[...] wolę zjeść, poimprezowac". a później wyrzuty sumienia i powrót na "własciwe" tory. Może ten dziennik pozwoli mi uporządkowac nie tylko jedzenie, ale też organizację dnia codziennego, szkoły, treningów, gotowania, spotykania ze znajomymi... miłego dnia, wieczorem wrzucę michę, bo kolacja narazie wstępnie jest tylko w głowie :) Pozdrawiam:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 Mama Ci moze jedynie obiad zrobić resztę sam ogarniesz nic trudnego np śniadanie jaja na twrdo czy jajecznica z razowcem, omlet owsiany (przepis dział kuchnia sfd) jakaś owsianka 2 snaidanie praca szkoła kanapki z razowca, pokrojona gotowana pierś w plasterki + warzywo, jakas sałatka z serka wiejskiego Obiad to co mama ugotuje, moze być np [...]
[...] tzn nie jem pieczywa, owoców ani nabiału. Dotarcie do pracy i powrót sprawiają że jestem spocona jak mysz i bezsilnie padam na mordkę. Dzisiejsze menu: rano jajecznica z 2 jajek + gofr z mąki owsianej w pracy kanapka z gofra z mąki owsianej i mięso pieczone i sałatka jarzynowa po pracy barszcz ukraiński kolacja kasza wiejska ze skwarkami
[...] - śniadanie owsianka 5 łyżek zalane wodą z jogurtem naturalnym obiad pierść z kurczaka gotowana na parze z warzywami np fasolka, brukselka podwieczorek owoc np grejpfrut -kolacja serek wiejski z 1 pomidorem i 2 ogórkami kiszonymi. Wypijam okolo 2 litry wody dziennie jest to woda przegotowana z cytryną. Co robię nie tak, że nie widzę efektów? [...]
Aha no i jakby co to przykładowo np. wczoraj zjadłem tak: ŚNIADANIE 4 jaja smażone na oliwie do tego bułka razowa a 30 min przed banan OBIAD duża porcja ziemniaków, warzywa i duży filet z kurczaka a 30min przed parę owoców KOLACJA porcja winogron, paczka ryżu i cała ryba makrela do tego marchewka, banan i 2jabłka No i miedzy posiłkami wpada zawsze [...]
Witam, ostatnio myślałem o zaczęciu ćwiczenia na siłowni, ale tata doradził mi, że przez pierwszy miesiąc powinienem ułożyć sobie dobrą dietę żeby przybrać na masie, a dopiero potem zapisać się na siłownię. Ważę 66kg i mam 184cm wzrostu. Przeglądając sporo stron ułożyłem sobie taką: Śniadanie: - płatki owsiane górskie z mlekiem - 2 jaja kurze - [...]
[...] 5 posiłków dziennie i pierwszy raz w życiu przygotowywałam takie mikroporcje jedzenia. Muszę przyznać że robiłam się głodna idealnie tuż przed kolejnym posiłkiem. Tylko kolacja odjechała mi trochę w czasie, ale to była akurat siła wyższa. Potrawy są smaczne i jako totalny łasuch wcale nie mam poczucia że przez diete coś mnie omija. O tym że [...]
[...] 150-200g kurczak lub ryba lub mielone wołowo-wieprzowe plus 150g ryżu to samo po treningu czyli: mięso 150-200g kurczak lub ryba lub mielone wołowo-wieprzowe plus 150g ryżu kolacja: serek wiejski 300-400g plus 80g ryżu lub płatków owsianych W ciągu dnia zjadam około 3-4 jabłka czasem 1-2 banany, 2 czerwone papryki i 1-3 pomidory. Chciałem zobić [...]
[...] na drogę powrotną. Tak po mp w tczewie dostałem dostałem 3-4 pojemniki jednorazowe z mięsem, makaronem/kaszą i warzywami. Na PP dostałem kolacje, na Świata też była kolacja ze szwedzkim stołem. Wpisowe płaciłem 50zł. To sa pierdoły, nie pisałbym nic o IFBB tylko że jak wiadomo jest pełne układów, a osoba która sama je ma sama zaczyna [...]
witam z góry mówię że to mój pierwszy post :) Więc tak zaczynam treningu redukcyjny ważę 96 kg wzrost 173 wiek 20 lat chciał bym wam pokazać moją dietę i ćwiczenia i był bym bardzo wdzięczny gdybyście napisali czy dobrze się zabieram za tą redukcje czy mam coś zmienić / udoskonalić mój cel to schudnąć 16 kg dieta ŚNIADANIE ok. 675 kcal [...]
[...] wkrajam do sałatki na zimno. Kombinuję ile wlezie. Najczęściej kupuję duży kawałek łososia tak żeby mi starczył na kilka kolacji i piekę, a później trzymam w lodówce i kolacja jest właściwie gotowa, czeka na mnie w lodówce. Jedynie ugotuję do niego jakieś warzywa albo dodam do wielkiej michy sałatki. Przyprawy i dodatki to klucz, więc za [...]
[...] szybki sposób, bo gotujesz tylko 1 gar np. kaszy, na patelni robisz górę mięsa, dzielisz na 3 i do każdej porcji dodajesz jaki chcesz tłuszcz i warzywa, i jest z głowy :-) a kolacja to teraz będzie pewnie zazwyczaj makrela/ śledź/ łosoś+warzywa. Robię identiko. Nawet z tłustą rybą na kolację bez węgli. Dzięki temu kompletnie nie muszę liczyć [...]