Witam mam pytanie odnosnie mojej diety to jest dieta typowo weglowodanowa sporzywam w niej chyba same weglowodany. I teraz moje pytanie czego po takiej diecie moge sie spodziewac ?? Otyłosci?? lepszej pąpy na treningu ?? czy moze lepszej jakosci mięsnie ?? A to moja dieta: Sniadanie:7.15 100g ryzu + sos pomidorowy z mięsem sniadanie 2: 11.00 4-6 [...]
[...] Czyli ok 4-5 posiłków dziennie czyli Płatki gorskie na śniadanie , na drugie bułka mozarella rukola, obiad kurczak lub ryba z warzywami, jakaś sałatka- czasem owocowa , i kolacja cos niewielkiego Do tego pije 2 litry wody dziennie Problem polega na tym ze kompletnie nie wiem czy posiłki są zbilansowane czy może tak zostać Chce zejść do 85 kg [...]
1, Sniadanie Owsianka Scitec protein 2, Drugie śniadanie makaron 200g z owocami lub twarogiem 3, Obiad kurczak dwa udka 400g + 3 kromki chleba, pomidory 4, Izolat białka/odzywka + sok z owoców wyciskany 5, Podwieczorek łosoś 100g + 3 kromki chleba 6, Kolacja 5 jajek + 3 kromki chleba W między czasie wpadnie jakiś baton proteinowy na deser Masa [...]
Witam Mam w planie zrzucić trochę sadła. Praca w delegacji i brak ćwiczeń dały się we znaki. Proszę się wypowiedzieć na temat tego planu. Ćwiczę amatorsko więc proszę go skorygować Przez cały tydzień jazda na rowerku przez ok 1 godziny po pracy Co drugi dzień rowerek + trening ogólny na wszystkie partie po 3 razy 25/20/15 ok 45 minut. Z dietą [...]
[...] w dni bez treningu. Mam pytanie czy na tej stronie oblicza się średnie zapotrzebowanie, albo minimalne? Jeżeli tak to o ile więcej kalorii powinienem spożywać dziennie, żeby przybierać na masie (biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem)? I czy każdy posiłek powinien mieć taką samą wartość kaloryczną oraz proporcje BTW (np. śniadanie i kolacja)?
[...] jak palilem normalnie chodzilem do klopa i tam oddawalem kal jak zdrowy normalny czlowiek, odkad nie pale moj apetyt zwiekszyl sie (jak palilem to norrmalnie sniadanie obiad kolacja) ale napeno nie w takich ilosciach jak teraz. Od ponad tygodnia czasu nie moge sie wyproznic!! pilem amol, jakies syropy na przeczyszczenie, nawet lyzzke oleju, sok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety. Przewaznie jem na sniadanie jajecznice z 2jajek (wydaje sie malo ale wiecej nie chce bo mnie muli :D ) w szkole jakis ryz i kotlety, na obiad co jest w domu i kolacja czasem cos mlecznego. Chce teraz powazniej podejsc i brakuje mi pomyslow. Jak mozecie to podajcie jakis plan dietetyczny ( kilka propozycji dan zebym mogl mieszac) [...]
Witam, mam 20 lat, 180cm i ważę tylko 55kg... Chciałbym przytyć do +80kg, czy taka dieta bez suplementów mi w tym pomoże: ŚNIADANIE: 3 jajka 100g płatków owsianych z mlekiem DRUGIE ŚNIADANIE: 4 kromki chleba razowego z twarogiem/ serem wiejskim Banan/Jabłko itp. OBIAD: 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem PODWIECZOREK: 4 kromki [...]
[...] w szkole(9 i 12) (kromka chleba pełnoziarnistego + masło + natka pietruszki + ser pleśniowy + nasiona słonecznika) obiad/posiłek przed treningiem(15/16)(węglowodany/białko ?) kolacja/posiłek po treningu (18/19)(głównie białko ?) Jeśli za mało to gdzie coś wrzucić i co najlepiej ? Do picia zielona herbata / woda ? z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] z chuda szynką + 2 banany obiad-roznie ale przewaznie piers z kurczaka lub filet z ryby + ziemniaki sorowka itp. :) po treningu: pod wieczorek-150-200g ryzu z marchewka :) kolacja 5-6 jajek same białka jedno zóltko mniej wiecej moja dieta wyglada tak,+ jeszcze kilka bananow w czasie dnia,w ta diete mam wpleciona odrzywke WAIDERA MEGA MASS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i czwartek na wf czyli 45 min i jeden dzień w tyg niedziela mam swoją ławkę trzy gryfy proste i jedną sztangielke obciążenia w domu mam max. 70 kg. Zależy mi najbardziej na: kapturach,plecach,biceps,klatka,brzuch. Dietka na cały tydzień śniadanie obiad kolacja i jakieś przekąski .Odżywek jeszcze nie kupowałem ale mam zamiar .Dziękuje z góry! :3
[...] 300g Jabłko 125g Wołowina polędwica 50g przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomidor 100g po treningu: Banan 200g Miód sztuczny 15g kolacja: Jaja kurze całe 150 Chleb baltonowski 230 Ser twarogowy tłusty 150g Maślanka 0,5% 500ml i wrzudiłem to wszystko do dziennika posiłków i pokazuje mi, że robię po 150% [...]
[...] 250g - piersi z kurczaka ww0 b50 t 8 warzywa 4 posiłek (bezpośrednio po trenigu): 50g - ryż brązowy ww 35 t 1 b 3,5 200g - twaróg chudy ww7 b40 t1 5 posiłek (1h przed snem kolacja): puszka tunczyka w wodzie ww0 b 25 t1,5 100g- twarogu chudego ww3,5 b25 t4 1 - białko jajka ww0 b11 t 0 Jeśli nie bd miał czasu na posiłek bd go uzupełniał białkiem [...]
[...] 162)zeszlam do 43.Ile waszym zdaniem powinna wazyc kobieta o tym wzroście?? Co do diety.jest mniejwięcej tak: -sniadanie-troche owoców(np.pomarańcza,jabłko ,kiwi) -obiad-troche sałatki lub surówki,chrupki chleb -kolacja(około 19ej)-serek biały(light),surowe warzywa(najcześciej marchew i pomidory).Prosze o konstruktywną krytyke i rady.pozdrawiam.