kolacja

zamiast kefiru daj jakieś białko,400 gr ryżu?-wątpię czy zjesz na raz...po treningu to masz uzupełnienie glikogenu a nie posiłek jak to nazwałeś,daj po tym normalny posiłek,a potem kolacja. Oliwa z oliwek,daj orzechy,warzywa.

-Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych,banan,odrobina miodu ) -Możecie mi podać tu coś prostego ? 4 posiłki z gotowanie itp to za dużo. dlatego mi te grahamki pasowały z twarogiem czy z serkiem wiejskim -Kurak gotowany ryż (100g kuraka 50-100g ryżu)Oliwa coś jeszcze jakiś tłuszcz czy coś? Coś z surówką wykąbinuję Trening -banan po treningu 0,5-1h [...]

[...] 50g B-9 T-2 WW-2 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-2 I tak: B-112g(1,6g/kg) T-80g(1,1g/kg) WW-152(2,2g/kg) ( a ma być 140g) 1788kcl dostarcze z tej diety o 200 za mało ale jak kolacja dojdzie to mysle ze się wyrówna. Chciałbym dać tą bułke grahamke do śnadania bo z czym ja zjem te płatki ? same ? to już wole jajecznice z bułką a ma mniej WW też. No [...]

[...] (obiad) - najczesciej rosol z kury, pomidorowa - kotlet z kurczaka - kapusta 15:00 - zas jakies slodycze czy cos w tym rodzaju i woda 18:00/19:00 kolacja -mleko, chleb z maslem/serem, jakies jajko Co byście dodali a co wyzucili z takiego calodniwego posilku zeby stworzyc z tego plan djety :P do cwiczenia ??

hehe te dziary jak widziałem kolacja i do wyra bo jutro o 5 budzikom śmierć

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 mleko spozywcze 3,2% 100g B-3 T-3 WW-5 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w wodzie 60g B-13 T-1 WW-0 3) 13:30 J/W urozmaicaj +oliwa z oliwek(10g)/orzechy(20g) 4) 15:00 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 WW-34 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 [...]

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 mleko spozywcze 3,2% 100g B-3 T-3 WW-5nie masz dostępu do 2%? B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w wodzie 60g B-13 T-1 WW-0 3) 13:30 J/W urozmaicaj +oliwa z oliwek(10g)/orzechy(20g) 4) 15:00 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 WW-34 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 [...]

[...] wiem, pierwszy posilek zazwyczaj mleko z platkami/kanapki z serkiem i wedlina, gdy zrobie sie glodny smoothie/owoce, obiad prawie zawsze ryz z mala iloscia sosu + miesa, kolacja mleko/kanapki. wszystko w malych ilosciach, nigdy sie nie zapycham. diety raczej nie jestem w stanie zmienic, bardzo zadko gotuje posilki typu filet, ryba, surowki [...]

[...] mieszanka orzechowa 100 gram Jabłko 200gram Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 40gram Chleb żytni razowy 100gram daj bezposrednio po treningu np.jakis owoc a w domu daj ryz/kasze/makaron do tego bialko mieso/ryba np.ze 125-150g piersi,warzywa,bez tluszczy kolacja 20.30 Ser twarogowy chudy 200 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140 gram dodaj oliwy

[...] lub udko (nie zawsze bylo ale bylo inne mieso ) do tego ryz lub makaron( tak na oko pol talerza) surowka przed treningiem to roznie bywalo po treningu ryz mleko owoc jakis jajecznica 1 kolacja muesli np , jogort naturalny , przed snem to twarog i chelb ze smalcem robilem to troche temu i B<W<T wyszlo tak jak mialo byc +- kalorii tez

uwierz, że też mam 14 lat. próbuj jeść co kilka godzin. np. 9 - śniadanie (lekkie) 11 - 2 śniadanie 14 - 1 danie (np. zupa) 16 - 2 danie (np. kurczak) 18 - trening 18:30 - coś potreningowego 20 - kolacja (niskowęglowodanowa)

[...] - 100g ryżu/makaronu miedzy bananem a posilkiem minimum 30min odstepu, najlepiej jakbys dodal bialko wpc wraz z bananem i wtedy do godziny pelnowartosciowy posilek 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego - 10g oliwy z oliwek tylko jaki ser wybrać? tłusty, półtłusty czy chudy? malo napisales o sobie, nie wiadomo jakiego typu budowy jestes, jaka [...]

[...] - 2 jajka dal bym lepsze zrodlo bialka mieso/piers/ryba/tuna/ zamiast jaj 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu ok 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego - 10g oliwy z oliwek tylko jaki ser wybrać? tłusty, półtłusty czy chudy? ok ser poltlosty najlepiej pic wode ok 3 l

[...] a najlepiej sałatka warzywna - 10g oliwy z oliwek TRENING SIŁOWY + AEROBOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego tłustego - 10g oliwy z oliwek Jest OK? Tylko trzy prawie takie same posiłki? ;/ Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-24 23:58:23

[...] z kurczaka/wołowego/wieprzowego - 50g sałatki warzywnej TRENING SIŁOWY 19:00 - po-treningowy - banan (od razu po treningu) - 100g piersi z kurczaka - 100g ryżu 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego tłustego - 10g oliwy z oliwek Teraz wchodzi już: białko- 146g tłuszcze- 86g węgle- 328g i już normalna ilość kcal 2688 Jeśli według rady [...]

oto moja dieta, byłbym wdzięczny za skorygowanie Śniadanie 9.00 100g płatków owsianych górskich Białko: 11,9g, Tłuszcze: 7,2g Węglowodany: 62,4g 300 ml mleka 0,5 B: 10,5 T: 1,5 W: 15,3 50g rodzynki suszone B: 1,1 T: 0,25, W: 32,3 1 jajko kurze B: 12,5 T: 9,7 W: 0,6 II Śniadanie 11.00 200 g chleba graham [...]

[...] - 100g sałatki warzywnej //34 19 84 654 TRENING SIŁOWY 19:00 - po-treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu //40 3 98 588 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego tłustego - 10g oliwy z oliwek //18 20 4 263 Tylko teraz mam już razem: białko- 179g tłuszcze- 113g węgle- 373g 3243kcal Jeśli nie będę biegał [...]

[...] temat, napewno tam też jest olejnie rozumiem; gotowa kupiona, czy robiona przez Ciebie? sałatka z kapusty ok 19, może 20 - rower + treninga gdzie posiłek potreningowy? 4) kolacja ~22:00 serek wiejski ~150g: B:16,5g WW: 3,6g T: 7,5g + kefir ~20g B:0,6g WW: 0,8g T: 7,5g lub serek wiejski ~200g: B:20g WW: 4g T: 10g + kefir ~20g B:0,6g WW: 0,8g T: [...]

28.07.2009 dieta: sniadanie zmiksowane potem wciagu dnia posilki z kury itp. kolacja mcdonald trening: dnt odczucia: odczuwam zakwasy po wczorajszym treningu wiec jestem zadowolony

wezma gm naczczo a inni ze je maja gdy je wezma zaraz przed jedzeniem (obojetnie czy naczczo przed sniadaniem czy przed kolacja hehe super, kazda opcja to opcja na pusty zoladek, a jakby wziac po jedzeniu?