Trochę przemyśleń po miesiącu diety ketogenicznej i 5 miesięcy redukcji łącznie.
Byłem na początku na diecie, która oględnie pisząc z perspektywy czasu nie była najrozsądniejsza i dopiero po czasie przejrzałem na oczy. Aczkolwiek była skuteczna. Miałem niebezpiecznie nisko tłuszcze i wysoko węgle i białko w wyniku czego adaptacja do keto przebiega u mnie wolno - tudzież wolniej niż by to najprawdopodobniej miało miejsce w sytuacji gdy tych tłuszczy byłoby wcześniej w diecie więcej. I nie byłem wcześniej jednak w ketozie jak to zdarzyło mi się napisać. Sytuacje może trochę polepszyło 1,5 miesiąca zbalansowanej diety wyższej o prawie 1k kalorii poprzedzającej keto, podczas której waga stała mi jednak cały czas na 75kg. Pierwsze parę dni keto, to była tragedia i upadek psycho-fizyczny. Rozumiem ludzi, którzy się w tym okresie zniechęcają do tej diety. Obecnie, po miesiącu, kilogramy lecą w dół, siła wróciła do poziomu tej z czasu diety zbalansowanej. Samopoczucie super, ale intelektualnie czuję się jeszcze nieco osłabiony. Głównie wieczorem. W ciągu dnia i rano po śniadaniu jest ok. Gdy to piszę dochodzi północ i czuję umysłowe otępienie. Na węglach nie było tego problemu, a analogicznie do obecnej diety nie jadłem posiłku już od 18:00. Wychodzi, że pod tym względem miesięczna adaptacja, to jeszcze za mało. Możliwe, że przyczyną jest też to, że adaptuje się będąc na małym deficycie kalorycznym, a nie na zerze, jak jest zalecane. I to w zasadzie jedyny minus, który dostrzegam. Jest jeszcze problem ubrań. W zasadzie wszystkie stare są bezużyteczne.
Kolejna sprawa, to przemiana sylwetki - chodź to nie jest akurat zasługą jedynie diety ketogenicznej, ponieważ startowałem 5 miesięcy temu z 91kg, a z keto od 75. Jednak na keto przerwało mi zastój w redukcji i ładnie wycięło tłuszcz z miejsc, które dotychczas były oporne - uda, łydki i trochę brzuch. Na nogach 1 raz od nie pamiętam kiedy pojawiły mi się zarysy mięśni. Całe ciało jest twarde i nabite. Na brzuchu i bokach nadal jest sporo sadła, ale pojawiła się też luźna, lekko pomarszczona skóra gdy siedzę. Jakieś sugestie, co z tym zrobić? Czy samo się naciągnie z czasem?
Przypomniałem sobie kolejny problem. Bieganie w początkach z keto to była męka. Obecnie jest lepiej, ale daleko do starej dobrej formy. Niby przebiegam swój odcinek w podobnym czasie, ale jest to dla mnie duży wysiłek i jestem podczas biegu wyssany z energii. Wcześniej po godzinie biegania nie czułem zmęczenia, a obecnie jestem zajechany. Mam tylko nadzieję, że z czasem to się ureguluje, bo uwielbiam biegać, a nie planuje z diety rezygnować ani biegania. Dodam, że tak jak wcześniej biegam rano, na czczo, a ostatni posiłek zjadam o 18:00 dzień wcześniej. Jakieś pomysły jak temu zaradzić?
Poza tym, ta dieta to jedna z niewielu rzeczy, które w dużym stopniu odmieniły moje życie oraz spojrzenie na odżywianie. Dla mnie jest to wyjątkowe zjawisko jakiegoś nowego samopoznania i forma odmiany także wewnętrznej. Przez ten miesiąc naprawdę dużo czytałem na temat odzywiania i zgłebiałem wszelką mozliwą wiedzę w tym zakresie. Znalazłem w internecie wiele ciekawych miejsc i informacji, które odmieniły moje podejście do tego tematu i z perspektywy czasu żałuje, że tak ważnym aspektem życia nie zainteresowałem się wcześniej. Obecnie wbrew temu co piszecie na forum, skutecznie redukuje fat, robię masę mięśniową i jednocześnie nadal się adaptuje do ketozy. Przy BF 10-11% przechodzę na plus kaloryczny i zaczynam ostro pracę na siłowni.
Parę ciekawostek u schyłku redukcji:
- cukru nie używam od wielu lat, ale lubiłem zjeść od czasu do czasu coś słodkiego - głównie do kawy. Obecnie wyzbyłem się takich pokus całkowicie. Kupiłem nawet erytrytol i go nie używam,
- brak głodu. Zrobiłem wczoraj 1 dniowa głodówke w celach testowych. Nawet gdy rano wstałem po 30 godzinach postu nie czułem w ogóle głodu. Było jednak spore osłabienie psycho-fizyczne. Dotychczas plan nia w dużej mierze miałem regulowany przez poczucie głodu. Teraz się tego pozbyłem i to jest naprawdę ogromna zmiana na plus, mająca fundamentalny wpływ na moje funkcjonowanie. Druga sprawa, to pewne nowe uczucie, które się pojawiło w zastępstwie.
Nie czuję głodu jako takiego, ale czuję taką wewnętrzną sugestie organizmu by się posilić. Naprawdę, trudno to słowami opisac. Najbliższe porównanie przychodzące mi na myśl, to do jakiejś formy instynktu..,
- ogromna różnica w kontaktach z kobietami, a szczególnie ich reakcji na moją osobę. :),
- stabilność intelektualna pozbawiona luk w powodu skoków cukru, także w kwestii samopoczucia, które mam dobre cały czas - niezależnie od sytuacji. I ogólna poprawa pamięci, koncentracji i zdolności poznawczych. Tendencja do parominutowych monologów. Mam teraz też skłonność do popadania w takie parominutowe zadumy podczas których na przykład gapię sie w kant biurka, które mnie mnie całkowicie odcinają od otaczającej rzeczywistości. :) Wcześniej tak nie miałem. :)
- od 5 miesięcy nie jem białego pieczywa. Przed keto w diecie miałem prawie zawsze buraki. Po wyrzuceni z diety jasnego pieczywa i makaronów mocz po burakach przestała mieć czerwone zabarwienie. Dodam, że czerwone zabarwienie po burakach miałem całe życie i zastanawiam się, czy to dobrze, bo wydawało mi się, że to jest normalne. Obecnie pieczywo sam piekę z mąki migdałowej, dyniowej, słonecznikowej i kokosowej.
- spożywanie dużej ilości tłuszczy kojarzyło mi się dotychczas z nadwagą i zatłuszczoną, niezdrową skórą. Przed keto moja skóra pozostawiała trochę do życzenia. Miejscami były złuszczenia, krostki itp. Obecnie na całym ciele skóra jest idealna, elastyczna, żadnych krost i wad.
- jem małe gabarytowo posiłki, a ich przygotowanie jest mało pracochłonne i jestem je w stanie sobie przygotować na pare dni z góry. Świetna sprawa z perspektywy oszczędności czasu, który teraz mozna zagospodarować znacznie efektywniej. Sery Camembert, czy Brie to wręcz idealne dopełniacze kaloryczne i idealnie wpasowujące się w dietę pod kątem makroskładników. Podsumowując, taki sposób odżywiania jest dla mnie idealny, dawno czegoś takiego szukałem i samo pożywienie bardzo mi smakuje. Nigdy już też nie planuję wysokich węgli w diecie.
Poniżej trochę statystyk. I co bulwa, forumowe pastuchy i knypy ich okejkujące!? Żartuję i dziękuję, bo Wasz sceptycyzm mnie zmotywował by sprostać tej diecie. ;) I nadal wiem, że wiele nie wiem, więc wszelkie sugestie i uwagi z Waszej strony mile widziane.
Edit: Hmm.. Nie wiem, czy powinienem przypisać problem dodania obrazków w nominalnym rozmiarze otępieniu, czy może jest ok, a moja przeglądarka je źle skaluje, a u Was nie będą zmniejszone i z nie niewyraźną, nieczytelną czcionką. Profilaktycznie dodam linki do zewnętrznej strony z hostingiem.
https://images.tinypic.pl/i/00973/pxw8vog3py2x.jpg
https://images.tinypic.pl/i/00973/8kroft7ne3qh.jpg
Zmieniony przez - Hallkell w dniu 2018-10-31 00:05:03 
to cenne źródło kwasów tłuszczowych
dużo lepiej dla jelit 
flex1976
Hallkell
domer
Antos098
