kolacja

[...] Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g 2 Obiad : Kalafior 50g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 1 Kolacja : Ser twarogowy chudy 100g 2 kolacja : Tuńczyk w wodzie 50g Chleb żytni razowy 50g

[...] na dwa najwazniejsze posiłki (w tym przpadku) czyli snaidanie i kolacje? Jak narazie sniadanie: owsianka 60 g + 30 g gainer kanapka ciemnego pieczywa z plasterkiem chudego z kurczaka kolacja : jajecznica z 2 jaj na małej ilosci masła i mleku + kanapka ciemnego pieczywa. 150 ml szejka proteinowego (takiego ktorego ja pije) + 30g gainer

[...] 150g Ryż brązowy 100g Więcej warzyw 2 Obiad : Kalafior 50g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g J.w. 1 Kolacja : Ser twarogowy chudy 100g ser daj na 2 kolację 2 kolacja : Tuńczyk w wodzie 50g Chleb żytni razowy 50g Ten posilke jako 1 kolacja tuńczyka jedz maks 2-3 puiszki tygodniowo, dodaj do tego posiłku warzywa

[...] nie wchodzi w grę bo ryby smażone na jakimś oleju oliwkowym itd. raczejnie dam rady tego zrobić . Więc sam zacząłem swoją "diete" rano 2 kanapki z wędliną, obiad co jest i kolacja przed 18 dwie kanapki. Efekt taki, że chodzę ciągle głodny. Nie wiem co robić Proszę o polecenie mi jakiegoś systemu ćwiczeń chodzi głónie o dolne partie brzucha i [...]

[...] 50g 1 Obiad : Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 50g Ogórek 100g 2 Obiad : Kalafior 50g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ogórek 100g Pomidor 50g 1 Kolacja : Tuńczyk w wodzie 50g Ogórek 50g 2 kolacja : Ser twarogowy chudy 100g

[...] 1 Obiad : Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Pomidor 50g Ogórek 100g Ok 2 Obiad : Kalafior 50g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ogórek 100g Pomidor 50g Ok 1 Kolacja : Tuńczyk w wodzie 50g Ogórek 50g Ok 2 kolacja : Ser twarogowy chudy 100g Ok Fajnie

[...] z mlekiem + 3 kanapki z twarogiem albo kilka jajek + jakies owoce :))) jedyna rada ktora ja moge Ci dac bo sie sprawdzila na mnie to dieta :))) 1 sniadanie 2 sniadanie 3 przed obiadem 2h jakis posilek 4 obiad 5 podwieczorek 6 kolacja ja mam tak :))) podwieczorkiem o 18 na silownie ide o 19.30 a wracam przed 22.00 i odrazu jem kolacje :)))

Witam mam pytanie odnosnie mojej diety to jest dieta typowo weglowodanowa sporzywam w niej chyba same weglowodany. I teraz moje pytanie czego po takiej diecie moge sie spodziewac ?? Otyłosci?? lepszej pąpy na treningu ?? czy moze lepszej jakosci mięsnie ?? A to moja dieta: Sniadanie:7.15 100g ryzu + sos pomidorowy z mięsem sniadanie 2: 11.00 4-6 [...]

[...] - 6g - Jogurt truskawkowy 1,5% - 400g - Szynka z piersi indyka - 60g - Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g Skład energetyczny - 42,55 B/8,88 T/97,6 WW/617,5 kcal 22:30 ( kolacja ) - L- Glutamine + Tauryna - 2g - Chleb żytni pełnoziarnisty - 90g - Szynka z piersi kurczaka - 40g - Orzechy włoskie - 40g Skład energetyczny - 23,9 B/26,2 T/55,8 [...]

Ustaliłem: Rano: Kawa + Mleko + Ser Biały, Południe: Jogurt + jabłko Obiad: Zupka + Mięsko, Kolacja: Jogurt + Jabłko I Tak każdego dnia, pewnie wszyscy mie wyśmiejecie, ale nic nie kapuje z tego ustalania diety, wiec gdybyscie mieli troszke wiecej wolnego czasu, moglibyscie mi pomoc takowa diete strzworzyc. Dzieki z gory za pomoc, Dsafda

Rano: Kawa + Mleko + Ser Biały, Ser biały lepszy na noc bo ma wolno wchłanialne białko. Brakuje tutaj węgli. Nie pij płynów w czasie posiłków tylko między nimi Południe: Jogurt + jabłko Brak białka, brak tłuszczu Obiad: Zupka + Mięsko, Brak węgli, tłuszczu Kolacja: Jogurt + Jabłko Węgle na noc blokują hormon wzrostu i ida w tłuszcz. Jogurt zastąp [...]

"Rano: Kromka + Ser Biały + Pomarancza, Ser biały lepszy na noc bo ma wolno wchłanialne białko. Brakuje tutaj węgli. Nie pij płynów w czasie posiłków tylko między nimi Południe: Jogurt + jabłko Brak białka, brak tłuszczu Obiad: Zupka + Mięsko, Brak węgli, tłuszczu Kolacja: Jogurt + Jabłko Węgle na noc blokują hormon wzrostu i ida w tłuszcz. [...]

[...] wlasnej roboty( o nim pozniej) 5) po treningu koktajlt proteinowy z blendera: -170gram twarogu -1 banan lub zamiennik -100 gram jogurtu naturalnego -szklanka mleka 6 )kolacja jakieś bialeczko z tluszczykiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80 Obwód uda: ? [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]

[...] polana oliwa z oliwek po treningu szybkoprzyswajalne bialko, np. odzywka wpc lub po prostu kolejny posilek, w ktorym nie zabraknie bialka i nieco wegli prostych, np. banana kolacja: twarog/jajka/tunczyk, oliwa z oliwek w dni nietreningowe starasz sie zmniejszyc ilosc weglowodanow zreszta poczytaj [...]

1. ŚNIADANIE: 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 12 9 1 Szynka z indyka 100g 16 2 0 Chleb żytni razowy 60g 3 1 27 Margaryna "Śniadaniowa" 40g 0 24 0 zrezygnuj z chleba, zjedz spokojnie 3 jajka + warzywa szynke i margaryne tez wywal 2 ŚNIADANIE: Otręby pszenne 100g 16 5 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 2 6 Orzechy arachidowe [...]

Dziękuję za zainteresowanie moim problemem. Diete mam bardzo prostą: 30 minut przed śniadaniem 2 aminokwasy i 1 termospid, na śniadanie jem albo płatki owsiane zalane wrzątkiem i z dwoma łyżkami mleka z np. jednym bananem albo co mam jabłkiem albo dwie kanapki razowego lub wazy z pomidorem, ogórkiem i sałatą . Kawę raz pije raz nie-różnie, w [...]

Dieta: Śniadanie - ok Szkoła - pojemnik z kurczakiem np odpada? Obiad - jak już chcesz ziemniaki to po treningu i też od święta. Warzywa w wszystkich nie około treningowych posiłkach po treningu - ok Kolacja - gdzie tłuszcze? przed snem - ok Ale - patrząc w bilans - mało białka i tłuszczy. Pierś gotuj, grilluj, ewentualnie to smażenie [...]

Teraz moja kolej. waga 56-57 wzrost 160 wiek 28 silownia 3xtyg kobieta Sniadanie platki owsiane z rodzynkami i mlekiem + kiwi/jablko Drugie sniadanie Jajka+ warzywami z oliwa z oliwek/ Garsc orzechow/owoce Obiad piers kurczaka z warzywami +oliwa z oliwek/ pieczona rybka Podwieczorek Jogurt naturalny z warzywkiem/ Serek [...]

[...] na mleku Posilek 2 10:00 2 jablka i banan Posilek 3 13:00 250g szpinaku 250g ryzu 200g udo kurczaka 2 jaja sadzone Posilek 4 15:00 100 g orzechow wloskich Posilek 5 kolacja Tunczyk 100 g Ryz 50 g Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 177 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: [...]