A nie lepiej tak: Rano amino przed silownia BCAA + no xplode po treningu BCAA + Glutamina + amino Przed kolacja Amino Przed snem BCAA + Glutamina Nie raczej nie interesuja mnie hasla reklamowe. To raczej z racji podpowiedzi osob bardziej wglebionych w suple. A co do tego bialka co napisalem to jak by to wygladalo bez amino ?? Ogolnie cykliczek [...]
ok, to czyli w moim przypadku w tych 4 dniach w tygodniu gdzie moja kolacja (osttani posilek) to rownoczesnie posilek potreningowy to moge zarzucic ww o niskim ig z kaszy, bialka z kurczaka (nie za duzo) i troche warzyw..
DZIEŃ 1 Trening : był jako tako , zacznę rozpisywać od poniedziałku bo teraz wyrwane takie z kontekstu to nie ma sensu Dieta Bezpośrednio po przebudzeniu 30g białka Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba żytniego + 2 plasterki szynki Drugie śniadanie : Nie zdążyłęm zrobić ryżu 2 kromki razowego chleba + szynka + sałata + pomidor [...]
Nie ma takiej reguły że "nie je się po godzinie X"! Jeżeli ktoś ma trening późno to łączy posiłek potreningowy z kolacją, który MUSI BYĆ! Jeżeli trening nie rozpisany, bez obciążeń, powtórzeń itp. to efekty będą znikome. Mozesz jeść malutkie posiłki ale często. Jeden sobie podziel na dwa np.
[...] pozniej sniadanie drugie sniadanie obiad drugi obiad 4 caps BCAA, 3 caps Scorch, i trening cardio 60 minut 4 caps BCAA po treningu cardio Trzeci obiad 30-40 minut po cardio kolacja ( zawsze ta sama - bialy ser, warzywka, oliwy nieco ) 30 minut po kolacji 4 caps AAKG, wieczorna porcja Storm Tuz przed snem - Myofusion Pierwsza watpliwosc [...]
[...] wyposażeniem ( możliwość przygotowywania własnych posiłków ) , - istnieje możliwość stołowania się w pobliskiej stołówce. CENY POSIŁKÓW : śniadanie - 8 zł , obiad - 9 zł , kolacja - 9 zł . KOSZT SEMINARIUM : - koszt noclegów za jedną dobę od osoby wynosi 30 zł x 2 dni noclegowe = 60 zł płatne po zakwaterowaniu , - opłata [...]
[...] zamiast jogurtu jaja II sniadanie: chleb razowy, zamiast szynki lepiej kawalek mięsa/ryby, ewentualnie twarog, dodaj warzyw i zdrowych tluszczy obiad: ryz brązowy, oliwa, warzywa po treningu: wpc mozesz od razu po, ok 1h pozniej ryz bialy + chude mieso/ryba kolacja: dodaj warzyw, oliwy Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-10 14:44:31
Ok, stworzyłem jadłospis na jeden dzień:) Jeśli można to proszę o wskazówki czy jest w miarę ok. wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 30g warzywa B:11 / T: 31 / [...]
Śniadanie - dodaj warzyw II śniadanie - również dodaj warzywa Zamiast pangi daj lepiej mintaja, lososia, makrelę. Kolacja - możesz dać trochę oliwy z oliwek dodatkowo, wywal owoc i daj go np. w II śniadaniu. I przydał by się jeszcze rozkład B/T/W oraz kcal. Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2010-05-10 15:34:21
zamiast wędliny kawałek mięsa, po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mięso/ryba (NIE twarog), kolacja bez cukru, przed snem bez miodu- jak musisz na slodko daj slodzik obniz bialko bo masz 2,6g pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-10 16:47:49
[...] i szynką, jabłko, woda obiad : szkolny obiadek bo konczylem szkołe o 16 i nie miałem czasu na cos bardziej konkretnego, (jakis makaron z sosem i mięsem) po treningu : banan kolacja : ciemny chleb z masłem , 3 jajka z szynka na maśle, Wieczorem 100x2 brzuszków 50x2 skośne brzuszki SPAĆ!! Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-10 [...]
Trening Barki + Brzuch Wyciskanie sztangielek - 21 kg x 10 powtórzeń - 25 kg x 8 powtórzeń - 25kg x 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie - 90 x 10 powtórzeń - 100 x 8 powtórzeń - 105 x 6 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 40 x 8 powtórzeń - 42,5 x 6 powtórzeń - 40 x 6 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na maszynie - 12 x 4 poziom - 10 x 5 poziom [...]