COO? %-) 4000 kcal to co Ty jesz!? kolacja o 2 ? trochę Cie poniosło %-) ja utrzymuję na 3400 kcal. Nie macie kiedy pisać? Pika, ekspert w tej dziedzinie. Norma, po pijaku, a na trzeźwo całkowicie inaczej. Ja raz w busie jak wracałem z nad morza, to prawie przeleciałem klijentke w tym właśnie busie, zaj**isty moment był jak każdy spał, k***a [...]
Kreatyna 3-10g na dobe ? tylko ze ja mam w kapsulkach :) Trec CM3 : porcja 4kap W dni treningowe : I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja: 30 minut przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed kolacją. Hmm nie wiem czemu u góry jest post x 2. Coś [...]
jak wstajesz na 6 do roboty do jesz śniadanie i w określonych godzinach kolejne posiłki kończąc na kolacji przed snem, to wstając na 18 zaczynasz tak samo od śniadania, po kolei posiłki i przed snem kolacja.
Kolacja nr 1. Jajecznica z chlebkiem żytnim, pomidorek i kakao z dolewką odżywki (POLECAM):) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0997c1dd53f94ced9f0fb7883e2c8fc7.JPG
Gest ja chyba odwrotnie bo po poniedziałkowym treningu bliżej mi do kwoki niż młodej bogini\-):)) Dzień 2 /2 niski/ DT Suple: MNR, kombucha mi się skończyła a nowa jeszcze się robi}:-( wiec nie było Warzywa: brokół, kalafior, por, marchew, cebula, pomiodry MISKA Śniadanie: jakjecznica z 3 jaj + warzywa Obiad: chłodnik litewski + warzywa Kolacja: [...]
No i poranny obrządek za mną. Ugotowałem 3 z 4 posiłków. Czwarty brakujący przygotowałem już wczoraj wieczorem i został zjedzony pół godziny temu. Lubię czasem przygotować owsiankę dzień wcześniej i zjeść ją na zimno. A jak dodaję otrąb i błonnika to rano czeka na mnie miska czegoś o konsystencji mokrego piernika ze śliwkami. Do tego kefir i [...]
Tak wygląda moja kolacja i drugie śniadanie :) http://www.iv.pl/images/75861629507324698128.jpg Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-27 19:26:46 Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-27 19:34:21
No zedytowałem bo za szybko wziąłem wyślij, mam dietę w dzienniku mam rozpisaną ale to był przykładowy dzień. Wszystko w niej co się znajduje to się nie zmienia poza kolacją i obiadem ale bilans wychodzi podobny . PS:US a jaką krete masz na myśli ? Bo mono nie mam zamiaru brać . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-30 01:01:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
yhym, jeszcze 2 pytanka :) 1) czy brac sama kreatyne, tj dobrac do niej jakies wspomagacze itp ? (biore same witaminy i mineraly z olimpu) dieta dopieta 2) dawkowanie - troszke bedzie to skomplikowane poniewaz glowny posilek tj obiad jem pol godziny przed treningiem. Moze bedzie latwiej jak rozpisze dzien: 7.30 sniadanie 12.00 2gie sniadanie [...]
Wczoraj obliczyłem dokładne zapotrzebowanie, które się tak prezentuje: Aby utrzymac wagę 2619.11 kalorii 360g węglowadnów 120g Białka 65-70g Tłuszczu. Czyli na masę wygląda to mniej więcej tak: 415g węglowodanów 140g Białka 85g Tłuszczu Dobrze liczę ? Śniadanie: 15g owsianych + 100ml mleka, bułka grahamka 100g + 2 jajka :) II Śniadanie: Obiad: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I co myślicie o takiej pseudo diecie ;) ? Śniadanie: Płatki owsiane + mleko Chleb z pomidorem/szynką. Obiad: To co zawsze tylko że mniej. Raz kartofle raz ryż. Mięso gotowane. kolacja: produkty białkowe czyli jajka/sery.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak taka dieta powinna wyglądać? Aktualnie jadam dosyć solidnie, ale mam strasznie szybki metabolizm, więc tego po mnie nie widać. Na śniadanie zazwyczaj kiełbasa gotowana, obiad - mięso z grilla, ryż lub ziemniaki i surówka, kolacja - kanapki, biały chleb, szynka lub ser. Co do ABS, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?
[...] z 1 łyzeczka cukru 10:10 1 kromka tego co wyzej plus sok 13:15 jakis owoc np jabłko albo banan 16:30 obiad kotlet schabowy albo piers z kurczaka + 3 srednie ziemniaki i mizeria 19:15 kolacja 2parowki + jakas salatka + 1 kromka chleba z masłem ps. Sory za błedy pisze z komórki :) Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-06 10:45:04
[...] łosoś, pstrąg, często do tego dużo kaszy gryczanej (bistro w tesco zapewnia ogromne możliwości doboru odpowiednich dań, a panierkę z ryby czy schabowego się łatwo zdrapuje) -kolacja jakiś chleb z chudą wędliną czy coś w tym stylu Między posiłkami zapijam izolatem białka od treca czy łykam żeń-szenia z olimpu. W sumie jem co chcę, dużo nawet, ale [...]
BCAA 10 g przed i po treningu. Beta Alanina codziennie 5 g, 30 minut przed treningiem, lub w dzień w który nie trenujesz o każdej porze dnia. A kreatyna tak jak pisze na opakowaniu. W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni [...]