kolacja

[...] pomiędzy lekcjami ) Do godz. 16.00 Jadę na kanapkach tak jak napisałem ponieważ jestem w szkole 17.20 obiad czyli to co jest zazwyczaj zupa i ziemniaki z mięsem z kurczaka i do tego jakaś surówka 19.30 ( kolacja ) - woreczek ryżu - szklanka mleka - makaron - i może jeszcze jajka Proszę o ocenę :) jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość :)

[...] Węglowodany: 1,8g ryż Białko:6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9 banan Białko:1 Tłuszcze:0,3 Węglowodany: 23,5 SUMA: Białko: 34g Tłuszcze:3,4g Węglowodany:159,6 kolacja jajecznica z 3 jajek Białko:29,4g tłuszcz:26,1g węglowodany 1,5g białko 30g Białko:26,4g Tłuszcze:2,4g Węglowodany: 1,8g ser gouda 3 plasterki Białko: 9g Tłuszcze:6g [...]

Witam wstępnie ułożyłem taki plan, ale zadałem kilka pytań - by mieć jak najbardziej urozmaiconą dietę Bardzo prosze o ocene, wyrozumiałość i pomoc Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Drugie Śniadanie 10 rano 3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa [...]

Witam wszystkich, chciałbym zacząć od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni około miesiąca temu. No i właściwie to pierwszy raz podszedłem do tego trochę poważniej. Dwa lata temu (wiek 13-14 lat) chodziłem na siłownie a dokładniej trenowałem Armwrestling (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma [...]

Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Koniecznie tłuszcz daj()oliwa lub orzechy).Na śniadanie jajecznica może być ,ale raczej z samych białek ewentualnie dodaj 1 żółtko.Zamiast chleba mógłbyś zrobić omlet z płatkami owisanymi , choć chleb (oczywiście odpowiedni)nie jest zły.Jeśli [...]

MMassmaker Zapotrzebowanie ok.2500-2700kcal; B 2,3g/kg, T 1,4g/kg, W 5g/kg (w dzien treningowy) a 4g/kg (bez) W dzien treningowy (w dzien bez: podobnie ale mniej wegli) B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany 1.Sniadanie: ok. 6:40-8:00 Jajecznica z 2 jajek po 65g i 60g platkow owsianych lub pszennych z mlekiem i suszonymi owocami typu rodzynki =B34, [...]

Witam mam małe pytanko. Powoli staram się ułożyć sobie dietę i tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie 3)obiad 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? * Nie wiem jak to zrobić.Trening z siatki kończę 18 do domu wracam ok [...]

Kolego mówi się do człowieka czy małpy? Masz tutaj przykładowo 1 lepszą dietę! tak rozpisana! Poprawiona przez MATEO Widzisz jak to ma wyglądać! Możesz bazować na tej, jest OK niadanie 6.00 3 Jajka (200g)/ok Oliwa z Oliwek/ok Rodzynki suszone/zbędne Mleko spożywcze 2% tłuszczu/ok Płatki owsiane/ok Pomidor/ok Sałata/ok II Śniadanie ( 2 części) 1 [...]

Teraz wszystko jest ok? 3065 kcal. - Białko 146,2 g.- Tłuszcze 84,5 g.- Węglowodany 294,6 g. Śniadanie: 724 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajko na twardo (2 jaja)- 119g - 165 kcal. - 12 g. białka. - 12 g. Tłuszczy - Węglowodany 0.5 g Oliwa z oliwek - 20g - 175 kcal - Biało 0 - Tłuszcze 100 g. - [...]

[...] Bardzo dużo białka, rano płatki musli z mlekiem, na drugie śniadanie banan jogurt + polędwica z Indyka i razowy chleb, obiad ryż/kasza ,mięso gotowane , kurczaczek itp kolacja jajka na miękko bądź twardo, kanapki z twarogiem, po trneingu banan + białko... - mniej więcej tego się trzymam od 9miesięcy treningu. Oczywiście nie wrzucam w siebie [...]

A sprawdzales z kaloriami jak sprawa wyglada? posiłek przed treningiem napój typu red bul banan Białko:1g Tłuszcze:0,3g Węglowodany: 23,5g jogurt naturalny Białko:4,3g tłuszcze:2g Węglowodany 6,2g SUMA Białko 5,3g Tłuszcze: 2,3g Węglowodany: 29,7g posiłek po treningu białko 30g Białko:26,4g Tłuszcze:2,4g Węglowodany: 1,8g ryż Białko:6,7 [...]

[...] itp) około 200ml mleka 2 śniadanie w szkole: kanapka zwykła z serkiem topionym, jeden plasterek papryki, bułka słodka... obiad: jakis schabowy, surówka, ziemniaki no i kolacja jakiś jogurt czasami marakon na mleku... Oczywiście po obiadku zjem raz na tydzień jakiś owoc Wiem, że nie odżywam się za dobrze, co jakiś czas zjem batona, zjem [...]

[...] treningiem *kreatynka z cukrem po treningu - dni nietreningowe: *dekstyroza z kreatyna na czczo 15 minut przed sniadaniem *dekstyroza z kreatynka przed kolacja 15 minut chodzi mi o branie samej dekstyrozy na czczo czy to nie jest bezsensu? bo wlasnie cukier jest po to zeby lykac go bezposrednio z kreatynka? Jeszcze jedno [...]

Na wstępie nie zbesztajcie mnie bo trochę poczytałem itp a jak czegoś brakuje to wypunktujcie :) Mam 17 lat ważę 70kg współczynnik aktywności 1.3 albo 1.4 więc zapotrzebowanie kcal to w zaokrągleniu 2900kcal (po doliczeniu dodatkowych 500) wcześniej sporadycznie zdarzało się wpaść na siłkę raz na miesiąc.. trenuje crav magę 1 w tyg wczesniej [...]

Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( oraz chora tarczyca - niedoczynność, forma aktywności to szkoła od kilku dni z rana biegi po 45 min i skakanka dla złapania lekkiej formy. Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet [...]

Nie biegaj na czczo, za bardzo mięśnie palisz przyczyniając się pośrednio do łapania 'fatu' Najlepiej jakbyś biegała 3razy w tygodniu popołudniu/wieczór a najważniejsze po posiłku niż codziennie na czczo. Śniadanie jest ok, płatki owsiane mogą być, warzywa również jak najbardziej do każdego posiłku, aczkolwiek przed/po treningu ich unikaj. Mają za [...]

[...] HIIT rano popoludniu/wieczorem basen . Sob: 2)trening siłowy Ndz: odpoczynek Poprawa posiłków odnośnie podwieczorka nie bardzo zrozumiałam co mam poprawić wywalić miód ??:( kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę, na wierzch owoce lub warzywa, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką ( co lepsze ? jeżeli ma być to dożo [...]

[...] twarogu i 30 banana) oliwa z oliwek 15gr ryz brazowy 100gr. Twarug zawsze jem z bananem (zmiksowane) poniewaz inaczej mi nie przejdzie przez gardlo;( we wtorki i czwartki kolacja bedzie ok 22.00 z powodow treningow kick boxingu ktore trwaja do 21,30. w domu mam gainery, carbo do uzupelniania brakow oraz witaminy zma itp z gory dzieki za pomoc [...]

[...] kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie <szkoła> 3)obiad <trening siatkówka> 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? (kolacja) * Nie wiem jak to zrobić.Trening z siatki kończę 18 do domu wracam ok 18.30 na siłownie szedłbym zaraz po powrocie czyli jakaś 19 to jest mało czasu. A piszecie żeby [...]