[...] chudy lub pierś z kurczaka lunch: kanapka z chleba razowego + pomidor, sałata, jakiś owoc obiad: pierś z kurczaka + trochę kaszy gryczanej lub ryżu + sałatka z warzyw kolacja:tunczyk+ jajko>>>>>>> Przepraszam pania bardzo, napisalas, ze czytalas to forum przez 4 miesiace (czy cos kolo tego) powiedz mi gdzie na tym [...]
[...] na czczo: 2 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 POLLEN (tabl.):rano na czczo: 3 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1 2h po sniadaniu: 1 przed treningiem: 1 BIOSTYMINA(amp.): raz dziennie w dniu treningu ZEN SZEN(tabl.):po [...]
[...] po 50grx2 mam prawie 80 gr białka,wiec zostaje prawie 100 gr białka do uzupełnienia... ułuzcie to w 3 posiłkach(nie mam całego dnia niestety,praca) :sniadanie,obiad,kolacja(lub podwieczorek jesli bym miał jesc jedna z tych dwoch porcji białka przed snem(poradzcie jaka opcje wybrac))najlepiej by było gdybyscie napisali z 2 3 warianty [...]
moi faworyci nadal zwycięzają " sniadanie , obiad , kolacja " dokł adnie ale najgorsze przed nimi Dania ! ( to będzie moim zdaniem decydujące spotkanie ! ) Pozdrawiam !
[...] 10.40 trening. Przy mojim systemie masz więcej czau na sen (regeneracje,budowe masy) i jesteś bardziej wypoczęty. Możesz się dokłądnie wyspać. Ja planuje tak: 10.00 - I śniadanie 10.40 - trening 12.00 - koniec treningu i skromny posiłek w szatni 12.30 - posiłek potreningowy w domu 15.30 - obiad 18.30 - podwieczorek 21 - kolacja co o tym sądzicie?
[...] sie już z takimi opiniami ----------> jeszkolacje potem czekasz 1,5 godziny i dopiero wtedy tening brzucha jeżłei będziesz ćwiczył przed posiłkiem i dopiero potem kolacja to w nocy cały ten tłuszcz się znowu odłozy i będzie tak jak byś nie cwiczyl ----------> najlepiej ten trening stosować jakieś 30 minut przed posiłkiem bo lepiej [...]
Znalazłem cos na temat pierzgi. Pierzga jest to pyłek kwiatowy zebrany przez pszczołę miodną, zmieszany z miodem i wydzieliną gruczołów ślinowych pszczół, złożony w komórkach plastra pszczelego, poddany fermentacji mlekowej w warunkach beztlenowych w środowisku gniazda pszczelego. Powstaje w komórkach plastra pszczelego ze zmagazynowanego tam [...]
[...] owoce obiad:1/3 torebki kaszy gryczanej+pierś pieczona(lub ryba)+warzywa podwieczorek:no i tu mam problem,cos za 100 kcal,ale co??moge np.suszone owoce lub batonkia Corny?? kolacja:hmn...słynny tuńczyk w sosie własnym lub np.jajecznica z białek+warzywa lub.kawałek pieczonej ryby lub gotowanej piersi(może cos mi zaproponujecie???byłabym [...]
Dobra .Zdecydowałem sie na 6 posiłkow w ciagu jednego dnia .Ale nie wiem za bardzo co na nie jesc .Ps na jakie sklanikki sie nastawiac w posilku? 1)7-15 -sniadanko 2)10:30- Przed treningiem i 2 sniadanie 3)12:15- Po trenigu 4)14:30- Obiad 5)17:30- Podwieczorek 6)20:30- Kolacja
[...] jw. + owoc (jabłko ew. banan ew. pomarańcz) IV- ty posiłek ok. 16:30 obiad - pierś z kurczaka lub udko lub ryba + ryż ew. ziemniaki + surówka lub sałatka V-ty posiłek kolacja po treningu ok. 21:00-22:00 - 2-3 kanapki z tuńczykiem lub chudym twarogiem lub wędliną Na pół godziny przed treningiem 30 g WPI z wodą lub mlekiem. Zaraz po [...]
Ok dzięki faku Aktualnie moja dieta polega na obcinkach niepotrzebnych dań i patrzenia co jjem i nie nasycania sie weglami po 20 (kolacja max 20:30), ale niedługo wyjezdzam za jakis tydzien dwa i sam musze se żarcie robic itp to w koncu bedzie normalna dieta w pełni słowa znaczeniu
no diete nawet mam.5 posiłków dziennie.Rano płatki owsiane 100 g.Puźniej jakiś mały posiłek tak z 30 min przed siłką.Po siłowni solidny obiad.Puźniej praca i w tym czasie jakieś 3 bułki z piersiami z kurczaka( w sumie jakieś 300 g.n koniec kolacja kanapki albo jajka.Jak w wkomponować te suplementy by było dobrze
Czesc ma takie male pytanie : od jakiegos meisiaca rano jem 100 gram ryzu i wieczorem rowniez ta dawke w ciagu dnia z 3 jogurt (razem z 500g) do tgo dochodza jeszcze normlane posilki typu snaidanie obiad kolacja i czy takie cos mozna nazwac dieta ? a jesli nie to co proponujecie jeszcze ? mam 192 cm wzrostu i 84 kg wagi
[...] schabowy, ziemniaki i surowki 4.jestem na silowni 5. jak wroce to od razu jem drugi obiad jakies pierogi albo to co jest w domu 6. poniej jem jakies tam banany itp 7 kolacja i spac miedzy tymi poislkami jest Mass XXL 3 razy dziennie i carbo po treningu Teraz wakacje, nie ma szkoly wiec będzie wiecej posilkow , czekam na pomoc pozdrawiam
widze że masz straszne problemy z tą dietą ! więc postarałem się wprowadzić pare zmian i wprowdzić proponowane przez Byka i Stronga ! tak to wygląda : POSILEK (1) 2 szklanki mleka -400 ml płatków owsiane -100g Sera twarogowego chudego 100g POSILEK (2) POTRENINGOWY ( bezpośrednio po treningu 30/40g carbo ) Ryż biały -100g Udko /lub pierś [...]