[...] sie przyjęło nie znaczy ze jest odpowiednie. To cos jak twaróg z oliwą na kolacje bo inaczej sie otłusisz - przecież jeszcze 5-10 lat temu tak sie przyjęło że musi wygladac kolacja kulturysty. czytaj dalej a innym pozwól obalać te betonowe teorie. pozdrawiam Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-22 10:33:43 szkoda pisać i tłumaczyć komuś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O Dietę---No dobra mam przyswajać węglowodany przed i po treningu- ale nie mam funduszy na to… Nie wystarczy kanapka w szkole, obiad w szkole lekki, obiad w domu i lekka kolacja no i uzupełnianie płynów{soki-nie gęste np. Caprio]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szynka out, dajesz normalne prawdziwe mięso (np. pieczony schab), ser gouda out bo za dużo tego jak na 1 posilek obiad ZA DUŻO MIĘSA. 150g piersi, 150g ryżu i git! po treningu lipa. 150-200g piersi, 100-200g makaronu/ryżu kolacja może być Daj 5g oliwy do każdego posiłku poza tym z jajkami (czyli po poprawkach śniadania) i dodaj dużo warzyw :-))
dodam tak 3 kotlety wołowe koło 100gram brokuł 100g ryżu 120g stejka marchewka gotowane 1 wazówka 5racuchów kanapka z szynka i talez żurku i chipsy i jestm przed kolacja jeszcze
Rozumiem że jest ektomorfikiem czyli osobą która ma trudności z nabieraniem kilogramów? Bo nadwyżkę kaloryczną masz dużą. Zamiast płatków kukurydzianych owsiane. Po co takie tłuste mleko :) Jaj możesz dać 2 lub 3 spokojnie wiecej też ale wiadomo cholesterol czyli same białka byś musiał jeść :) Drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty lub [...]
Słaba kolacja brak pełnowartościowego białka dorzuć jakis twaróg/ serek wiejski a zamiast chleba pszennego ciemny pełnoziarnisty lub orkiszowy. Masz sporo węglowodanów wychodzi 6g na kg masy ciała taka górna granica jeśli nie masz problemu z tłuszczem ok ale jeśli tak możesz sie otłuszczać szybko :) Suple możesz sobie podarować jedynie jak już [...]
6-14 jak tak z rana ogarniesz śniadanie to bym zjadł, po pracy siłownia i reszta diety. 14-22 rano śniadanie, trening i potreningowy obiad, później praca i kolacja 22-6 przed pracą w ciągu dnia całe jedzenie razem z treningiem, w pracy nic Jak w Hotel (?) nie możesz nosić jedzenia to wziąłbym tam chociaż dobrego szejka (nie tylko z WPC) i mówił że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Jaja na śniadanie 2.chleb pełnoziarnisty/poledwica wywal/mięso DAJ 3.nw poco ci te mleko.. po treningu, po treningu ry z .mięcho +banan 4.kolacja twaróg + pelnoziarnisty chleb orzechy włoskie/migdały
super, w takim razie kupię białko i ewentualnie będę je pił przed snem, jeżeli kolacja nie będzie wystarczająco dobra. Carbo tylko po treningu. Ostatnie pytanie, czy jakieś BCAA/napoje izotoniczne są potrzebne? W ciągu tygodnia trenuję 3 razy na siłowni i 2-3 razy mam trening piłki nożnej.
[...] czonskowy,około półtorej łyzki keczupu,pół bułki grahamki z kurakiem bo tymi wrapami się nie najadłam i 2 kostki czekolady,czarna kawa rozpuszczalna 5.kolacja- jeszcze nie wiem-ze 2 jajka na twardo,fasola czerwona i warzywa,pewnie kromka chleba Pic dzis mało piłam,jutro będzie lepiej. Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kanapki z mięsem a nie baton (np chleb razowy i schab piecozny) przed treningiem nie suche naleśniki tylko kurczak+ ryż (150g kury 100g ryżu na przykład) po treningu bezpośrednio WPC z mlekiem, 1h później 180g ryżu i 150-200g kury kolacja może być od biedy jeśli ci to smakuje Kreatynę zostaw sobie na później, bardziej ci się wtedy przyda :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kanapki z mięsem dobrej jakości (np. chleb razowy + schab pieczony) przed jak i po treningu węgle złożone + białko najlepiej z jakiegoś mięsa lub ryby (np. przed treningiem 100g ryżu+120g ryby, po treningu 150g makaronu pełnoziarnistego+150-200g kurczaka) kolacja twaróg z dodatkami dobrej jakości (płatki owsiane, lub migdały, lub orzechy itp)
Zjadłam obiad 800 kcal jestem dalej głodna, a została mi tylko kolacja po treningu... smuteczek.:-( ostatnio czytalam, że po 20 minutach dopiero sie osiaga sytosc..podobno O_o
[...] typu wędliny do wyrzucenia, to wysoko przetworzony produkt. Grahamki, jako urozmaicenie. Co prawda, od zbyt dużej nadwyżki kcal, w głównej mierze przybywa tłuszcz, lecz ta kolacja jest zbyt ciężka, aż 100 g makaronu + cukry proste w postaci miodu. Warzyw nie musisz wliczać, lecz mogą być dodatkiem do każdego posiłku, jadaj różnokolorowe. [...]
[...] na maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP Mega trening, a jego skutki poczułem w dniu dzisiejszym. Ledwo udało mi się przeżyć w pracy po powrocie do domu padłem i obudziłem się o 19:30 po zjedzeniu posiłku postanowiłem odpuścić dzisiejszy trening i kontynuować drzemkę. Za chwilę kolacja i dalszy regeneracyjny sen |-O