kolacja

[...] serem bialym chudym lub z serkiem wiejskim(w wersji light) obiad(15) chuda ryba lub piersi z kurczaka(lub indyka) gotowane na parze z brokulami lub kalafiorem(tez na parze) kolacja(19) tunczyk w sosie wlasnym lub ser bialy chudy(nie daje po prostu rady jesc codzinnie tego tunczyka Chodze spac o ok 24-1. Wiem,ze za malo tych posilkow,ale teraz [...]

I śniadanie - 6.50:jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorem + kromka białego chleba + herbata + jabłko. // DAJ PLATKI OWSIANE 100g Z MLEKIEM 0.5% 300g + TWAROG CHUDY 100g. + BANAN. BIALY CHLEB ZAMIEN NA CZARNY. NA SNIADANIE POWINIENES DOSTARCZYC DUZO WW ZLOZONYCH + BLONNIK. MOGA TEZ BYC PLACKI BRZOZKI II śniadanie - około 10.40:kanapka z dwóch [...]

RANO: gainer jogurt banan kakao OBIAD: kurczak + ryz 1 jajko sok pomaranczowy KOLACJA: tunczyk + chleb kielbasa + piwo 1 jajko jogurt kakao miedzy posilkami gainer. wiecej nie moge jesc, bo pekne

Witam wszystkich ! E ty na zdjęciu co ty nie umiesz słuchać dobrych rad? - wszyscy po kolei mają rację - nie mozna nabrac zbytniej masy jak będziesz pił alkohol codziennie, jadł 3-4 posiłki dziennie i vbędziesz chodził na siłownie "okazjonalnie" - tak się nie da.... Z twojego wyglądu wynika że napewno jeszcze chodzisz do szkoły jesli [...]

[...] wraz z nią szkodliwych produktów przemiany materii. Wspomagamy więc odchudzanie - im mniej toksyn zgromadzi się w organizmie, tym szybciej spalimy zapasy tłuszczu. 13.Obfita kolacja to podstawowy wróg szczupłej sylwetki. Energię, którą dostarczamy organizmowi w ciągu dnia, łatwiej jest mu zużytkować. Po kolacji natomiast zwykle nie mamy już [...]

CALKIEM DOBRZE TO WYGLADA. Śniadanie: Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 0,5 l Rodzynki - 25g/DORZUC TROCHE BIALKA NP. Z 50G TWAROGU LUB JAJECZNICE Z BIALKA 2 JAJEK I CALEGO Drugi posiłek: Trzy kanapki - chleb razowy - 250g ser twarogowy chudy - 150g/ OBETNIJ TROCHE CHLEBA LUB ROZBIJ TO NA DWA POSILKI. Trzeci posiłek: Twarożek z chlebem - [...]

[...] Kupię kradziony radioodtwarzacz -tel. 997 Prawdziwy turysta z mydła nie korzysta Tylko w dżemie siła drzemie Wypuścić bąki z d...! Autobus - to brzmi tłumnie Najpierw kolacja, potem kopulacja Częste mycie skraca życie, skóra się ściera i człowiek umiera Polska Alkoholska Autovidol to mój idol U kobiety nie są ważne nogi, tylko serce [...]

[...] banan, gruszka, mandarynka) obiad: makaron z warzywami; salatka (salata, pomidor, papryka)+ zupa; jajecznica; kurczak+ saltka; kuskus+tunczyk podwieczorek: herbata+owoc kolacja: makaron z warzywami i/lub kuczakiem;salaka;tunczyk+kukurydza; pieczywo chrupkie +wedlina POTARAJ SIE ABY BIALKO DOSTARCZACZ Z KAZDYM POSILKIEM Teraz czy po treningu [...]

[...] Kupię kradziony radioodtwarzacz -tel. 997 Prawdziwy turysta z mydła nie korzysta Tylko w dżemie siła drzemie Wypuścić bąki z d...! Autobus - to brzmi tłumnie Najpierw kolacja, potem kopulacja Częste mycie skraca życie, skóra się ściera i człowiek umiera Polska Alkoholska Autovidol to mój idol U kobiety nie są ważne nogi, tylko serce [...]

[...] Kupię kradziony radioodtwarzacz -tel. 997 Prawdziwy turysta z mydła nie korzysta Tylko w dżemie siła drzemie Wypuścić bąki z d...! Autobus - to brzmi tłumnie Najpierw kolacja, potem kopulacja Częste mycie skraca życie, skóra się ściera i człowiek umiera Polska Alkoholska Autovidol to mój idol U kobiety nie są ważne nogi, tylko serce [...]

[...] Kupię kradziony radioodtwarzacz -tel. 997 Prawdziwy turysta z mydła nie korzysta Tylko w dżemie siła drzemie Wypuścić bąki z d...! Autobus - to brzmi tłumnie Najpierw kolacja, potem kopulacja Częste mycie skraca życie, skóra się ściera i człowiek umiera Polska Alkoholska Autovidol to mój idol U kobiety nie są ważne nogi, tylko serce [...]

[...] Kupię kradziony radioodtwarzacz -tel. 997 Prawdziwy turysta z mydła nie korzysta Tylko w dżemie siła drzemie Wypuścić bąki z d...! Autobus - to brzmi tłumnie Najpierw kolacja, potem kopulacja Częste mycie skraca życie, skóra się ściera i człowiek umiera Polska Alkoholska Autovidol to mój idol U kobiety nie są ważne nogi, tylko serce [...]

[...] Kupię kradziony radioodtwarzacz -tel. 997 Prawdziwy turysta z mydła nie korzysta Tylko w dżemie siła drzemie Wypuścić bąki z d...! Autobus - to brzmi tłumnie Najpierw kolacja, potem kopulacja Częste mycie skraca życie, skóra się ściera i człowiek umiera Polska Alkoholska Autovidol to mój idol U kobiety nie są ważne nogi, tylko serce [...]

[...] Kupię kradziony radioodtwarzacz -tel. 997 Prawdziwy turysta z mydła nie korzysta Tylko w dżemie siła drzemie Wypuścić bąki z d...! Autobus - to brzmi tłumnie Najpierw kolacja, potem kopulacja Częste mycie skraca życie, skóra się ściera i człowiek umiera Polska Alkoholska Autovidol to mój idol U kobiety nie są ważne nogi, tylko serce [...]

Wielkie dzieki:) Najbardziej nie wiedzialam wlasnie co przed i po treningu...z reszta daje sobie jakos rade dzieki postom na forum.To moj przykładowy jadłospis, akurat na dzis:) I Sniadanie 6:30 1 plasterek zytniego chleba z zarnami z plasterkiem piersi z indyka,1 chleb chrupki z białym, chudym serem, pol pomidora,kawalek papryki. II Sniadanie [...]

jem codziennie 1000 kalorii.na śniadanko 200( godzin 8.00 ,czasem wcześniej, ) drugie śniadanko też 200, kolo godziny 11, 12, obiad kolo 15, 350 kalorii i kolacja kolo 18( staram się nie pozniej niż 18)250 kalorii.dzisiaj na śniadanko np.wypiłam szklankę mleka, zjadłam kiwi, dwie kromki wasy żytniej z pomidorem całym.na drugie śniadanie [...]

Hymmm... Ja nie mam aż takiego dużego doświadczenia, jak Smoczek czy inni, ale moim skromnym zdaniem... Kolacja jest większa niż śniadanie!!! Powinno byc na odwrót. Sniadanie to podstawa i powinno byc najobfitsze!!! Czy z tego wszystkiego oby na pewno wychodzi Ci 1000 kcal?! Jesz w miarę regularnie? Nie podjadasz? Może porcje są za duże... ;-( [...]

Ale opisz to tak: Sniadanie to to i to podwieczorek o ile jest to to i to obiad to to i to kolacja to to i to O takie coś mi chodzi Wszystko to sprawa wyboru. Wróciłem z obozu zimowego KK, gdzie zdałem na 10 KYU Mój następny cel, zdać na 9

Śniadanie: Zupa mleczna //PLATKI OWSIANE 100g + MLEKO 0.5% 300g +TWAROG CHUDY 100g 2 Śniadanie: Pieczywo // 150g RAZOWE Szynka wiejska //MOZLIWIE NAJCHUDSZA 100g 3 SNIADANIE - POWTORZ 2) Obiad: Zupa //ZBEDNA - NIC NIE DAJE POZA NAPCHANIEM BRZUCHA. UNIKAJ ZUP NA KOSCI I ZE SMIETANA Kotlet schabowy //NIE ZA DOBRY - PANIERKA. LEPIEJ MIESO [...]

Gary, w dzień beztreningowy: rano - citro + rybo przed kolacją (30 min.) - citro + rybo. Son i Sex, będę w Mińsku!!! S. Ambroziak