kolacja

Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? przed treningiem daj ryż paraboiled lub brązowy, makaro pełnoziarnisty, kasza + mięcho (cyce, udka, schab, wołowina itp) po to samo 2 . Jakie produkty jeść na noc? na noc to najlepiej twróg z oliwa i warzywami 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( [...]

Witajcie... Przepraszam za znowu tak nieregularne prowadzenie dziennika. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie... W związku z komentarzem na jeden z moich ostatnich postów postanowiłem wrócić do zamieszczania rozpiski z dietą. Dieta Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj wymieszana z sosem pomidorowym, 180 g (tj 5 kromek pieczywa pełnoziarnistego). [...]

Sam chyba wiesz jak to wygląda z odżywianiem na obozach obiad,śniadanie,kolacja + jakieś przekąski w trakcie tj. jogurty, batony itd.

Ciężko mi wkleić dietę bo właściwie codziennie mam coś innego na obiad. No ale postaram się. Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jakaś pastą rybną albo po prostu z szynką i np plastrem pomidora i szklanka kawy. 2 Śniadanie: Jakiś jogurt jak akurat jest w lodówce albo jedna kromka takiego chleba jak wyżej. Obiad: i tutaj według mnie jest [...]

Ogólnie wiem że muszę dietę zmienić ale ciężko mi ja sama ułożyć bo nie znam się na tym i nie wiem co jest wartościowym białkiem itp. Nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne no i przede wszystkim chyba muszę mieć najpierw jakiś stały trening żeby obliczyć to zapotrzebowanie. Ale mój dzień wygląda mniej więcej tak: śniadanie: 2 kromki [...]

hejka, jesli chodzi o miesko to nie chetnie ;) Cwicze 3 razy w tygodniu w granicach 1-1,30h. Najczesciej cwicze na maszynach. Na wolnych ciezarach cwicze biceps itp. Wiosla owszem TAK i bieznia na rozgrzewke okolo 15-20 min. Jedzenie hm... i z tym jest najgorzej... w sumie trudno napisac co jem ;) nie mam zadnej diety.Poniewaz wstaje bardzo [...]

1 Śniadanie : Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal) Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal) (851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów ) dowal kilka jajek, płatki owsiane i owoc 2 Śniadanie : ******* chleb, dawaj kasze/makaron + mieso warzywa i oliwę z oliwek, jak już się uprzesz na chleb to z mięsem jak kurczak, do ego ważywa [...]

1 posiłek: Rano - max 15minut jak wstane czyli koło 10:00 2 jajka gotowane + 2 plasterki szynki + bułka pszenno żytnia lub grahamka // pszenne pieczywo sobie odpuść, jeżeli już koniecznie musisz je jeść to ciemne pełnoziarniste / razowe, ja bym stawiał na węgle z ryżu, makaronów i kasz, zamiast wędliny daj dodaj kilka białek 2 posiłek: koło 12:00 [...]

Chcę ćwiczyć rano na czczo no chyba że nie zdążę to po obiedzie a między kolacją. Z tego co widzę a raczej próbowałam ułożyć to jem dużo mniej... Tak sobie pomyślałam czy bym nie mogła po prostu zrezygnować z tuczących rzeczy a zastąpić mniej kalorycznymi...

[...] tak śniadanie : ryż na mleku lub makaron na mleku 2 śniadanie : dwie kromki chleba( ciemnego) z warzywami plus serek(danio:P) obiad : ziemniaki , surówki( dwa rodzaje) plus mięso (zazwyczaj piersi z kurczaka okazyjnie schab) kolacja : trzy kromki (ciemny chleb ) dwie z warzywami jedna z szynką mniej więcej tak to wygląda ( tragicznie wiem...)

Takie pytanie mam... Czasem mam za mało czasu by dojeść posiłek przed kolacja bo rano muszę wstać i robie taki myk że łącze kolacje z tym piątym posiłkem tj zamiast piersi jem twaróg a reszta tak samo ww i tluszcze. jak to moze na mnie wpłynąc?? Jestem na sporo dodatnim bilansie kcal i co ważne jestem ekto. Zmieniony przez - mks123 w dniu [...]

Po uwzględnieniu poprawek dieta wygląda następująco: I.Śniadanie: Jaja kurze 240g Szczypiorek 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 5g Płatki owsiane 40g 28/24/36/475 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II.2-gie śniadanie(w szkole): Pomidor 100g Ogórek 100g Sałata 100g Szczypiorek 40g Oliwa z oliwek 5g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] dowolne warzywo nie będące na czarnej liście (czarna lista to spis rzeczy których nie mogę jeść) miałem przygotowany plan na cały tydzień śniadanie , II śniadanie , obiad , kolacja na każdy dzień tygodnia inne ale niestety mama jak to mówi nie chce robić na obiad co innego mi a co innego reszcie rodziny więc dietę mam tylko teraz jakoś trzeba [...]

kolacja dodaj le[piej razowiec wywaj wiejski

Żeżbic kazdy moze troche lepiej lub troche gozej ale trzeba narpiew miec troche masy moze byc to masa w sensie widisz ze masz duzy dosyc brzuch jak na twoj wiek i wzrost albo po prostu duzy miescien masz ale takiego tlusta banie i chcesz zebys ja lapiej widzial i wrzystkie miescnia wyrzesbione i wg to rob , Mysle ze jak jestes chudu to rob [...]

[...] jak nie widac to /\ Co do Supli! to wlasnie skonczylem cykl na mono i nitro2, sila lekko poszla i waga tez, teraz robie przerwe od krety 6 tyg, lecz mysle nad aakg treka. Dzis dzien nie treningowy, weekend jak weekend zamula! filmy itepe, dzieta trzymana poza posilkiem 4, zjadlem 200g miesa z kurczaka tylko.. kolacja bez zmian! pozdro do jutra.

No więc ułożyłam jeden dzień mojej diety. Mam nadzieję że nie wiele będzie do poprawy. 1700 kcal mniej więcej się zgadza ale nie wiem czy dobrze jest z skłądem białka, tłuszczu i ww. Śniadanie: -chleb pełnoziarnisty (na razie ze sklepu bo jeszcze nie zrobiłam własnego) (2 kromki) Ok. 80 g czyli ok 190 kcal -serek wiejski 3% 150g czyli ok 122 kcal [...]

wczoraj zapomniałem zdać relację DZIEŃ 43 TRENING dzisiaj żadnego treningu nie było . DIETA Dzisiaj ładowanie, nie przestrzegałem żadnej diety tylko jadłem ww złożone i ograniczałem tłuszcze. Rano: 100g owsianki , 30g rodzynek , 30g WPC , 500ml mleka . Po południu : Zupa z warzyw chińskich , 80g owsianych , 6białek , 1 zółtko , troche [...]

[...] 170 g kurczaka gotowanego na parze, ok 150 g brokułów, 30 ml oliwy z oliwek W 25 g B 35 g T 25 g Tn 3 Tjn 20 Twn 2 http://img37.imageshack.us/img37/5138/obiad2.jpg Obiadokolacja 19:30 Brązowy ryż 20g, ok 150 g kurczaka gotowanego na parze, ok 100 g brokułów, 15 ml oliwy z oliwek, szklanka mleka mikrofiltrowanego 3,2%, 2 łyżeczki musztardy [...]

Dieta ułożona przeze mnie, bazowałem na diecie 70kg 1400 kcal: Śniadanie (7:30-8:30) - Płatki owsiane / Musli - Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp. Drugie Śniadanie (11:00-12:00) - Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp. - Warzywa tj. Kalarepa, Marchew, Ogórek, Pomidor, Kalafior (got.) Brokuła (got.) Fasola [...]