I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g Dodaj jajek, jakiś owoc. II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci. III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana [...]
[...] zasadzie lepsza częsc jajka (bialka ma procentowo więcej, dodatkowo kompleks witamin i lipotropików oraz dobrej jakości tłuszcze). nadal nie ma bilansu i zapotrzebowania oraz rozkladu na kg masy ciala - ale OK - mi to w tym temacie nie jest potrzebne. Warto bys sam na wlasny uzytek wiedzial. Na wieczór - wspomnialem - lepiej kolacja niż bialko.
Tak , 10 miesiecy mam staz na silce. W noge gram od kiedy pamietam , w podstawowce zdarzalo sie ze jadlem 2 posilki dziennie (sniadanie,kolacja) i 9 godzin na boisku. Teraz zbliza sie jesien i zima wiec chce poprawic moja sile aby na nowy sezon byc bardziej zbudowany. Zapotrzebowanie moje to : B: 180g W: 320g T: 80g Kcal: 2720 O ile sie nie [...]
Śniadanie: - Otręby - Na zmianę: jajka gotowane, jajecznica i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo Nie smaż na oliwię, lepiej na teflonie, dodaj owoc zamiast warzyw. II Posiłek: -Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym ,szynką z kurczaka lub indyka, kiełbasą krakowską, lub [...]
Po treningu ja bym wziął 100g. Płatki na mleku to za mało jak dla ektomorfika. Dorzuć jeszcze ze dwa jaja na półtwardo i jedną bułkę kajzerkę, posmarowaną chudym masłem. Posiłków ma być minimum 5 - śniadanie, II śniadanie, obiad, posiłek potreningowy, kolacja.
[...] w sam raz 7. Rodzaj stosowanej diety bialkowa 8. dzienna ilosc posilków 7h sniadanie 10h przekaska 12h obiad 18h podwieczorek-posilek przed treningiem 21h kolacja (godzin nie moge zmienic,zwiazane to jest z praca) 10. W jakim odstepie czasu po zakonczeniu treningu jestes w stanie zjesc pelnowartosciowy posilek? 30min 11. [...]
[...] posiłek wypadł bo musiałem skoczyć w jedno miejsce Foto posiłku nr 1- jajecznica + pomidory z cebulką w śmietanie... Mniam jakie dobre mi Panna zrobiła A tutaj deser po śniadaniu- cukiereczki Super Omega-3 + Vital Pack Foto posiłku nr 2: No i kolacja- w misce sos czosnkowy Pozdrawiam Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-09-21 09:08:00
[...] o wiele lepiej a przedewszystkim szybciej niz poprzednie sniadanie(jajca+owsiane+bialko z prochu) a ze sniadaniem zawsze mialem problemy z przedtreningowym tak samo obiad kolacja i ostatni posilek - nie bylo nigdy problemow z dwoma pierwszymi posilkami zawsze teraz wkoncu mam tak jak lubie szybko latwo i co najwazniejsze - przyjemnie & [...]
Śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem(250ml) II śniadanie: jogurt badz kisiel. Obiad: tu rożnie zależy od dnia np. piers z kurczaka z ryżem(mała porcja) Podwieczorek: Owoc: jabłko, pomarańcz. Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste z sałatka z warzyw nic dziwnego że nie spalasz tłuszczu... nie stwarzasz organizmowi warunków do tego - poczytaj [...]
[...] sukcesu jest dieta, staraj się unikać w późnych porach zbędnych węglowodanów, słodyczy, a szukać w diecie jak najwięcej białka, spisz co jesz codziennie (śniadanie, obiad, kolacja) jakie proporcje czego (ile białka, węgli, tłuszczy), wrzuć to do działu odżywianie i tam uzyskasz też pomoc co do Twojej diety do której musisz się przyłożyć, efekty [...]
[...] kanapke z kawalkiem miesa i orzechami :DDDD. Mozna to jakos zastapic? A co do rowerka to staram sie jezdzic około 25km/h, stałe tempo. To lepiej jezdzic raz dziennie miedzy kolacja a posilkiem potreningowym tak? Naprawde siłka to takie dobre rozwiazanie? Poprostu nie mam zabardzo motywacji do tej silowni. Samemu.. Pozatym pewnie bym nie wiedzial [...]
[...] ze nie to lepiej jesc z pudla co do rowerka to cisniesz zwyczajne aeroby. biorac pod uwage 25km/h tempo masz nie za duze. jesli masz zamiar jezdzic miedzy potreningowym, a kolacja to co ma byc treningiem wlascieiwe? lepiej jezdzic raz, jesc potem normalnie i jeszcze jeden posilek przed snem. silka to naprawde takie dobre rozwiazanie. jak nie [...]
[...] DELEGACI, KIBICE, PRASA I FOTOGRAFOWIE Komitet Organizacyjny przygotował specjalny pakiet, w którego skład wchodzą: 3 noclegi z pełnym wyżywieniem (śniadanie, obiad, kolacja), bilety na półfinały i finały, bankiet i transport w cenie €450,00 za osobę w pokoju dwuosobowym lub €550,00 za osobę w pokoju jednoosobowym W [...]
Wiec tak.\ --I właśnie tutuaj moje pytanie.Brac tutaj białko??Ma takie wartosci 34B 16W 4T Aeroby Po okolo 30-60 minutach sniadanie Sniadanie 100 gr plaatkow owsianych(69,5W 2 T 8,4 B) 125 banana 21W 0,4T 1B 30g rodzynek (21,3W 0,6B 0,3T) 25 gr orzechow wloskich (4B 12,5T 4,5W) Obiad Makaron brazowy 80 g 11,7 B 61,2W 1,1T 125 gr kurczaka 23B [...]
[...] razowe z serem bialym III sniadanie - 2 kanapki razowe z serem bialym IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek -garsc rodzynek Trening V Po treningu (kolacja) : -2 kapsulki tranu -ryz bialy i 3 omlety + pomidor -jogurt -szklanka mleka VI przed snem: -makaron gotowany Platkow owsianych u mnie w miescie nigdzie nie ma. Do [...]
[...] z serem bialym III sniadanie - 2 kanapki razowe z serem bialym -jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek -garsc rodzynek Trening V Po treningu (kolacja) : -ryz bialy i 3 omlety + pomidor -jogurt -szklanka mleka VI Przed snem -serek wiejski -jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka) -oliwa z oliwek Teraz moze byc? [...]