[...] razu głodna chociaż wczoraj miałam taki sam posiłek nie wiem czemu, potem już najedzona i szczęśliwa 8-) jednak po treningu posiłki się przesunęły , zjadłam go koło 20 więc kolacja jakoś po 21 będzie i spać bo strasznie zmęczona jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e007bd7a09b472aaa7ea55fb6627c67.png [...]
DZIEŃ 21,(NT), TYDZIEŃ 03, 20.05.2014r no i Wtorek wstałem obolały mimo tego zadowolony, "koleżanka" o której pisałem wczesniej, została moją dziewczyną. :-) Więc dzień dla mnie bardzo ważny , w szkole dobrze , dzionek radosny , odpoczynek od treningów i ROMANTICO KOLACJA Z DZIEWCZYNĄ. :-D Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-05-21 21:16:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Remik17 4 posiłek jest do 30 minut po treningu, a ten 5 to kolacja.. głód mnie jeszcze trzyma wieczorem, a bananem i actimelem w życiu się nie najem. Z drugiej strony gdybym mial jeszcze ściąć 5 posiłek (kolacje), straciłbym dość sporo wartości odżywczych, hmm? Przede wszystkim mój cel, to zrzucenie tkanki tłuszczowej, której na dole i po bokach [...]
[...] liczyć, bo wyjdzie mi z tego masa agresywna - swinska :-D Marta, to jak napisze, ze w barkach tez widze poprawe, to juz na pewno sie na niego rzuca %-) Ev, nie martw sie, mozesz to jeszcze naprawic, nie jedz ww, kolacja najpóźniej o 18 i dużo białka w ciągu dnia, bo spala tłuszcz ;-) %-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-05-24 16:34:28
[...] produktów czyli defacto diety nie mam. Aczkolwiek nie ogarniam tego, że pewne ramy mam wprowadzone (np. śniadanie 4-5 jaj (różne formy) + płatki owsiane + oliwa z oliwek, kolacja zawsze ser twarogowy 200g + czasamijakaś rybka + oliwki, obiad przeważnie pierś z kurczaka (z rosołu/wody lub kotlet) + ryż (czasami ziemniaki) i pozostałe 2, 3 [...]
[...] Isolate 100, - Sandwich z chleba zytniego z szynka i serem,pomidorki koktajlowe,rzodkiewki - w trakcie łażenia po mieście przegryzana suszona wołowina, papryka, marchewka - kolacja tajską - ilości na oko, z żalem nie zjadlam ryżu( szczególnie,ze ostre było bardzo, wypiłam litr (!) wody popijając) nie wiem jak liczyć bambusa,mięso smażone ponoć [...]
Dzisiejsze jedzonko w podroży do Polski: Śniadanie: 50g płatków musli 150g jogurtu naturalnego 20g odżywki bialkowej II śniadanie: Bułka grahamka z serem + sałatka z krewetkami Obiad: Kaczka smażona w woku z mandarynkami + ryż + surówka z czerwonej kapusty Podwieczorek: Ciastko orzechowe Kolacja, po treningu: Odżywka białkowa na wodzie + ciacho [...]
Dzień 75 Tydzień 11 Miska czysta niedojedzona nieliczona* Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80695aa129b749de9f22481e279a0233.png 1. serie na raty, ale się zawzięłam i było 10 powtórzeń! 2. wyżej zaczęłam i jakoś poszło Dzień 76 Tydzień 11 Miska czysta niedojedzona nieliczona @-|** [...]
już kolacja? ;) Smaczneego! Swoją drogą, właśnie spojrzałam do twojego dziennika i bijez rekordy: 50 min snu, jesteś hardkorem! Ale z doświadczenia wiem, że po jednej takiej nocy można funkcjonować w miarę normalnie, gorzej po drugiej ;)
Twoja kolacja nie zbytnio ma się do tego czego oczekujesz. Proponowałbym pójść w stronę nabiału wieczorem. z rana węgle ok potem w ciągu co raz mniej aż do wieczora.
[...] że nie mam diety. moje posiłki wyglądają tak 1. 6:30- śniadanie jedna kanapka 2. 11:30- 2 śniadanie 1 lub 2 kanapki 3. 15;30 - obiad - przeważnie ziemniaki, surówka i jakiś kotlet 4. 18:00 kolacja 1 lub 2 kanapki Więc jak proponujecie to dawkować? W jakich ilościach, ile razy dziennie? Moje dni treningowe to wtorek, czwartek , sobota
02.06.2014 8-) DT Trening siłowy: Klatka + triceps 3 serie 12 powtórzeń, tempo 2020 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12x15kg 12px17,5kg 12px17,5kg 3. Rozpiętki na maszynie. 12X10kg 12x15kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia [...]
jem jak przeciętny człowiek: śniadanie, obiad, kolacja i przekąski między posiłkami. Jak jeść, żeby zauważać efekty ćwiczeń? jesteś moim mistrzem :)) oby tak dalej! Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-06-03 22:43:10
siłownia Klatka biceps Wyciskanie hantlami na skośnej 8/26 8/26 6/26 6/26 Wyciskanie na płasko 8/75kg 8/85 6/85 6/87,5 4/95 rozpiętki na skosie 3x10x12kg Uginanie ramion sztangą 8/35,5kg 8/38 6/38 uginanie ramion z hantelkami 3x10x12,kg po siłowni był posiłek :) ryż zasmażany z jajeczkiem na oliwie, do tego warzywa, czerwona fasola :) i sporo [...]
[...] i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj. posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu chudego i około 150g razowego pieczywa Plus jakieś tam przekąski w ciągu dnia, typu wafle ryżowe,jabłko itp :) SIŁOWNIA Plecy triceps Martwy ciąg 8/85kg [...]
[...] ważywami i 3 łyżkami oliwy z oliwek po treningu: 100 g odżywki ( w tym 60g łatwo przyswajalnych węgli i 30g białka) odżywke biorę tylko po treningu czyli 3 razy w tygodniu kolacja: 2 ćwiartki z kurczaka pieczone i 150 g makaronu ( do 2h po treningu) do tego między posiłkami dodaje owoce i warzywa ( zwłaszcza marchew i jabłka) jeśli możecie [...]