Dieta bez ujemnego bilansu kalorycznego. Mam za to zamiar chodzic 3 razy w tygodniu na zajecia typu CADIO i raz w tygodniu na basen. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, wapń, żelazo, magnez, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800. 1. DZIEŃ I ŚNIADANIE 451 kcal 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem [...]
Witam serdecznie, Mam przyjemność zaprosić Was na niesamowity obóz Muay Thai. Całe wydarzenie odbędzie się w przepięknej mazurskiej miejscowości Giby. Trenerem głównym naszego campu będzie członek białorusińskiej kadry narodowej Alfit Hakov(trener klasy międzynarodowej), oprócz niego na obozie będzie można zobaczyć i poćwiczyć z takimi sławami jak [...]
Witam :) Jestem u Was praktycznie zupełnie nowa, ale od dłuższego czasu czytam forum i jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy, a przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłam założyć tu dziennik, z nadzieją, że uda mi się wreszcie doprowadzić do końca to, co zaczęłam. W ciągu ostatnich dwóch lat przeszłam dwie ciąże, które zostawiły mnie z [...]
Poprawiłem to i owo w diecie. Nie zastosowałem się jedynie do zmiany koeljności posiłków wokół treningu siłowego z dwóch powodów. Glówny powód jest taki, że nie mam zabyt dużych możliwości takiej zmiany (nie ja przyrządzam posiłki), a po drugie jakoś nie mogłem ułożyć tak tego wszystkiego by umieścić skłądniki podane przez mojego poprzednika z [...]
DIETA POPRAWIONA 1. DZIEN 7:00-8:00 I ŚNIADANIE 451 kcal 4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), lyzka otrębów ,kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego(wasa) posmarowana maslem oliwkowym z plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku), pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. [...]
[...] zazyc bo pracuje ... obiad bylby o 13:00.. posilek przed treningowy bylby okolo 19:00 , po treningowy okolo 20:00 ( pisze mniej wiecej =P ) gidzne po treningu czyli 21:00 kolacja 23:00 na noc 24:00 !! spie tylko 6 godzin 30 minut !! czy to wystarczy ?? napewno nie !!?? co mam jednak zrobic ?? ... a teraz ... co to Carbo ?? odzywka ?? co to [...]
7.00 I ŚNIADANIE (w czwartki przed aerobami - tylko kawa z cukrem) / CUKIER OUT !!! Jak już musisz to słodzik, ale szybko byś się przyzwyczaiła do gorzkiej kawy (jest lepsza w smaku po wypiciu paru nie chwycisz się słodkiej) - grejpfrut 100g - chleb chrupki pełnoziarnisty 10g / czyżby wasa ?? jak tak to out i daj żytni razowy - twaróg półtłusty [...]
[...] , jakis owoc ... posilek 4 : pieczen wolowa , ryz brazowy , salata , oliwa z oliwek , ( 18:30 ) Posilek przed i po silowni ; carbo , wpc ( 19:30 przed , - 20:45 po ) kolacja : platki owsiane , chleb pelnoziarnisty z serem bialym , jablko lub manan !! 22:30 na noc : mleko i orzechy !! 23:00 no i spie do 6:30 !! nie wiem czy bede w stanie [...]
Witaj bree, O to moje przymyślenia dotyczące diety DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo [...]
31.05 czwartek - 14 dzień / wolne dzisiaj wolne od siłki - i tylko 5h w pracy - odpoczynek mi sie przyda jeszcze kolacja: + taki batonik SliM FAsT Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-31 22:53:04
Fukinhot uooohooouuu, nie zostawiłeś suchej nitki na mojej biednej diecie ;) Wielkie dzięki za szczegółową analizę :) Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo możesz miec problemy z codziennym [...]
jezeli dobrz pamietamto qaz to podawał dla osob na low carbie. taka ilośc jest OK, ale nie dla wszytkich, docelowo moze sie do niej zblizyć. temat Ellisa jak sama nazwa na to wskazuje jest to zbilansowana dieta redukcyjna ( nie low zarb) a że można na niej dobre mieć rezultaty to ja jestem świadkiem. Organizm nie lubi gwałtownych zmian, zawsze sie [...]
mjś hehe, mówią że nigdy nie mów nigdy, więc nie powiem nigdy, ale nie zamierzam sięgać po koks (no chyba że ktoś oprócz tych od kontroli antydopingowych uznaje efedrynę za doping) junior no fajna ta koszulka tylko że napis z tyłu kieprawy, ale na domową siłkę jak talala a co do tj mojej "siłowni w domu" to w sumie jakbym miał więcej [...]
Od teraz zdrowo sie odzywiam , bede czula sie lepiej i moj body fat w dwa miesiace z 23% zejdzie do 18% Mam 16 lat ,waze 68 kg.Przedtem sie glodowalam . Zamierzam chodzic na cwiczneia typu cardio 3 razy na tydzien. Looknijcie, co jeszcze moge zmienic: 1. DZIEN 7:00-8:00 I ŚNIADANIE 451 kcal 4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z jogurtem [...]
Od teraz zdrowo sie odzywiam , bede czula sie lepiej i moj body fat w dwa miesiace z 23% zejdzie do 18% Mam 16 lat ,waze 68 kg.Przedtem sie glodowalam . Zamierzam chodzic na cwiczneia typu cardio 3 razy na tydzien. Looknijcie, co jeszcze moge zmienic: 1. DZIEN 7:00-8:00 I ŚNIADANIE 451 kcal 4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z [...]