kolacja

Witam! Chcialabym prosic was o poprawe diety oto dane: Wiek: 39 Płec: Kobieta Wzrost: 167 Waga: 60 Zapotrzebowanie: BIAŁKO- 132 g --> 528 kcal WEGLOWODANY- 267 g --> 1069 kcal TLUSZCZE- 60 g --> 541,5 kcal Sniadanie I jajko 2x płatki owsiane 65g warzywa okolo 30g B: 25 WW: 56 T: 19 WO: 348 kcal Sniadanie II tuna w wodzie 56g LUB [...]

Witam. Mam 14 lat. Wiem, że w moim wieku nie powinienem mieć rygorystycznej, odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczę w domu i staram się odżywiać zdrowo, według 10 wskazówek żywieniowych. Wiem mniej więcej co powinienem jeść na poszczególne posiłki. Postanowiłem to sobie rozpisać. Na podstawie 10 wskazówek żywieniowych i kilku innych postów [...]

[...] 1: ok, ale warzywa po treningu to ogólnie unikamy, ale staram się oceniać twoją dietę z przymrużeniem oka, gdyż masz dopiero 14 lat, więc możesz warzywa jeść ;p opcja 2: ok kolacja: opcja 1: ok opcja 2: ok I jeszcze raz zaznaczam, że nie oceniłem twojej diety tak aby była 100% dobra dla sportowca, wystarczy, że będziesz się trzymał, że w każdym [...]

Witam, z góry proszę o wyrozumiałość, ponieważ to moja pierwsza dieta ^.- No to tak: Wiek- 18 lat Wzrost- 180cm Waga- 70kg Trening- FBW 3x w tyg. Pon, Śr, Pt Cel- Masa Zapotrzebowanie- 2516 kcal, Białko- 140, Tłuszcze- 91, Węglowodany- 284 <--- Takie zapotrzebowanie mi wyszło używając programu "Dziennik posiłków VITALMAX v4.21" Dieta: Śniadanie [...]

Przy nakierowaniu Diablosa (wielkie dzieki) i poczytaniu troche wymyslilem cos takiego : Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g / Kielbasa krakowsa parzona 150g (nie wiem co wybrac) Mieszanka [...]

Troszke zmodyfikowalem:) Śniadanie: -platki owsiane z 300ml mleka -lyzeczka oliwy z oliwek -20g rodzynek -warzywa -omlet z 3 jaj Szkoła noi kanapki z miesem, ryba, orzechy Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z kurczaka -150g makaron razowy/kasza Trening 16:00/17:00 Po treningu: 17:00/18:00 banan -150g piersi z kurczaka -150g ryzu [...]

[...] z mlekiem 0,5tłuszczu +jogurt pitny owoce 2 POSIŁEK : obiad ryż + piersi z kurczaka , dużo surówek ,jogurt pitny 3 Posiłek : Przekąska owoce , jogurt pitny 4 Posiłek : kolacja Płatki musli z mlekiem ,owoce , jogurt pitny 5 Posiłek : przed snem owoce jogurt pitny oczywiscie do tego ok 4 litry wody mineralnej . moze byc ta dieta ???? [...]

[...] z mlekiem 0,5tłuszczu +jogurt pitny owoce 2 POSIŁEK : obiad ryż + piersi z kurczaka , dużo surówek ,jogurt pitny 3 Posiłek : Przekąska owoce , jogurt pitny 4 Posiłek : kolacja Płatki musli z mlekiem ,owoce , jogurt pitny 5 Posiłek : przed snem owoce jogurt pitny oczywiscie do tego ok 4 litry wody mineralnej . moze byc ta dieta ???? [...]

Poki co chudne na tym jadlospisie ale niewiem czy jest on odpowiednio skomponowany. Podpowiedzcie mi,co ew. moglabym zmienic,co dadac/wyrzucic... Śniadanie : owsianka (2 czubate lyzki pl.ows.)garsta bran flakes,pol banana,6 migdalow,twarog chudy mielony-duza lyzka; kawa II Śniadanie: kromka razowca, szynka z indyka/losos - zalezy co mam w [...]

Witam, od długiego czasu czytam i edukuję się tu na forum, lecz dopiero teraz się zarejestrowałem, ponieważ potrzebuję opinii specjalistów :) Cel - redukcja Wiek 25 lat Waga 84 kg Biceps 38cm Klatka 109cm Wzrost 182 cm Wspomagacz(spalacz) Thermo Speed Extreme 1.Po przebudzeniu 2x TSE 2.Pół godziny po przebudzeniu śniadanie Mleko + płatki owsiane [...]

[...] cornflakes(chyba tak sie to pisze)z mlekiem 2śniedanie chleb z salami ok 4 kromek] obiad róznie przeważnie jem dania mięsne między obiadem a kolacją zawsze cos dojadam kolacja 3 parówki jedynki z ketchupem do tego 4kromki chleba z serem i cherbata zielona. czy taka dieta pomoże mi w zbódowaniu masy(mam 183 cm wzrostu waże ok 62kg a no i [...]

Przy nakierowaniu Diablosa (wielkie dzieki) i poczytaniu troche wymyslilem cos takiego : Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby [...]

[...] 6000 vs VITALMAX Whey Pro Gainer 2 Może inaczej... sam napisz jak będzie najlepiej brac :) 6.20 śniadanie 7-16 szkoła (wiec nie mam jak wziąć) 16 obiad 18 siłka 20-21 kolacja 22-23 spanie I będe to brał na 100% z mono... 4g przed i 4g po treningu. Zmieniony przez - Zwał w dniu 2009-08-24 16:05:09 Zmieniony przez - Zwał w dniu 2009-08-24 [...]

Mam pytanie do osób które preczytały lub stosowały trening Lafay'a. Otóż on mówi z rozdziale o żywieniu o 4 posiłkach: śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja... MOje pytanie jest takie czy moge jesć posiłkow 5 o takich porach: 1- 8.00 2- 11.15 3.-14.40 4.- 18.30 5.-21.00 (tradycyjny twarożek) Czy takie rozplanowanie mogłobybyć bo niestety nie [...]

2800kcal 2gB *85=170g*4=680kcal 4gW *85=340W*4=1360kcal 1gT*85=85T*9=765kcal 34 białka 21g tłuszczy 85g WW w czterech posiłkach i w jednym ostatnim 34 g białka Śniadanie 10.00 20g rodzynek 98g płatków owsianych 100g sera białego chudego 22 g orzechów włoskich Obiad 13.00 200g brokuł 100g ryżu 120g piersi z kurczaka 18g oliwy Obiad 2(16.00) 140g [...]

PONIEDZIALEK sniadanie-2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim drugie sniada pomarancza i jogurt naturlny obiad -ryz z warzywami trening kolacja 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim WTOREK sniadanie-platki wetabix drugie sniadanie -banan i jogurt obiad-chudy rosolek z 2 lyzkami makaronu trening kolacja-ciemne pieczywo z almette [...]

[...] drugie śniadanie ( w szkole) 4 kanapki z jajkiem, banan/jabłko obiad w domu 100g ryżu pierś z kury i mizerka nastepny posiłek 150g makaronu + do tego np. śmietana z cukrem kolacja 50g musli owocowego z maślanką + 2 łyżeczki kakao(dobry pomysł z kakao)? serek wiejski 100g ,jakiś owoc oczywiście miedzy posiłkami będę pić jakieś soki owocowe z [...]

Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]

Śniadanie; 2-3 jaja + kromka chleba ciemnego + warzywa (sałatka) + zielona herbata. Śniadanie II; Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki (czasem warzywa) + zielona herbata obiad; Ryż brązowy, lub kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa na patelnie + olej lniany, lub rzepakowy + zielona herbata (czerwona) co do tego podwieczorku myślę nad rybką, [...]

Witam, potrzebuje porady i ocenę diety. Waga - 73/74kg Wzrost - 180cm Jestem aktualnie po mocnej redukcji i chciałbym zdobywać w miarę możliwości suchą masę mięśniową. Źle na mnie działają węgle proste i ogólnie węgle o wysokim IG dlatego je całkowicie wyeliminowałem. Założenia: około 2500kcal (potem ewentualnie zwiększane) Białko 1,8g/kg masy [...]