[...] 1300 W założeniu 6 posiłków dziennie, 6:00 przedtreningowy + białko + spalacz | 8:30 śniadanie | 12:30 obiad | 15:30 przekąska | 18:30 podwieczorek + spalacz | 21:00 kolacja Treningi: Pon: wolne | Wt.: siłownia + aeroby ( FBW + 30 min biegania) | ŚR: basen + sauna ( 40 min - 50x25m + 10 min sauny) | CZW: Wt.: siłownia + aeroby ( FBW + 30 [...]
[...] T:12 W:76 KCAL: 532 16:50 Przed treningiem 1 porcja cell pumpa ~18 Po treningu 150g ryżu basmati 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek B:27 T:12 W:84 KCAL: 543 20:00 kolacja 300g pangi B:48 T:9 W:0 KCAL: 450 23:00 przed snem 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek B:21 T:11 W:0 KCAL:190 Dodatkowo w ciągu dnia po kilka aminokwasów z [...]
O mnie; WIEK; 18 LAT CEL; RZEZBA AKTURALNY BF; 17% WAGA; 75 KG WZROST; 180 CM Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 po odjeciu 200 kalori wychodzi mi 3037,57 kalori. Białko- 30 % Węglowodany- Tłuszcze- Dieta; ŚNIADANIE; KCAL B W T Banan 143 2 33 0 150G Jogurt naturalny 222 19 22 4 370G Płatki owsiane [...]
Witam wszystkich czytających mój dziennik. Proszę o wyrozumiałość ponieważ nigdy nie miałem okazji czegoś takiego prowadzić :D Liczę na waszą pomoc :) Zaczynam ostro brać się za łapanie masy Posiadam następujące suplementy: Maximize iForce v2 Mono z Fitmaxa Bcaa z Activ laba Carbonox Olimpu Dawkowanie (tutaj proszę o pierwszą poradę i wasze [...]
Witam szanowne grono, Nazywam się Marcin, mam 22 lata i przyszedł czas po długotrwałym obijaniu się i siedzącej pracy aby wziąć się za siebie. W tej chwili ważę 115 kg przy wzroście 176 cm. W moim codziennym życiu zabrakło niestety aktywności fizycznej co już od dłuższego czasu boleśnie odczuwam. Postanowiłem zrzucić trochę tego dorobku wraz z [...]
[...] nie mam na to czasu. Cykl dnia: śniadanie przed 7 (płatki owsiane sante z mlekiem), do 13 praca, obiad do 14 (co mama zrobi), do 19 praca, potem czas na trening i kolacja(kanapki) Zakładany program treningowy: 1 pompki 2 bieganie interwałami - jakieś 7,5 km 3 podciąganie 4 bieganie interwałami i z powrotem 1, do tego codziennie ABS2, [...]
[...] to samo problem ze wstawaniem . Wyczytałem gdzieś że jak się dużo zje na noc to tam jelita czy coś musi pracować całą noc i można wstawać zmęczonym właśnie przez to, moja kolacja to zazwyczaj kostka sera białego 250g wiec chyba nie jest tak źle? Przestaje to być zabawne bo marnuje kupę czasu, spóźniam się codziennie do pracy po kilka minut. [...]
Witam! Chciałbym przedstawic zacnemu gronu swoja diete, wlasnie co dopiero opracowana. Jak sie spodziewam, nie jest ona pewnie doskonala, ale niech to bedzie jakas podstawa do dalszyh modyfikacji. Czekam na ocene i ewentualne uwagi co jest nie tak i co na co zamienic. Wartości kaloryczne oraz BTW produktów czerpałem z tabeli zamieszczonej na tej [...]
[...] na kanapki) drugie sniadanie 11:00 2 kromki razowego + serek wiejski (owoc/warzywo na kanapki) obiad 1 i 2 (robione na raz jedzone na dwa :) ) : 200g ryzu + tunczyk w oleju z biedronki odsaczony + ogorki gruntowe (4szt srednie), jogurt pitny danon 1 l kolacja twarog+oliwa z oliwek 1 kromka razowego do godz 20 Z gory dziekuje i pozdrawiam
[...] (razowy lub żytni) masło szynka pomidor płatki kukurydziane 2 śniadanie kanpka : ser obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka ryż warzywa podwieczorek jakiś owoc orzeszki kolacja ser twarogowy kanapki jogurt naturalny / czasem owocowy do tego dziennie piję wodę ok. 2 l Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 184 Obwód klatki: 89 [...]
[...] --------------- (5) Posiłek+warzywa: http://img696.imageshack.us/img696/3363/5posilek.jpg --------------- (6) Kolacja http://img7.imageshack.us/img7/7241/kolacjal.jpg --------------- Podsumowanie: http://img215.imageshack.us/img215/7004/zapotrzebowanie.jpg Pytania: 1. Węglowodany są na poziomie 85% dziennego zapotrzebowania [...]
Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Współczynnik BMR 1861.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.81 Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram Dieta: I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo [...]
Wiek 17 Zapotrzebowanie kcal 3100 redukcja Dieta chce aby było to low carb,czekam na porady co zmienić i poprawić Trening zostanie zamieszczony w innym dziale tam także czekam na porady :) Śniadanie 679 kcal b: 40 g ww: 28 g tł: 45 g + Płatki owsiane 40 g 145 kcal b: 5 g ww: 25 g tł: 3 g + Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g [...]
[...] Zgłoszenie zakwaterowania do dnia 12.05.2007r. Wyżywienie: - śniadanie 8zł, - obiad 16zł, - kolacja 8zł. Zainteresowanych prosimy kontaktować się z Karolem Baranowskim tel. 607 101 029 e-mail: [email protected] Karta zgłoszeniowa zawodnika ( prosimy wypełnić i [...]
[...] razy w tygodniu gra w piłkę (taka tam kopanina), spacer kilka razy w tygodniu Odżywianie : odzywiam się normalnie, tzn. śniadanie płatki, obiad to co mama ugotuje (;)), kolacja roznie - platki, czasem jakas salatka. slodycze to roznie, raz tydzien nic, a raz w dzien kostka czekolady, ze 2 batoniki. ogolnie mowiac - brak diety Cel : [...]
WITAM I POZDRAWIAM PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY. PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY. NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :) OBECNIE WAGA 80 KG WZROST: 170CM WIEK HM: 32 LATKA [...]
Cześć Mam 13 lat, 158 cm wzrostu i 62 kg wagi... Chciałbym zrzucić parę kg, ułożyłem sobie dietę i trening wzorując się na artykułach na forum. Trening: 1) Pompki na kolanach (m. ramion, brzucha) 4 x 10 2) Przysiady (nie wiem czy je stosować bo mam bardzo duże uda) 4 x 10 3) Wspięcia na palcach (m. łydek) 4 x 12 4) Wznosy nóg w leżeniu (m. [...]
http://www.sfd.pl/Dziennik__AxlRose1-t632862.html- dziennik przeniesiony do dobrego działu. Witam. W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik. Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z [...]
Witam. Na wstępie pragne podkreslic, ze nie zalezy mi na zgubieniu 20kg w miesiac :P Chcem powoli i systematycznie gubic kolejne kilogramy. Moja dieta: Śniadanie około 6:30 3 kanapki: pieczywo razowe + szynka + pomidor I śniadanie w szkole około 10:00 ryż + banan + jogurt naturalny (wszystko zmieszane w 1 paćke :) ) II śniadanie w szkole 13:00 [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, ale przeglądam je od dosyć dawna. Ćwiczę już od całkiem długiego czasu, ale z dużymi przerwami, także nie można tego brać za staż treningowy. Znam większość ćwiczeń oraz podstawowe zasady odżywiania się, ale postanowiłem poradzić się bardziej doświadczonych forumowiczów w ułożeniu dobrego planu, jakiejś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
