[...] nigdy nie trenowałem oraz nie prowadzę żadnej diety. 3. Ponieważ jeszcze rosnę jaka dieta była by dla mnie najlepsza? Posiłki jadam w godzinach popołudniowych (15.00 obiat i kolacja o godzinie 18.00) 4. Wyobraźcie sobie ze macie 500-600 zł i zaczynacie treningi. Co kupujecie za ta sumę? Z góry przepraszam za Markowskie pytania. Jak już pisałem [...]
Witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej i planu ćwiczeń. Jako, że dieta to 70% sukcesu zaczynam właśnie od niej. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna ok. 3x [...]
[...] to źle ocenione, ale mimo wszystko jem mało, bo śniadań nie jadam wcale, albo sporadycznie (jeśli się zdarzy, to jakiś jogurt albo coś takiego) obiad dosyć późno i późna kolacja ale lekka (2 kanapki z dużą ilością warzyw). To co trzyma mnie przy życiu to fajki, ale z tego nie zrezygnuje ;p Teraz pojawia się mój problem, mianowicie dlaczego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piję wodę z miodem (0,5g na kg ciała) ok 113 kcal i 23 w. VI posiłek (ok.40min po siłowni) Shake (mleko, twaróg, banan i płat. owsia.) kcal 471|b 36|t 10|w 63| V posiłek (kolacja) 100g ryżu, twaróg, dżem kcal 406|b 12|t 0|w 85 VI posiłek (na noc) Twaróg z mlekiem kcal 143|b 23|t 2|w 9| Tak to mniej więcej wygląda. Z tego co napisałem, [...]
[...] po prostu nie chciało mi się pisać kilku diet. Oprócz tego biore tabletki Calcium Junior (wapno, witaminy itd.) 3x dziennie śniadanie, przedtreningowy posiłek, kolacja) Posiłek nr1 najprawdopodobniej jest odpicowany, zobacze jak z tymi wiórkami kokosowymi,dawno ich nie jadłem, a jak były np. w torcie to ich nie cierpiałem. Posiłek [...]
[...] 10,75g B 92,5g W 3,875g T 453,75 kcal 250 g kurczaka 54,5g B 0g W 9,25g T 302,5 kcal razem: 65,24g B 92,5g W 13,125g T kolacja 300 g serka wiejskiego 33g B 6g W 15g T 291 kcal 40 g orzechów włoskich 6g B 7g W 24g T 260 kcal razem: 39g B 13g W 39g T Dodatki: Surówka (do drugiego [...]
[...] sniadanie platki rodzynki orzechy jajecznica z 4 jajek. 2 sniadanie 200g piersi z kuraka + worek ryzu. obiad worek ryzu + 200g piersi. po treningu worek ryzu + 200g piersi. kolacja jajeczniczka jakas dobra na szyneczce i chlebus razowy. przed snem twarog jak mi sie chce. do tego jest gainer, zma apteczne, omega-3, chrom+b3, b-complex+, [...]
Witam. Kiedy zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 63kg. Po 4 miesiącach ważę 66kg *mam 184cm wzrostu) a efektów prawie w ogóle nie widać. Trening mam na 100% dobry. zmieniam go raz na miesiąc (sami ocenialiście). Jem duuuuużo więcej niż jadłem przed ćwiczeniem. Przekraczam mocno bilans kaloryczny. Oto mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: 7.00 [...]
[...] śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka mleka, 2x jajko na twardo drugie sniadanie: 2 kanapki, szklanka soku obiad: schabowy, ziemniaczki, salatka / czasami dodatkowo zupa kolacja: 2-3 kanapki szynka/ser pomidor czasami jakies przekaski w trakcie dnia Pierwsze 3 miesiace to brak konkretnego planu treningowego chociaz wygladalo to tak: Dzien 1: [...]
Jestem kobietą, schudłam od lutego 10kg, staram się już wagę utrzymać. Dodam, że trenuję kyokushin. ZALEWA MNIE FAT. Sport : - w poniedziałki i piątki KYOLISHIN. - co drugi dzień mel b brzuch, mel b pośladki (co drugi, żeby mięśnie miały czas na regenerację) - 2x w tygodniu siłownia (45 min) -prawie codziennie biegam (staram się biegać interwały) [...]
[...] itp. pokrojone + w dni treningowe tuńczyk/twarog chudy(z np.dzemem, jogurtem naturalnym)/śledź/makrela w sosie pomidorowym(takie puszki w sklepach są) kolacja(wieczorem) -zazwyczaj nie jem ponieważ posiłek po obiadowy często wypada na godzinę 20.00 a nawet później 1)ryba z chleb/bułka 2)chleb/bułka z [...]
[...] w okolicach treningowych, z tego co czytałem to raczej unikać ale przy mojej diecie to niemam gdzie wepchnąć tych warzyw, rano jest już full , zostaje drugi posiłek lub kolacja. Czy sauna parowa jest zdrowa? jeśli tak to w jakich ilosciach. Czy codzienne jedzenie 300ml mleka (z płatkami owsianymi) jest zdrowe., rózne opinie można usłyszeć [...]
[...] i zaczynam odrazu trenować (trenuje 2 - 3 x w tygodniu, na wszystkie grupy mięśniowe jednorazowo). potem już pije odzywke z samym białkiem, po pół godzince jem obiad, potem kolacja i przed samym snem znów odżywka z samego białka. Mam 190cm wzrostu i 105kg wagi. tłuszczu raczej nie mam , no może odrobinke na boczkach, umięśnienie raczej dobre ale [...]
[...] co moja aktywnosc jest jakos tam ograniczona. Do tego wszystkiego dochodza jeszcze godziny posilkow (brak sniadania, obiad zjadany na miescie z braku czasu i jakas lekka kolacja). Poza tym glownie napoje gazowane lub herbata z lyzeczka cukru. Chcialbym w mozliwie jak najszybszy sposob odzyskac swoja dawna wage - czyli 80-85 kg. Wiem na pewno [...]
O mnie : Wiek : 16 lat Waga : 51 kg nigdy więcej nie ważyłem Wzrost : 172 cm Ektomorfik Duża aktywność ruchowa ( od 8 roku życia : Zapasy , Karate , Boks , Kickboxing , MuayThai) w tej chwili : 2 razy w tygodniu trening + siłownia od początku wakacji Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 [...]
[...] serkiem czosnkowym hohland. (przed obiadem) Kubek kawy (pół łyżeczki cukru) (Obiad) 4 łyżki kaszy kuskus, 100 gram piersi z kurczaka (Po treningu) Jeden mały banan (kolacja) Pół litra mleka (w dniu dużo wody i zielonej herbaty) Co myślicie o tym trybie życia? Zapowiada się na to, że treningi z obciążeniem bezie wykonywała 3 razy w [...]
Cześć wszystkim, Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść. Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie [...]
[...] podstawowe białko? Główny cel to wzrost masy mięśniowej i siły, ładna rzeźba i 0 strat szybkości. Diety specjalnie nie stosuję- lubię dobrze zjeść, 2 śniadania, obiad + duża kolacja. Nie chce sie katować dietą typu 1000kcal bo jak jestem głodny jestem zły ;) Dzieki za pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel [...]