kolacja

[...] musiałą wpisywać. Jak ogarne to najwyżej dam normalnie wszystkie 4. OS: Jem zazwyczaj bardziej wymyślnie, ale nie chciałam sobie utrudniać liczenia. Przyprawy też używam, ale ich nie wypisywałam.I jeszcze wpadnie kolacja jak coś. źle Zmieniony przez - Klarczii w dniu 2018-02-10 18:06:08 Zmieniony przez - Klarczii w dniu 2018-02-10 18:06:59

[...] sniadanie 2 Jaja kurze 180 Chleb żytni razowy 50 Masło ekstra 10 Polędwica z piersi kurczaka 40 Gouda tłusty 50 obiad Tran 2 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 50 potreningowy Cukier 20 Makaron dwujajeczny 30 Miód pszczeli 10 Serek twarogowy ziarnisty 200 kolacja Ser twarogowy chudy 250 Miód pszczeli 10

[...] apel trwający zazwyczaj do ok. 8:00 8:00 - 15:30 godziny służbowe, czyli cały czas moro.. chyba, że masz zajęcia dłużej a bywają i do 21:00 13:00 - 16:30 obiad 18:00 - 20:00 kolacja 21:15 - 21:30 rozliczenie wieczorne 21:30 - 21:45 capstrzyk Jeszcze słyszałem, że przez pierwsze pół roku raczej się nie dostaje przepustek, możecie się jakoś do tego [...]

[...] brac miedzy posilkami : sniadanie kreatyna 5 tabletek ( miedzy posilkami ) obiad kreatyna 5 tabletek ( miedzy posilkami ) trening kreatyna 5 tabletek ( miedzy posilkami ) kolacja Moze byc troszke wieksza dawka tabletek od 6 do 7 . wiecej nie ma co bo mozna przedawkowac . Jezeli Ci pomoglem to kliknij w prawym dolnym rogu "SOG" STERYD

A co mogę dodać między po treningu a kolacją?

[...] (obiad) - najczesciej rosol z kury, pomidorowa - kotlet z kurczaka - kapusta 15:00 - zas jakies slodycze czy cos w tym rodzaju i woda 18:00/19:00 kolacja -mleko, chleb z maslem/serem, jakies jajko Co byście dodali a co wyzucili z takiego calodniwego posilku zeby stworzyc z tego plan djety :P do cwiczenia ??

Wielkie dzieki:) Najbardziej nie wiedzialam wlasnie co przed i po treningu...z reszta daje sobie jakos rade dzieki postom na forum.To moj przykładowy jadłospis, akurat na dzis:) I Sniadanie 6:30 1 plasterek zytniego chleba z zarnami z plasterkiem piersi z indyka,1 chleb chrupki z białym, chudym serem, pol pomidora,kawalek papryki. II Sniadanie [...]

Witaminy i składniki mineralne są podstawą naszego zdrowia, a przede wszystkim życia organizmu. Z tego też względu ustalono zalecane zapotrzebowanie na wszystkie z nich. Jednak nie dla każdego jest ono takie samo. Istotna tutaj będzie przede wszystkim aktywność fizyczna i masa ciała. Część z nich, w tym właśnie magnez, zdecydowanie warto stosować [...]

Zanim zaczniesz odchudzanie z grupą krwi 0, musisz wiedzieć, iż jest ona najstarszą, podstawową pozostałością na szczycie łańcucha pokarmowego, z bardzo silnym układem odpornościowym, gotowym i zdolnym do niszczenia każdego, przyjaciela lub wroga. Czynniki, które sprzyjają właściwemu rozwojowi ludzi z grupą krwi 0 to intensywne ćwiczenia fizyczne [...]

Dobra to tak srednio mi wychodzi 300kcal sniadanie, 600-800kcal obiad oraz 150kcal kolacja plus zawsze jakis owoc gdzies po drodze czyli niech bedzie kolejne 100kcal. Do tego srednio 3 kawy czarne wiec podliczajac to wszystko 1400kcal to jest taki max ile jem w ciagu dnia aktualnie. I tak jak pisalem praca po mininum 12h i do tego codziennie [...]

[...] obiad - tu jest bardzo roznie. Czasem cos fajnego bez tluszczu a czasem zwykla polska kuchnia z tym,ze biore taka porcje ktora nie przekracza tych 800kcal powiedzmy. 18:00 kolacja- zwykle kromka czarnego chleba z chuda szynka lub jakies orzechy na przekaske i to tyle. Po drodze trafi sie jeszcze jakis owoc lub warzywo. Na pewno dodam do tego [...]

Tutaj mam zapotrzebowanie na kalorie: Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2024.46 Węglowodany 55% 1113.45kcal = 278.36gram Białko 15%% 303.67kcal = 75.92gram Tluszcz 30% 607.34kcal = 67.48gram Przeliczyłem kalorie które zjadłem wczoraj i wyszło mi prawie 2000 ale i tak na czas treningu będę musiał zmienić dietę , tak więc [...]

Mete rozbij i bierz po posilkach np: sniadanie 1 obiad 1 kolacja 1. cykl 200mety 15strzalow test. tydzien meta test 1 15mg 200mg 2 20 200 3 25 300 4 20 300 5 15 200 6 200 7 100 ale do tego nolvadex musi byc brany od co najmniej 6 tygodnia po [...]

3 x dziennie po jednej z uwagi na niedługi okres póltrwania środka około 6 godz więc idz klasycznie - śniadanie obiad kolacja

[...] głownie wodę z cytryną i czasem z sola himalajska z uwagi na mała ilość soli w diecie. Co do liczby posiłków, to chętnie bym je do dwóch zredukował - śniadanie i obiado-kolacja. Jednak przestawienie się na 1 byłoby trudno od strony psychicznej. Śniadanie i ostatni posiłek w okolicach 18:00 to bardziej taki niezbędny rytuał. pestki, nasiona [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g / lepiej pszenne otreby - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) dodaj warzywko(100g-200) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole Warzywa!!!(200-300g) Posiłek [...]

Zanim ogarnie Was cardio szaleństwo zakupów przedstawiamy naszą kolejną niespodziankę!!! Rybnicka firma 4Fit przygotowała dla osób które zdobędą 3 pierwsze miejsca po jednym zestawie całodniowym posiłków o kaloryczności 2500kcal Od dnia zawodow nastomiast będzie możliwość zakupu dań obiadowych tej firmy w naszym Clubie Fitness - zapakowanych [...]

Jeszcze będzie kolacja, ale nie wiem czy jest sens dodawać. Przewiduję 100g ryżu dzikiego, 100g kaszy gryczanej, awokado, może ser kozi lub mozarellę, ogórek, może jakieś kiełki lub rzodkiewkę, oliwe z oliwek. Zazwyczaj jem bardziej wymyślnie, ale nie chciałam sobie dzisiaj utrudniać :D Jak ogarnę to dodam to tak jak ma być. [...]

..nie bój sie tłuszczy, wbrew pozorom pomagają schudnąć rozmiesc równomiernie ilosc b/t/w/ w całym dniu pamiętająć ze im pózniej - zeby zmniejszyc ilosc węglowodanów a ta kolacja to ostatni posiłek, ile godzin przed snem ??? na ost to zapodaj białko z tłuszczem (oliwą), np twaróg chudy albo tunczyka

A czy może być taka dieta. 7h - Płatki kukurydziane z mlekiem i dwie kromki chleba z serem 11.30 - dwie kromki z szynką i serem 14.00 - zupa 15.00 - Drugie danie ok 16 trening - 2 litry wody mineralnej 17.00 - Tuńczyk i dwie kromki chleba z serem 20.00 - Kolacja 22.00 - szklanka mleka i twarożek