[...] na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego(np. taka mrożonka warzywa na patelnie) lub te same warzywa zrobione na parze -dowolna ryba 250-300g + surówka z kiszonej kapusty w takiej ilosci zeby zaspokoic głód - 2 jajka sadzone+ 2 ziemniaki gotowane + kefir 300 ml kolacja - tunczyk w sosie własnym - puszka lub gotowane lub pieczone udko z kurczaka
Dodałem białko do potreningowego i zmieniłem twaróg w II śniadaniu na schab, według wskazówek. ŁĄCZNA ILOŚĆ 176 87 227 2410 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 81 224 2305 %DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 108% 101% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,1 2,8 29,8 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: [...]
[...] włoskie // Możesz dać masło Pomidor (lub inne warzywko) I posiłek- coś jak obiad ;d Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa II posiłek - przed siłownią Pierś z kurczaka Ryż brązowy 100g TRENING III posiłek/kolacja/po siłowni Makaron razowy / Ryż brązowy Ryba chuda IV posiłek / coś przed spaniem Twaróg/Jaja + oliwa/orzechy + warzywa
Śniadanie 1) 2 kromki chleba chrupkiego żytniego z chudą wędliną i masłem i ogorkiem 2) 1 kromka chleba orkiszowego/zytniego/razowego z chudą wędliną i masłem i ogorkiem 3) 1/3 szklanki mleka z platkami owsianymi i otrebami (3 łyżki) II śniadanie marchewka, jogurt naturalny Obiad 1) omlet z 2 jaj z lyzeczka maki pszennej i połową jogurtu [...]
[...] Dieta: 1. pierś + kasza + oliwa + brokuły 2. placek 3. jw 4. owsiane z rosołem + śledź + brokuł 5. placki ziemniaczane z mlekiem 6. 3 łyżki wpc + 3 jajka + brokuł 7. kolacja Dzisiaj byłem na sali, troszkę piłkę pokopać Marcin4_ a co sadzisz o Kilosports Hyperdrine? lepszy od tussi? tussi kupiłem na próbe, bo nigdy nie miałem z nim do [...]
Witam ponownie, chciałbym przedstawić przykładową dietę, którą ułożyłem w oparciu o wiedzę zgromadzoną na forum i plan treningowy, który by mi odpowiadał. DIETA: Śniadanie: - 1 szklanka płatków kukurydzianych zalana szklanką mleka - 1 łyżka oliwy z oliwek - garść orzechów włoskich - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna [...]
[...] owsianka znowu owoc???? bez bialka, slaby ten posilek, brak tluszczu jak zwykle zreszta podwieczorek 16:30 kanapka z szynka / owsianka herbata owoc O raju juz to widzialam kolacja 18:30 jogurt naturalny / twaróg 0% owoc Ratunku...... Żywisz sie jogurtami 0% i owocami , brak tluszczu zrodel bialka ryb, miesa, jajek... Za kare jogurty out, [...]
[...] obiad: pierś z kurczaka ( nie wiem ile gram, taki "sredni" kotlet) bez panierki, na lekko przejechanej olejem patelni, troche ryży, pomidor podwieczorek: owoc kolacja: tuńczyk + kromka ciemnego chleba lub waza dodam, że jestem baaardzo oporna w chudnięciu... kiedyś trzymałam tą "diete" 4 miesiace, plus ćwiczyłam na orbi [...]
[...] -makaron badz ryz -piersi z kurczaka lub ryba ewentualnie chude mieso pieczone -surowka z warzyw (marchew, ogorek, kapusta, por) 4 podwieczorek po treningu (18;30-19;00) -marakon gotowany z jogurtem 5 kolacja (20;30-21;30) -platki na mleku -owoc Staram sie jeszcze miedzy posilkami pic mleko, jesc owoce typu banan i przegryzam orzechy
[...] Nie miałem ochoty (czy raczej motywacji) żeby iść na siłkę i odbnębnić następny trening 10-tek czy 15-tek. Co do diety: śniadanie (przedtreningowy), potreningowy, koło 18 i kolacja jest dobra, jedynie kuleją posiłki nr 3 i 4 (w szkole) i to jest pewnie główny powód. wcale sie nie dziwie. trzeba bylo pomyslec o 5x5 5x5 mi nie leży, chciałbym [...]
[...] Nieodmiennie się stresuję po południu jak patrzę na listę i widzę, ile jeszcze wszystkiego brakuje....eh.... Naprawdę nie wiem jak bym mogła zjeść czegokolwiek więcej. Aha, kolacja to nie makrela ale trewal wędzony - ale nie mogłam znaleźć wartości to dałam makrelę - pewnie podobne, tylko, że w smaku lepsze:) mały update jeśli chodzi o trening - [...]
[...] to ze mysli że jest gruba.. ale jak nie ma diety to i śnaidanie spore zje, w szkole kanapeczki + cukiereczki, po obiad ZAWSZe bo na zmiane z mamą i babcią robią, przekąski i kolacja ale na diecie sam widzisz co sobie dała... obstawiam na szybką przemiane materii, ale przybiera na wadze, jeśli dużo inwestuje w słodycze:) zreszta mama też jej [...]