kolacja

[...] dieta: przed i po treningu makaron/ryż (100-150g) + 150g kuraka na śniadanie chociażby płatki owsiane z mlekiem i bananem + jajka w szkole kanapki z dobrym pieczonym mięsem kolacja twaróg + płatki owsiane/migdały/orzechy/oliwa dodatkowo 5g oliwy do każdego posiłku (lub oleju lnianego) w celu lepszego wchłaniania warzyw, których musisz dużo jeść! [...]

Nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem, więc tutaj opisze o co mi chodziło Śniadanie płatki owsiane z mlekiem (mniej więcej miseczka) Śniadanie w szkole 1 kanapka z serem Przekąska 1 banan Śniadanie w szkole 1 kanapka z serem Obiad pół piersi z kurczaka, pół woreczka ryżu ( po prostu nie wiem czy zjem całą pierś i cały woreczek ryżu) Podwieczorek [...]

Wlasnie ulozylem sobie taka diete powiedzcie czy dobra: no wiec wyliczylem zapotrzebowanie na kalorie dodalem 500kcal Sniadanie: chleb zytni razowy pelnoziarnisty poledwica sopocka mleko 3,2% 2 Sniadanie: bulka grahamka pelnoziarnista ser edamski pelnotlusty salata sok Obiad: zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo podobnewartosci [...]

[...] Czas na wiecej mi nie pozwala. Mam również zamiar ułożyć dietę na 2800 kcal i podzielić na 5 posiłków: śniadanie- 700kcal, II śniadanie- 280 kcal, obiad- 980 kcal, podwieczorek- 280 kcal, kolacja- 560 kcal. Proszę o pomoc w tym temacie czy jak narazie w miarę dobrze to wygląda, czy mam coś zmienić, czy mogę teraz zająć się tworzeniem posiłków.

Trenuje dwa dni i jeden dzien przerwy. Moja dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: Platki + mleko ( nie znam dokladnych ilosci gramowych sypie tak "na oko" ) 2 sniadanie: Kanapki z pasztetem lub bialym serkiem Obiad: Ryż brazowy lub bialy ( zalezy na jaki mam ochote :) ) ew. makaron zawsze jakis kawalek mieska dwie szklanki mleka i [...]

Na mięśnie kobiet patrzymy po prostu z nieco innej perspektywy - Ty uważasz, że to było podyktowane trudnymi warunkami i koniecznością oszczędzania energii, a ja, że zanikły jako zbędny balast, kiedy siła fizyczna nie była już tak bardzo potrzebna kobietom. Z tego samego powodu kobiety są mniej owłosione :P - nie jest to jakiś wielki wydatek [...]

Moja dieta :D Ja zwykle jem to samo :D Rano : Herbatka 3 x kromki z szyneczką Południe : Nic nie jem Popołudnie : Obiad : Kotlet/Ryba/Kurczak Ziemniaki Fasolka/Ogórki Wieczorek/ Kolacja : Jajecznica z 2 jajek / 4 Kromki z szyneczką / Pizza / Kiełbaska z grilla :D Danio <serek :P> Herbatka Po tym dniu jestem dalej głodny ale w lodówce [...]

[...] żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek po trainie - carbo posiłek po treningu - piers z kurczaka z białym ryżem kolacja - twaróg / jajo / ryba 50% - węglowodany 312g 30% - białko 160g 20% - tłuszcze 60g

a jest różnica np. jak wezmę zaraz po treningu a jak 2h po treningu z wysokobiałkową kolacją? Chodzi o to, że zawsze nie wracam od razu do domu po treningu i nie wiem jak mam brać kreatynkę:)

[...] ogory pomidor papryka brokul czy inne zielsko na ktore smak jest jeszcze troche oleju slonecznikowego lub sezamowego co by sie nie zatrzec po treningu bialko pije + jakies jablko czy gruszka kolacja 200-300g miesa lub sera lub ryby wpada jakies warzywka jak w obiedzie troche chleba i jakis keczub by sie nie zapowietrzyc teraz bedzie ok?

mozesz ulozyc sobie cos pod tym kontem rano mleko + musli w koszle 2 piersi z kurczkaa + bulka graham przed T : makaron razowy +twarog po T: ryz 2 piersi kuraka + sos +ser kolacja tunczyk w oleju lub w sosie wlasnym pzdr

[...] zrzucić. więc zacznę bibać jak będzie ciepło chyba że ma ktoś jakiś fajny trening na lekki zrzut masy w domu. Ogólnie to nie jem dużo max 4 posiłki dziennie śniadanie, coś w szkole, obiad i kolacja, która nie jest jakaś wielka, bo najgorzej zjeść na noc coś wielkiego. Mam 186 i ważę 82kg Zmieniony przez - adisval w dniu 2012-02-15 18:37:47

Podaje gotowy jadospis: sniadanie: zapiekanka obiad: pizza kolacja: zapiekanka mozesz kupic mrozone w kazdym dyskoncie

chyba tak zrobie np.przed kolacja:)dzieki za wszystkie odpowiedzi!!!

[...] min po treningu: kurczak/indyk 150g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g oliwa z oliwek 12g warzywa razem: 612-kcal 38-b 16-t 74-ww 500-kcal 38-b 4-t 74-ww Piaty posilek: kolacja ser bialy chudy 80g poledwica z pirsi kurczaka 1 plasterek oliwa z oliwek 12g kromka chleba 50g warzywa razem: 300-kcal 20-b 15-t 22-ww Przed snem: ser bialy chudy [...]

Hmm, 6 posiłków dziennie brzmi nieźle ;) Przedstawię wymyślone przeze mnie ''plan'', którego będę się trzymał. 1.Śniadanie : spora micha płatków owsianych + owoc 2. Posiłek w szkole : kanapki z szynką + owoc 3. Obiad : Spora ilość mięsa, ryżu itp. + woda nie gazowana 4. Koktajl po treningowy wykonany z mleka, jogurtu,banana itd. 5. owoc 6. [...]

[...] poziom BF :) jeśli niski to to bym tylko robił diurezę przed walką, ale jak mówisz masz często walki.. to lepiej nie wrzuć tu swoją dietę dieta nie jest idealna, wiem, kolacja zazwyczaj to jeden wielki misz masz, ponieważ jest zawsze po treningu, a wtedy mam ochotę na wszystko hah sniadanie- o ile nie jest po treningowe to zawsze BT Nie [...]

[...] ser zolty kanapki ok 200 gram, na uczelni 2 kanapki miedzy kazdymi zajeciami, obiad to 500 i wiecej gram miesa do tego ziemniaki 800 gram lub makaron 300 gram/ryz 200 gram, kolacja to nalesniki lub gofry ok 0,7-1 litr, oddzywki chce brac rano, po drugim obiedie bo dziele go na 2 czesci, po treningu i w nocy, wczesniej robilem mieszanke 200 gram [...]

mam 18 lat..teraz waże 67..ale ważyłem 71 ale teraz miałem lekie problemy z trawieniem ale już niegługo bedzie ok i chce wrócić do ćwiczeń... o to moja dieta..::: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: [...]

[...] ale przewaznie mieso... Kurczak udka jakies albo cos do tego kluski lub ziemniaki (za ziemniakami nie przepadam) i sos -podwieczorek Jabłka zjem tyle ile dam rady okolo 2. -kolacja hmm np to co do szkoly lub tosty... Co wy byscie w tym zmienili? Czytalem juz tak wiele ze nie wiem co robic. Nie wiem od jakiej diety zacząć Co jesc a czego nie...