kolacja

Aj przepraszam, za podwójne posty. Nie radzę sobie z tym enterem wysyłającym natychmiast Założmy, że na śniadanie zjem : Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba razowego 3 plasterki szynki drobiowej Polowa papryki czerwonej Na drugie śniadanie : Serek wiejski 150g 2 kromki chleba z pomidorem Obiad : Spagetti bolonese z miksem warzyw Podwieczorek: [...]

[...] (15 g) 17:00 - podwieczorek Łosoś wędzony (70 g) Oliwa z oliwek (10 g) Sałata (35 g) Pomidor (90 g) Jabłko (245 g) Chleb żytni razowy (140 g) Ser mozarella (45 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Brokuły (195 g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z [...]

Heloł :-) Rozpiska z dzisiaj. Dzień był średnio udany, zaplanowałam aeroby na siłowni, ale dopadła mnie "rzadka choroba" :)) i jedyne co zrobiłam to 45 minut spaceru z psem. Między obiadem a kolacją miałam dramatyczną ochotę na słodkie (zignorowałam to). Zaraz idę gotować wyżerkę na jutro i poćwiczę na sucho przysiady i pompki w wariantach z [...]

11/02 (Bieganie) Dieta: Bilans dnia: 2,269kcal/177B/82T/201W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych: 290 kcal/19B/16T/16W Drugi: naleśniki z mąki owsianej smażone na oleju kokosowym z nadzieniem twarogowym: 562kcal/52B/23T/35W Obiad: ryż + kurczak + warzywa: 374 kcal/36B/8T/38W Czwarty: serek piątnica 300g + banan 70g: 455 [...]

[...] z oliwek (14 g) 17:00 - podwieczorek Papryka czerwona (95 g) Ogórek kwaszony (55 g) Oliwa z oliwek (13 g) Chleb żytni razowy (150 g) Szynka z piersi kurczaka (185 g) 20:00 - kolacja Łosoś świeży (170 g) Wino białe półwytrawne (25 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Papryka czerwona (115 g) Papryka zielona (115 g) Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

[...] co by mieć energię. No a po treningowy, to po treningowy, musisz mieć z czego odbudować straty z treningu - więc budulec. Reszta tak, by zamykać w bilansie. Czyli np. śniadanie, przed treningowy i po treningowy. Albo przed treningowy, po treningowy i kolacja. Opcja 3: okno żywieniowe. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-12 18:50:48

[...] serek biały/ żółty , obiad ryż/ ziemniaki mięso typu schabowy/ czy jakieś pałeczki, po obiedzie yogurt ryżowe zawiera dość dużo białka, potem jakiś owoc typu banany, wieczorem solidna kolacja także staram się z dużą ilością jajek Czasem mam dużo apetyt, więc cos jeszcze zjem międzt czasie.. Do takiej diety można byłoby stosować np gainer?

Na to przed snem to nie narzekam jeszcze.};-) Ale się objadłem kolacją.Nie mogę się ruszyć. http://imageshack.com/a/img600/651/pq4d.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-12 21:07:41

12/02 (Trening siłowy + trenażer) Dieta: Bilans dnia: 2,082kcal/180B/90T/143W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W Drugi: koktail białkowy z kefirem + serek wiejski: 452kcal/54B/16T/22W Obiad: karkówka + ziemniaki z wody: 579kcal/27B/40T/29W Czwarty: kurczak smażony na kokosowym: 252 kcal/43B/9T/0W Kolacja: [...]

[...] oliwek (16 g) 17:00 - podwieczorek Papryka czerwona (110 g) Ogórek kwaszony (65 g) Oliwa z oliwek (15 g) Chleb żytni razowy (170 g) Szynka z piersi kurczaka (215 g) 20:00 - kolacja Ser twarogowy półtłusty (65 g) Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (65 g) Otręby owsiane - Sante (13 g) Mleko 2% (65 g) Banan (130 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Trening [...]

13/02 (NOGI + interwały) Dieta: Bilans dnia: 2,165kcal/200B/88T/146W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W Drugi: koktail białkowy z kefirem + orzechy brazylijskie: 417kcal/36B/21T/21W Obiad: polędwiczki drobiowe + ziemniaki z wody + warzywa + kawa z mlekie: 371kcal/36B/14T/24W Czwarty: makaron, mozarella [...]

Jakoś nie mogę sie ogarnąć żeby pisać codziennie. Dzisiejsza miska zaplanowana,ale jakoś nie mam apetytu i bardzo cięzko mi ostatnimi czasy jeść takie ilości-nie wiem czemu-choć może to dlatego,że nie wróciłam jeszcze do regularnych treningów.Dziś w planach jest,a owszem-może uda mi się znaleźć czas dla siebie. Jak wliczać twaróg domowy?jako [...]

Grekar! Ale wypas kolacja! :-)) Czy cokolwiek to jest! A gdzie na obiedzie byliście? Czy to jest Wasz obiad? %-) ILE WY JECIE NA LITOŚĆ BOSKĄ! :)) Ja właśnie opędzlowałem kolejną porcję pierogów z mięsem od babci -> tym razem skromnie, bo jakieś 15x wjechało 8-) I zaraz idę majstrować coś, bez czego nie byłbym "Panem Sałatką" %-) będzie z [...]

Heej! jak tam kolacja?

Rano ok 6:40 - Bułka zwykła 2 plastry zwykłej szynki kanapkowej , masło cherbata , W szkole 2 takie kanapki co na śniadanie Obiad to też nic specjalnego , zwykle średni kotlet , trochę ziemniaków , kompot Kolacja 4 kanapki z szynką , jogurt naturalny , trochę słodyczy :) No nic tu nie nawidziwiam ponieważ mieszkam w internacie i tu nie za [...]

[...] Sałata (18 g) Papryka zielona (75 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Brokuły (190 g) Oliwa z oliwek (13 g) 20:00 - kolacja Łosoś świeży (175 g) Wino białe półwytrawne (25 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Papryka czerwona (115 g) Papryka zielona (115 g) Kaloryczność-----3175 kcal Zmieniony [...]

[...] Oliwa z oliwek (14 g) Marchew (145 g) 17:00 - podwieczorek Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (185 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80 g) 20:00 - kolacja Ryż Parboiled Sonko (65 g) Tuńczyk w wodzie (125 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ogórek konserwowy - Bonduelle (65 g) Papryka czerwona (115 g) Cebula (40 g) Ser typu Feta [...]

Dieta: 1. Śniadanie godz. 7:00 -Płatki owsiane 120g z mlekiem 200ml - -Orzechy włoskie 20g -Rodzynki 20g SUMA: Kcal-705, Białko-25g, Węglowodany-93g 2. Posiłek godz. 10:00 -2x bułki grahamki z polędwicą i serem -Banan 300g SUMA: Kcal-720, Białko-15g 3. Posiłek godz. 13:00 -Gainer (MASS XXL) 70g z wodą SUMA: Kcal-270, Białko-13g, [...]

to jest kolacja

to jest kolacja ..