kolacja

21.01.16 DNT Aktywność bieg z sankami , podbiegi pod górkę :-D, fajnie było Kolacja niewliczona u babci, kotlety mielone, poł białej kiełbasy, kromka chleba razowego, kawałeczek serniczka i makowca. /SFD/Images/2016/1/22/af48af6c74d44291b7375e2cc57c23ac.jpg /SFD/Images/2016/1/22/70c11042193c4d428e2e330963630e62.jpg

OBWÓD ŁYDKI: 46 cm OBWÓD UDA: 88 cm OBWÓD BIODER: 145 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115 cm OBWÓD TALI: 98 cm OBWÓD KLATKI: 110 cm CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - przede wszystkim schudnąć, stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, wzmocnić mięśnie, ujędrnic skórę. CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana - 7 lat temu. [...]

Witam mam 15 lat i moim hobby jest boks. Mam 6 treningów tyg które trwają ok. 2h. Podaje mój przykładowy jadłospis: Śniadanie -4 kromki ciemnego pieczywa z sałatą, papryką(żółtą lub czerwoną), majonezem i szynką konserwową i do tego kubek zielonej herbaty 7:00 rano 2 śniadanie -2 bułki grahamki z filetem z kurczaka(lub z indyka) z sałatą, [...]

Cześć, Ułożyłem dzisiaj sobie dietę na masę to mój pierwszy raz więc mam nadzieję że ktoś poprawi błędy. Moje zapotrzebowanie to: 3892 kcal 146 g białka 536 g tłuszczy 130 g węgli Sama dieta wygląda tak: 1. Śniadanie: płatki kukurydziane 150 g + mleko 0,25l 1,5% 2. Śniadanie: bułka grahamka + 2 x wędlina 3. Obiad (przed treningiem ): 200 g ryżu + [...]

[...] + kromka chleba 11.00 - 2. śniadanie - jabłko 15.00 - obiad - 2 gołąbki + kromka chleba z twarogiem (jakoś nie zjadłem śniadania w pracy) + kawa 19.00 - TRENING 20.30 - kolacja - serek wiejski + twaróg + kefir + pomidor/szczypiorek + przypraw - wyszła "syta misa". Takie trochę resztki, ale pożywne. C&P (2x24) - 10x1 /1min = 9min (bo [...]

21.01.2016 Dzis dzien rozjechany na maksa.Poszlam do pracy na 4 godz a zostalam na 8 godzin.Nie wzielam jedznia bo wiedzialam,ze jak wroce do domu to zjem obiad.Musialam zjesc co bylo w pracy,nie moje a kolezanki.Nie mialam wyjscia bo inaczej nie zrobilabym masazu dla klientow.Nawet michy nie liczylam. sniadanie:4 jaja,lyzeczka oleju kkosowego [...]

Hej. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waga... 62 kg. Ostatnio pobrałem aplikację fatsecret i policzyłem kcal, które spożywam. Wyszło mi 3600-3800 kcal dziennie. Zwiększyłem to do 4000+ kcal 30% tłuszcze 20% białko i 50% węgle. W sumie ok 3g białka/kg 9g węgli/kg. Wczorajszy dzień wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: 450 kcal 31g tłuszcz 30g węgle [...]

Moja waga - 67 kg Dni wolne Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. [...]

Jak to jest z kolacja.Jesli np jem o 18.30 a ide spac o 22 tojesc jeszcze cos pomiedzy zeby organizm mial energie e nocy czy nie?

Witam, zaczalem biegac, jem zdrowo, ale jest jeden problem, nie jem w ogole sniadan, dopiero to w szkole czyli kolo 10 godziny a potem obiad, cos po obiedzie i lekka kolacja. Powiedzcie czy dam rade spalic oponke spod pempka nie jedzac sniadan? Brzmi to smiesznie, ale slyszalem ze jak sie dlugo nie je to tluszcz zaczyna sie gromadzic, powiedzcie [...]

Witam wszystkich wraz z rozpoczęciem roku chce sie za siebie porzadnie wziac. Póki co ułożyłem plan treningowy, nieco ulozylem diete i chcialbym aby ktoś ocenił mój zestaw, czy nie jest zbyt napięty jak na nowicjusza. Cwiczę w domu, posiadam 50kg obciążeń, 4 gryfy krótkie. Na dniach kupuje gryf łamany w pozniejszym czasie gryf prosty, ławeczkę [...]

[...] i wcześniej preparaty : białko, bcaa, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trenuje mniej wiecej o 18-19, więc kolacja jest moim ostatnim posiłkiem. I pytanie jest takie, bo często na kolacje jadam rybki tak jak w posiłku numer 2. Czy to będzie miało duże znaczenie jak w posiłku [...]

Witajcie. Postanowiłem napisać ten temat, aby zaczerpnąć opinii oraz porad na dobry początek. Może to wydawać się Wam nudne, że z nowy jakiś typek piszę temat, że zaczyna, że wielki start itd.. Ale nie o to chodzi... Ogólnie trenuję od roku. Jestem ektomorfikiem, byłem bardzo chudy. Niestety nie mam zdjęć z tamtego okresu, no może na upartego bym [...]

Kolacja- pierś z indyka warzywa jajka ,sos balsamico /SFD/Images/2016/1/19/6f2bb88e238745e7957bce1d4cf1e67b.jpg Pati bardzo pomysłowo indyk , jajka , warzywa, poza tym dekoracyjnie daje to fajny efekt.gratki . Poprzedni posiłek z wołowiną też bogato na stole, natomiast ten bardzo mi się podoba , bo jest w nim wszystko to co lubię, jutro kobiecie [...]

Kolacja- pierś z indyka warzywa jajka ,sos balsamico /SFD/Images/2016/1/19/6f2bb88e238745e7957bce1d4cf1e67b.jpg

[...] po tym posilku dwie godziny wczesniej chcialo Ci sie slodkiego? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-19 10:37:55 Dzieki Tetiszerii....bo tak sie zastanawialam czy ta kolacja bedzie ok.....@-| Wiesz chcialam dobic makro bo brakowalo mi wegli do konca dnia a banan i rodzynki je mialy.Nie mialam ochoty na zadne slodycze.Jesli juz jem [...]

[...] po tym posilku dwie godziny wczesniej chcialo Ci sie slodkiego? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-19 10:37:55 Dzieki Tetiszerii....bo tak sie zastanawialam czy ta kolacja bedzie ok.....@-| Wiesz chcialam dobic makro bo brakowalo mi wegli do konca dnia a banan i rodzynki je mialy.Nie mialam ochoty na zadne slodycze.Jesli juz jem [...]

[...] 10:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g makaronu bezjajecznego + 100 g sera twarogowego chudego - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 120 g kaszy gryczanej + 100 g tuńczyka w wodzie - V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego za mało jesz kolego

[...] - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g makaronu bezjajecznego + 100 g sera twarogowego chudego - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 120 g kaszy gryczanej + 100 g tuńczyka w wodzie - V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego

[...] przed treningiem-ok 60-90min przed-100g płatków owsianych,30g masła orzechowego,50g białka serwatki-izolat 4-posiłek po treningu-45-60min po-125g ryżu, 250g chudej ryby 5-kolacja-jedz ostatni posiłek min godzine max 2 godz przed snem-80g makaronu durum, 220g piersi,20g orzechów, filiżanka warzyw dzień doładowania:pierwsze 4 tyg robisz go co [...]