocno monotonne. Brak rotacji składnikami w diecie może przyczynić się do niedoborów żywieniowych. Kolacja szczególnie mało wartościowa, serek wiejski w kontekście odżywczym jest ubogi. Zarówno miód sklepowy jak i majonez powinny zostać wyeliminowane z codziennej diety. Brakuje produktów bogatych w DHA i EPA, ALA. Owoców wcale nie ma, jak [...]
[...] z 3 jajek na boczku, 2 kromki chleba z masłem shake 20g białka obiad 2/3 torebki ryżu 100g, 250g mięsa mielonego, pomidory z puszki, cukinia, kukurydza, przecier pomidorowy kolacja 2 kromki chleba z masłem, jajko na twardo, kawałek polędwicy z kurczaka Póki co skupiam się na zwiększeniu posiłków (po takim dniu czuje się bardzo objedzony), myślę, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
